Ny atody dia mety ho ampahany amin'ny fahasalaman'ny zanakao, saingy mety hanontany tena ianao hoe inona no atody mety. Ny fanoloran-tsakafo ara-pahasalamana dia niala tamin'ny tahotra ny kolesterol amin'ny atody. Fa mbola mila mandanjalanja ianao raha toa ka efa mahazo cholesterol amin'ny loharanom-pahasalamana hafa ny zanakao ary raha mihinana voankazo sy legioma ny zanakao.
Sakafo sy zaza miteraka
Ny atody dia manana tombony be dia be, anisan'izany ny fiarovana amin'ny proteinina, vy, mineraly ary vitaminina B. Raha tokony hanahy momba ny atody maro ny zanakao, dia zava-dehibe ny mijery sy manomana ny sakafo ara-dalàna amin'ny alàlan'ny fiezahana hanaraka ny toro-làlana MyPlate. Ao anatin'ireo fitsipika momba ny sakafo ireo, ny atody dia anisan'ny proteinina sakafo .
Ireo ankizy ao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, 9 ka hatramin'ny 13 taona, dia tokony mahazo 5 isan-jato ny taham-pahalalana ao amin'io vondrona sakafo io isan'andro raha toa ka misy ankizy kely kokoa amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 ounces. Amin'ny ankapobeny, ny atody iray dia manisa toy ny ounce ao amin'ny vondron'ny sakafo proteinina, saingy matetika ianao dia tsy maniry ny sakafo tokana ho ny loharano proteinina ho an'ny andro.
Eggs sy Cholesterol
Ankoatra ny sakafo tandrify sakafo isan'andro , dia zava-dehibe ny mijery ny habetsahan'ny kolokolon'ny zanakao amin'ny sakafo hafa. Raha efa manana sakafo avo lenta amin'ny kolesterola izy, miaraka amin'ny ronono goavam-be, tsaramaso, yogora, voankazo, na gilasy, dia mety tsy ho tsara hevitra ny mihinana atody.
Raha mihinan'ny cholesterol sy ny satry ny fihinanana azy ary mihinana sakafo be dia be izy, dia mety tsara ny mihinana atody.
Zava-dehibe koa ny mitadidy fa ny fanoloran-tena ankapobeny amin'ny fihinanana atody dia ahitana atody izay mihinana amin'ny sakafo hafa toy ny mofo. Ohatra, raha mampiasa atody efatra ianao hanamboarana mofomamy iray ary hihinana ny roa amin'ireo valo amin'ny mofomamy ny zanakao, dia mitovy amin'ny fihinanana atody iray manontolo izany.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny kolesterola eo amin'ny sakafo sy ny fomba na raha tsy misy fiantraikany eo amin'ny koloroola an'ny vatanao dia takatra tsara kokoa izao. Maro ny manam-pahaizana no nanakiana ireo fanoloran-tena taloha momba ny fialana amin'ny atody, satria nihevitra izy ireo fa zava-dehibe kokoa ny mametra ny habetsahan'ny sata mifatotra amin'ny fihinanana olona iray fa tsy mametra ny kolesterola. Izay no lazain'ny ankamaroan'ny fanolorana ankehitriny.
Inona no hahaizana momba ny zaza atody?
Ankoatra ireo torohevitra ireo, ny zavatra hafa mahaliana momba ny zanakao mihinana atody dia ahitana:
- Ny fihinanana atody isan'andro dia tsy heverina hanandratra ny kolesterolanao. Ny atody dia misy 213 milligrams of cholesterol.
- Ny proteinina dia heverina ho toy ny proteinina.
- Maro ny olona tokony hihinana atody kely kokoa, tsy noho izy ireo mila mihena ny kolesterolany amin'ny sakafo, fa satria efa mihinana sakafo avo lenta be izy ireo. Tokony hihinana voankazo bebe kokoa, legioma ary hafa "voly sakafo" izy ireo.
- Ny famerenana ny fampidirana " sakafo amin'ny alikaola " ho an'ny zaza, toy ny akanjo fotsy sy ny dibera, dia tsy vonona intsony ny hanandrana sy hisorohana ny alèin'ny sakafo.
- Mialà sasatra rehefa manamboatra sy mitahiry atody.
> Loharano:
> Fitantanana ny Diary 2015-2020. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy ary ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Manalavitra ny tsy fahasalamana: Ny tokony ho fantatrao momba ny sakafo amin'ny zaza . American Academy of Allergy Asthma & Immunology. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.