"Afaka manofana vatomizana ve ny ankizy? Ny zanako lahy 11 taona , izay tena atletisma, dia maniry hanàla hanafatra vatom- pihinanana maimaim-poana mba hanampiana bebe kokoa."
Raha ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pitaizana no manohitra ny fanamafisana ny hery, ny fanabeazana hery ary ny fananganana fanorenana ho an'ny ankizy "mandra-pahatongan'ny fahamatorana ara-batana sy ara-tsaina", dia manaiky ny fandaharam-pampianarana matanjaka ho an'ny ankizy sy ny tanora.
Inona ny fahasamihafana?
Fiakarana mavesatra sy fanofanana matanjaka
Ny fiheverana mavesatra sy ny herin'ny hery dia heverina ho fanatanjahantena fifaninanana izay manantitrantitra ny "fahaiza-manaitra avo lenta" na ny fampiakarana lanjany betsaka araka izay azonao.
Etsy andaniny, ny fampiofanana matanjaka dia midika hoe "ny fampiasana fitaovam-piadiana hanamafisana ny fahaiza-manaon'ny hery manaitra na manohitra ny hery. Ny fampiofanana dia afaka mampiasa vatom-panafody, ny lanjan'ny vatany manokana, ny milina ary / na ny fitaovana fanoherana hafa mba hahatratrarana io tanjona io. "
Toro-làlana mampihetsim-po ho an'ny ankizy
Ny AAP dia manoro ihany koa fa ny ankizy dia tokony ho afaka hamerina 8 na 15 indray miverina ao anaty setroka iray ary tsarovy fa ny tanjona dia tsy manandratra araka izay azonao atao. Fa kosa, ny ankizy dia afaka manomboka mampihena tsikelikely ny lanjany raha kely dia kely ny vitan'izy ireo.
Ireo torolàlana momba ny fanafarana entana ho an'ny ankizy dia tsy avy amin'ny AAP ihany koa. Ny College College momba ny fanatanjahantena ihany koa dia milaza fa "mifanohitra amin'ny finoana nentim-paharazana fa mampidi-doza ho an'ny ankizy ny fampiofanana matanjaka na mety hitarika amin'ny fikorontanana ny taolam-paty, ny Amerikanina College of Sports Medicine (ACSM) dia milaza fa ny fampiofanana matanjaka dia azo antoka sy azo antoka fiasa mahomby ho an'ity sokajin-taona ity, raha toa ny fandaharam-potoana sy ny fanaraha-maso tsara.
Tsy maintsy asongadina anefa fa ny fampiofanana matanjaka dia endrika ara-pahasalamana manokana arakaraka ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena sy ny hery mamelona, izay ny olona tsirairay dia manandrana manandratra be dia be amin'ny fifaninanana. Ny fampiofanana matanjaka dia manondro fandaharanasa fampihetseham-pandaharana natokana hampandrosoana ny fahaizan'ny tsirairay hampihatra na hanohitra ny hery. "
Misy soso-kevitra hafa:
- Manana mari- pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohan'ny programa fanofanana matanjaka
- Azo antoka ny fampidirana fampihetseham-pandrenesana sy fampangatsiahana amin'ny fiofanana rehetra
- Tokony ho tafiditra ao anatin'ny fandaharam-pampianarana matanjaka ny votoatin'ny aerôbika sy ny vondrona lehibe rehetra
- Tokony ho 20 hatramin'ny 30 minitra ny fiofanana, 2 ka hatramin'ny in-4 isan-kerinandro
Ny ACSM dia manome soso-kevitra fa "ny fitsapam-batana iray hatramin'ny telo ka hatramin'ny enina ambin'ny folo fifandimbiasana dia nahitana roa na intelo isan-kerinandro tao anatin'ny andro tsy misy antoandro dia azo raisina ho antonony. Manomboka amin'ny andiana karazan'asa ambony sy ambany kokoa izay mifantoka amin'ny antokon'olona dia ahafahana mandroso ny fandrosoana. Ny fandaharam-potoana dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fampitomboana tsikelikely ny isan'ny lanjany na ny isa sy ny famerimberenana. "
Ny tena manan-danja indrindra, ataovy azo antoka fa ny zanakao dia manara-maso tsara rehefa manomboka mavesatra ny vatany izy, indrindra raha manao izany ao an-trano izy ary tsy hanara-maso ny mpanofana any an-tsekoly na toeram-pisakafoanana. Ny tsindry hozatra dia ratra iraisana amin'ny ankizy izay manomboka manandratra ny vatomizana ary tsy voamarina tsara.
Tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka
Azo inoana àry fa tsy tokony hahakivy ny zanakao 'hanaisotra ny vatom-pifidianana maimaim-poana', raha mbola tsara izany.
Misy tombony maro ho an'ny fiofanana matanjaka.
Araka ny AAP, ny fiofanana matanjaka dia afaka manampy ny ankizy:
- Miezaha matanjaka kokoa, alohan'ny handehanan'izy ireo ny fahamaotiana ary hahita ny fahazoana misitery
- manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena
- misoroka ny ratra
- mamely ny ratra
- hanatsara ny fahasalamana maharitra
Miresaha amin'ny zanakao izay liana amin'ny fananganana ny hozany amin'ny proteinina fanafody , izay tsy ilaina, ary momba ny loza amin'ny fampiasana fanafody manandratra sy ny steroids anabolic.
Ary mieritreritra ny mahazo traikefa manokana izay manana traikefa amin'ny zana-bola sy adolescents raha mila fanampiana fanampiny ny zanakao.
Sources
AAP politika fanambarana. Komity momba ny fitsaboana sy fitiliana amin'ny fanatanjahantena Fampiofanana matanjaka amin'ny ankizy sy ny tanora. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Fampiofanana ho an'ny tanora. American College of Medicine. Bulletin Sports Medicine, Vol. 32, No. 2, p.28.