Eritrereto eo ivelan'ny boaty sakafo atoandro
Mifanohitra amin'izay heverin'ny ray aman-dreny sasany, ny ankizy dia manana antony tsara hikarakarana sakafo . Ary raha te hamporisika ny zanatsika hanandrana sakafo vaovao isika ary hihinana izay tsara ho azy ireo, dia tiantsika koa ny hahazo antoka fa mihinana tsara any am-pianarana. Ny tsy fananana hanoanana dia tsy hanampy azy hifantoka!
Toro-hevitra fototra amin'ny sakafo amin'ny sekoly
Asio sakafo mahasalama
Ataovy mahazatra ny sakafon'ny sakafo ao amin'ny pyramidana sakafo na ny "MyPlate" vaovao. Tsy misy fitsipika izay mamaritra ny sakafo avy amin'ireny fikarakarana sakafo ireny izay tsy maintsy alefanao any an-tsekoly miaraka amin'ny zanakao. Tsy misy fitsipika izay milaza fa tsy maintsy manana zavatra avy amin'ny vondrona tsirairay atoandro ianao. Tsy hevitra ratsy ny manandrana maneho ireo vondrona ireo amin'ny sakafo antoandro ny zanakao, fa raha tsy vita izany isan'andro, dia azonao atao ny manamboatra izay tsy hita na amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo hariva.
Ampidiro sakafo ny zanakao
Tsy misy teboka mandefa ny zanakao any an-tsekoly miaraka amin'ny misakafo izay fantatrao fa tsy hihinana izy. Eritrereto kosa ny sakafo azony ary avy eo dia mamantatra ny fomba handefasana azy any an-tsekoly. Mety voatery haka sary vetivety ianao indraindray, saingy amin'ny fisainana kely dia azonao atao ny mahita fomba hikosehana azy ireo. Ohatra, raha tia karoka mangidy ny zanakao, dia asio kitapo karaoty na karaoty kely ao anaty kitapo ary ataovy ao anaty kitapo fisakafoanana.Mieritrereta eo ivelan'ny fonosana fihinanana
Ny famokarana momba ny sakafo atoandro dia midika fa tokony hieritreritra ivelan'ny hevitra mahazatra ianao. Ohatra, ny zanako lahy dia tia salady kokombolo vita amin'ny tsiranoka sy vinaingitra (tsy misy ny dill) ary tiany izany amin'ny mofo fotsy, ka ny roa dia apetrany ary misy plastika plastika sy sotro, mba hahafahany manao sandwich. Nahazo legioma sy voamaina ary herotrano izy tamin'izany. Ireto misy hevitra hafa momba ny fomba famonoana sakafo mahasalama.
Safidio ny mofo voaendy ho an'ny sandwich
Manaova sandwich miaraka amin'ny mofo voaangona iray manontolo . Raha tsy tia ny sary vongana mavesatra na mavesatra ny zanakao dia andramo marika misy tombo-kase kokoa. Ny ankizy sasantsasany, amin'ny lafiny iray, dia manintona kokoa ny loko matanjaka ary na dia ny tsirin-katsaka amin'ny marika varatra iray manontolo aza. Ny mofo varimbazaha dia matetika mamy noho ny mofo fotsy, ka ny ankizy sasany dia tia azy io.
Ny Crackers sy ny Tortillas dia safidy lehibe
Raha tsy tia sandwiches ny zanakao, dia mieritrereta amin'ny fametahana kakazo iray manontolo. Fomba tsotra ahafahana mampiditra ny voankazo amin'ny sakafo atoandro. Raha tia ny tortillas ny ankizy, dia asio iray na maromaro amin'izy ireo. Afaka manararaotra izy ireo hiverina amin'ny "rakitra" miaraka amin'ireo sakafo hafa entinao.
Ravinkazo eo an-daniny
Ny ankizy sasany dia tsy tia legioma efa mihinana, fa hihinana azy kosa. Ny legioma sira indraindray dia mamy kokoa noho ny vita voankazo ary manana endrika hafa tanteraka. Veggies mangatsiatsiaka tsara dia ahitana:
- karaoty
- Haricot vert
- pitipoà
- Green peppers
- kôkômbra
- Broccoli
- Soflera
- Salady
- Tazo Cherry (na dia voankazo ara-teknika aza ny voatabia)
Ny voankazo toy ny Dessert Lunchbox
Ny ankamaroan'ny ankizy dia toy ny voankazo , koa aoka ho azo antoka ny hametahana ny sasany. Ny pòm dia mety ho mahasalama, fa raha tapitra ao amin'ny fako izy dia tsy hanao azy ho tsara. Ny safidy mety dia ny olona tsirairay manatitra fonosana applesauce na voankazo voamaina toy ny peaches na pears. Ny voankazo dia ny safidy tsara indrindra, saingy indraindray ianao afaka mampiditra boaty jiro. Azonao atao ihany koa ny mamoritra ny voankazo ary mametraka ny voankazo sasao.
Fitaovana mamy ho an'ny sakafo
Ny safidy tsara indrindra amin'ny vokatra iray dia ny ronono. Na izany aza, misy safidy hafa, anisan'izany:
- Sakam-pirao-tsaramaso na tsangam-bokatra
- Yogurt
- Sakafo manitra
Ny proteinina ho an'ny ankizy madinika
Misy loharanom-pahasalamana marefo, avy amin'ny biby sy legioma, izay mora entina ao anaty boaty fandroana, ao anatin'izany:
- Cheese
- Deli sakafo antoandro
- Kitapo akoho
- Ny sisa tavela tamin'ny sakafo hariva tamin'ny alina, toy ny roatokom-boankazo
- Marinated tofu
- Ny atody mafy mafy
- Sandwich jelly vita amin'ny menaka frantsay
Fomba entina misakafo
Manavao vaovao amin'ny famolavolana sakafo ho an'ny ankizy ve ianao? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy izay hahombiazanao voalohany:
- Asio fonosana sandwich ho an'ny tsirairay ary avelao izy hametraka ny sandwich miaraka aminy ka tsy mihetsiketsika - na mihinana ireo zavatra misaraka. Anisan'izany ny fimamoana.
- Mitadiava boaty fanatobiana fisakafoanana mba hihazonana ny sakafo sy ny sakafo azo antoka.
- Ampidiro ny napkin sy fitaovana ilaina rehetra! Sarotra ny manely tsimokaretina siramamy amin'ny cracker tsy misy plastika antsy!