Fantatry ny rehetra momba ny karaoty sy kiraro amin'ny poma, saingy mbola betsaka kokoa ny azonao atao amin'ny voankazo sy voankazo mangahazo! Raha miala sasatra amin'ny antsasak'izay na any am-pianarana ianao dia ampiasao izany ho toy ny fotoana ahafahana mampitombo ny vokatra ateraky ny zanakao. Izy ireo dia tokony hahazo fepetra dimy farafahakeliny isan'andro. Ny voankazo misy voankazo sy voankazo dia matsiro, mavomavo, ary feno vitaminina sy antioxidants.
Maro koa no misy rano hanampy ny zanakao ho maina .
Sakafo mahavoky ny menaka
Mba hampidinana ny tsimok'aretin'ny ankizy dia matetika ny mpihinana sakafo no manome alalana ny hametra ny fisotroan-drononon-jiro mialoha ny sakafo hariva mba ho veggies ihany. Raha mangetaheta ny ankizy dia tsy hitaraina izy ireo. Amin'ny maha-vinaingitra na amin'ny fotoana rehetra, manompo legioma mena na maotina ho an'ny zaza amam-panamafisam-peo fara fahakeliny ary mora maimaika ny fanomanana. Ampio ketchup, soja soja, na ranom-pofona maina na fofom-batana ho an'ny antso an-telefaona bebe kokoa (ary indraindray, proteinina fanampiny). Na, manompom-bolo mofomamy miaraka amin'ny guacamole, baba ghanoush, na salsa-ireo no dip made of veggies, noho izany dia mahazo roa ho an'ny iray ianao!
Azonao atao ihany koa ny manentana ny fialan-tsasatry ny ankizy amin'ny fanondranana legioma amin'ny endriny mahafinaritra. Na manompa azy ireo amin'ny fomba vaovao hafa vaovao, toy ny ao anaty tavin-kiraro na mofomamy hafa. Na mandamina azy ireo amin'ny lamosin'ny avana, na amin'ny endrika hafa izay manararaotra ny loko voajanahary veggies.
Ny legioma manaraka, indrindra indrindra, dia mipoitra eo amin'ny lisitry ny ankizy, na manompo amin'ny mofomamy na mofomamy:
- karaoty
- Seleria
- Hazo fihinan'ny sokatra (na ny ahi-maitso, toy ny!)
- Tavoahangin-tsokajy
- kôkômbra
- Bell peppers
- Broccoli
- Soflera
- Tavoahangy na tsaramaso tavoahangy
- zavokà
- Karazana veggies homemade (toy ny potato madinidra na kale)
Snacks with Fruit
Ny mamy, voankazo mamim-bodiary dia matetika mahatsiravina amin'ny ankizy! Manaova fanandramana proteinina na dipoavatra vita amin'ny yogourt, fofona manitra, na dibera mafana mba hanatsarana ny sakafo ara-tsakafo ary hamenoana bebe kokoa ny sakafo.
- Ny voankazo voankazo: paoma, akondro, voaloboka, voankazo, kiraro, peaches, fotsifotsy, pears, oranges, mandarin, clementines, grapefruit, melon, kiwi, anana, mango. Manompoa manontolo, mifangaro ao anaty salady, na mamoritra sombin-tsipika eny amin'ny sifotra iray ho an'ny kabobom-boankazo (ampiasao spewer hazo ary esory ny tendron-tsakafo mialoha ny manompo ankizy)
- Voankazo: voamaina, voninkazo, abrikô, voninkazo, daty; Ny hoditra mena na ravina vita avy amin'ny voankazo 100% (jereo ny labels tsara, satria maro ny "voankazo" sy ny hoditra dia ahitana siramamy ary vitsy amin'ireo sakafo mahavokatra hita amin'ny voankazo manontolo, afaka manala ny voany ihany koa ianao)
- Fruits frozenina
- Voa voankazo voarakotra anaty rano na siramamy maivana: paiso, pineapple, bry, orana mandarin; na applesauce (avereno indray ny labels tsara mba hisorohana ny sugara fanampiny)
- Voantay mangatsiaka: Mialatsiny amin'ny ronono matavy na yogora; tehirizo voaloboka sy mofomamy ao anaty frizera ho an'ny sakafo maivana amin'ny andro mafana
- Sakafom-bary miisa 100% na tsoka mangatsiaka (izay tsy dia misy fibarosoka noho ny voankazo manontolo, fa mbola manolotra tombontsoa ho an'ny sakafo ihany)
Fepetra azo antoka: Tsarovy fa ny habetsaky ny legioma mafy sy legioma mena ary voankazo dia mety ho loza mitatao. Mampiasà fampitandremana rehefa manompo amin'ny ankizy latsaky ny 5 taona. Manaova tsotsotra kely na dipoitra kely mba hanalefahana, ary mialatsiny alohan'ny hanompoana.