Soa ihany fa tsy olana goavana tahaka ny teo ihany ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-drà.
Ny fampiasana vitaminina , sakafo an-tsokosoko , ary / na ny fiarovana zaza tsy ampy sakafo dia nanampy ny zaza tsy ampy taona sy ny zaza tsy ampy taona.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mbola olana ho an'ny ankizy sasany, indrindra fa ny ankizy madinika izay mpihinana mihinana sy misotro ronono be loatra ary tsy ampy sakafo matsiro.
Amin'ny ankapobeny, ny zanakao dia tokony hihinana sakafo matsiro roa na mihoatra, isan'andro. Ny fahafantarana ny sakafo ananan'ny vy ao anatin'izy ireo dia mety ho mampisafotofoto ny ray aman-dreny.
Sakafo Manan-karena
Ny sakafo izay loharanon'ny vy dia ahitana:
- aty
- Sakafo mena mena, anisan'izany ny henan'omby, ny henan'omby, ny zanak'ondry
- tsakafo, lambam-pandriana, tonona, salmon, ary shrimp, etc.
- Beans, anisan'izany ny voa, lima, marin-drano, mainty, pinto, soja, ary lentils
- Vombom-bary feno vy, anisan'izany ny serealy, mofo, vary, ary pasta
- voly, anisan'izany ny katsaka, ny kale, ny zezika, ny taolam-paty, ary ny grefy
- tofu
- legioma , anisan'izany ny broccoli, sarda swords, fitaratra, persily, crème crème, tsimok'aretin'i Brussels
- akoho sy turkey
- blackstrap melasses
- voanjo
- Ejipso
- voankazo maina, toy ny ravina , prints, daty, ary abrisika
Sakafo harona an-kibo
Amin'ny voalohany, raha tsy efa nadiva aloha ny zanakao na efa tsy azom-panafana, ny ankizilahy dia matetika mahazo ny vy tsy ampy amin'ny rononon-jaza na ny ranjan-jazakely voarainy.
Raha vao 4 ka hatramin'ny enim-bolana izy dia mety hanomboka haingam-panafody fanampiny, izay matetika no tonga amin'ny endriky ny zazakely mitafo vy. Aorian'izay dia aoka ho azo antoka fa misafidy ny karazan-tsakafo mahazatra azo avy amin'ny vy, izay matetika azonao amin'ny fampitahana ireo labozia misy sakafo sy mifidy sakafo miaraka amin'ny votoaty avo vy.
Na safidio ny taovam-pananan-tsakafo mahazatra rehefa manao ny sakafonao manokana mba hahazoana antoka fa ho ampy ny zanakao.
Vatom-pamokarana vy
Ankoatra ny sakafo izay manana vy betsaka ao amin'izy ireo dia maro ny sakafo aterina amin'ny vy na ny vy anampy azy ireo. Vaovao tsara izany satria maro ny ankizy, indrindra fa ireo zatovo no tsy tia ny ankamaroan'ny sakafo matanjaka be toy ny atody, toy ny atody, ny aretin-koditra, ny palmie ary ny lentils.
Hamarino sakafo labels mba hitadiavana sakafo azo amin'ny vy, ao anatin'izany:
- Instant Oatmeal
- Sakafom-bary, toy ny Total, Product 19, Raisin Bran
- Grits
- Bibilava fanosihosena
- Fanosorana sakafo maraina
- Paty
- Iron Formed Toddler Formula , toy ny Enfamil manaraka dingana na Similac 2
Tsarovy fa ny sakafo izay manome 10% hatramin'ny 19% DV na mihoatra ho an'ny sakafo mahavelona, toy ny vy, dia heverina ho loharano tsara ho an'io sakafo io, koa ampitahao ireo labozia misy sakafo sy mitady sakafo izay manana tarehimarika ambony kokoa sakafo label.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo mahavokatra vy
Zavatra hafa tokony hahafantarana momba ny sakafo mpanan-karena vy:
- Ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo dia ny zaza amam-behivavy ary ny be taona izay misotro ronono be dia be isan'andro ary manana sakafo tsy ampy amin'ny vy sy vitamin C.
- Vitamin C dia afaka manampy ny vatanao hikolokolo vy, noho izany dia tsara ny manangona sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafo izay manana vitamin C be loatra, anisan'izany ny voankazo voankazo sy ny jirom-bolan'ny vy.
- Sarotra ho an'ny vatana ny mitaona ny vy tsy hita maso izay hita amin'ny voankazo, legioma ary voamaina , noho ny vy vy ao anaty sakafo, anisan'izany ny mena, ny sakafom-biby ary ny trondro.
- Tadidio fa mety hitarika ny loza mitatao ho an'ny ankizy madinika ny hazan-dranomasina ary ny fako be loatra dia afaka mampipoitra ny ankizy madinika amin'ny alàlan'ny mercury, koa araho ny fampitandreman'ny trondro sy ny moka amin'izao fotoana izao rehefa mamelona ireo ankizy amoron-dranomasina.
- Ataovy ao an-tsaina fa ny dite% DV ho an'ny vy amin'ny etikety sakafo dia mifototra amin'ny filàna 18mg na vy isan'andro, raha kely kosa dia mila 7 hatramin'ny 10mg isan'andro ny zazakely. Noho izany, raha ny atody dia manome 4% DV ny vy ho an'ny olon-dehibe, dia mety hanome 7% hatramin'ny 10% DV ny vy ho an'ny zaza iray.
Moa ve ny ankizy mahazo sakafo ampy hanina?
> Loharano:
> American Academy of Pediatric Clinical Report. Diagnostika sy fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny zaza amam-behivavy sy ny zaza madinika (0-3 taona eo). Pediatrics 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Dietary Supplement Fact Sheet: Iron.