Sakafo voalohany tsara ho an'ny zazakely
Mety hahagaga anao ny mahafantatra fa na dia tsy mifidy sakafo amin'ny sakafom-bovoka aza ny avocado dia sakafo tsara indrindra ho an'ny zanakao. Raha ny marina, ny dokotera fanta-daza, Dr. William Sears dia midika hoe # 1 ao amin'ny lisitry ny voankazo farafaharatsiny ho an'ny zazakely satria ny sakafo avokado dia tena mifanaraka amin'ny fivoaran'ny zaza.
Avocado Nutrition Information
Raha oharina amin'ny voankazo hafa mety ho an'ny zazakely (ary eny, voankazo ny avocado), heverina fa ny avocado dia manana ny lanjany ambony indrindra amin'ny sakafo mahavelona ao anatin'io hoditra matevina io.
Ny avocados dia hamelona ny zanakao satria manankarena proteinina, fibre, niacin, thiamin, riboflavin, asidra folika, ary zinc. Tsy hahita an'ity karazan'aretina isan-karazany mahavelona amin'ny voankazo maro hafa ity ianao.
Votoatin'ny vatana sy avocados
Azonao atao ny manontany azy, ary ahoana ny amin'ny votoaty matavy ao avocados? Tsy olana ve izany? Eny ary, mety ho raha olon-dehibe miezaka ny manjary mavesatra na maman iray miezaka ny miverina any amin'ny vodiny maha-bevohoka azy ianao, fa ho an'ny zazakely, tsy dia be loatra amin'ny ahiahy.
Ny kalôria matavy ao avocado dia avy amin'ny karazana fahasamihafan'ny fo (tsy misy kolesterola, matavy sasatra), fa mampitombo ny isan'ireo kaloria. Voalaza fa ny avocados ihany koa dia misy karazam-boankazo feno Omega 3 ary tsy misy sodium. Ho an'ny zaza mitombo sy mitombo, ny karazana fatim-bovoka sy ny kalôria dia zavatra tsara. Amin'ny ankapobeny, ny avocados dia matetika no soso-kevitra amin'ny sakafo ho an'ny zazakely , izay efa antitra eo ho eo 6 volana na mihoatra ary mahatsapa ny fahanginana mavesatra.
Ireo karazana avocados sy ny votoatin'ny vatana
Raha mitady volo ianao ho an'ny voka-bary avo lenta na ambany dia azonao atao ny mifidy izay karazana avocado nividiananao. Ireo avokosa any Floride dia heverina fa manodidina ny antsasaky ny tavy ary roa ampahatelony ny kaloria any avocados California.
Zava-mahadomelina
Ity ny famaritana ny zava-misy momba ny sakafo amin'ny avocados.
Ny maotera dia 1 oz. na manodidina ny 1/5 amin'ny avokazo lehibe kokoa California avocado.
- Kaloria: 50
- Kaloria matavy: 35
- Fatim-bidy: 4.5 g
- Fetsy sira: 5 g
- Fetsy polyunsaturated: 5 g
- Fatin-kase: 3 g
- Potassium: 140 mg
- Kobonina am-bifotsy: 3 g
- Fiovan'ny diabeta: 1 g
- Proteinina: 1 g
- Vitamin E : 4%
- Riboflavin: 4%
- Vitamin B6: 4%
- Asid Pantothenic: 4%
- Magnesium: 2%
- Copper: 2%
- Vitamin C: 4%
- Iron: 2%
- Thiamin: 2%
- Niacin: 4%
- Folate: 8%
- Phosphorous: 2%
- Zinc: 2%
- Manganese: 2%
Avocado Baby Food
Avocado angamba no iray amin'ireo akora tsotra indrindra hanomanana ny zanakao. Ny zavatra rehetra ilainao dia karazana avocado mirefotra sy doro mikararana azy. Na koa, ho an'ny zazakely vonona amin'ny sakafo amin'ny rantsan-tongotra , dia asio kiraro ho azy ireo amin'ny fomba mahomby ho azy ireo.