Moa ve ny mpihinanao salama tsara?
Tsy voatery midika izany hoe mihinana be izy ireo, fa mihinana sakafo mahasalama betsaka?
Healthy Eating
Raha manan-kanina ao an-trano ianao, ny zanakao dia mety tsy ho any amin'ny toerana akaikin'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana izay manoro ny toro-làlana mifidy ny Plate My Plate, anisan'izany ireo ankizy, arakaraka ny taonany:
- Ekeo ny 1 ka hatramin'ny 2 1/2 ny isan'ny voankazo tsirairay (mila ny ankizy zokiny kokoa)
- Mihinàna kaopy 1 ka hatramin'ny 4 ho an'ny isan'andro
- Misotroa 2 kaopy rao 3 isan'andro (amin'ny ankapobeny dia tsy misy matavy na matavy loatra ho an'ireo ankizy izay farafahakeliny roa taona fara-fahakeliny)
- Manome sakafo 2 ka hatramin'ny 7 sigara na henan'omby na henan'akoho, na sakafo hafa avy amin'ny groupe Food & Beans, toy ny trondro, tsaramaso, tazo, atody, sns.
- Alao ny antsasany amin'ny voamainany
Araka ny toro-hevitra ara-tsakafo eo ambony dia hanampy ny zanakao hanaraka sakafo iray izay manana sakafo be dia be ao anaty fibre , marefo, ary manana kalesy, vy ary vitamins sy mineraly hafa ilainy. Ireo toro-hevitra ireo koa dia manampy azy ireo hisoroka ny kalôria avo lenta sy ny sakafo matavy izay mety hitarika ho amin'ny fahazarana matavy sy ireo olana hafa momba ny fahasalamana.
Manomboka drafitry ny sakafo mahasalama
Raha tsy mihinana tsara ny zanakao, dia azonao atao ny mijery ny pyramidan'ny sakafo ho tanjona mba hahazoana sy hampiasa ity planeta ara-pahasalamana ity hahatongavana any:
- Omeo ny zanakao farafahakeliny asa fanompoana iray isan'andro.
- Omeo an-janaka iray farafahakeliny iray ny servietin- tsakafo isan'andro.
- Manolora ny zanakao farafaharatsiny ronono tsy misy ravina (rim-trondro) na ronono matavy (1% na 2% ronono) isan'andro na sakafo hafa amin'ny kalôria , toy ny saka vita amin'ny ronono matavy.
- Manarà sira-voankazo 100% ho an'ny iray fotsiny manompo isan'andro.
- Mihinàna sakafo betsaka indrindra ao an-tokantrano.
- Manompoa sakafo farafahakeliny farafahakeliny iray isan'andro, toy ny kitapom- bary iray manontolo , ny lafarinina afon-tsakay, na voankazo matsiro iray manontolo.
- Mofomamy ny sakafo amin'ny famokarana, famokarana, na fanindroany araka izay azo atao, fa tsy mangatsiaka.
- Manomàna ary manompa sakafo manontolo araka izay tratra, fa tsy ny ala maina sy ny sira , ary ny tsy fahampian-tsakafo.
- Ampiasao ny haben'ny fari-piainan'ny ankizy rehefa mihinan-kanina sy misakafo ny zanakao.
Rehefa mianatra manao safidy tsara ny zanakao ary manomboka mihinana tsaratsara kokoa dia azonao atao ny manakaiky kokoa ny toro-làlana mifidy ny "My Plate Plate", ohatra, manomboka manolotra azy ireo 1 1/2 sakafo amina legioma isan'andro.
Mety haka fotoana kely izy io, saingy ny fisakafoanana ara-pahasalamana dia hanampy ny zanakao hiala amin'ny faniriana hihinam-bozaka sy ny mofomamy amin'ny sakafo isaky ny sakafo.
Inona no tokony ho fantatra momba ny sakafo ara-pahasalamana
Mba hanampiana ny zanakao miaraka amin'ny drafitra fihinanana sakafo ara-pahasalamana, dia mety hanampy koa izany:
- Aza manaloka tsiron-tsakafo izay mety hahatonga ny ronono ho salama kokoa, ary mitadidy fa ny ronono siramamy na ny ronono mena dia hampiana siramamy sy kaloria bebe kokoa amin'ny ronono.
- Aza manompo na manompa voanio, toy ny akoholahy akoho, alika katsaka, na kitapo trondro, mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
- Aza manompo na manompa voankazo matsiro, toy ny sausage, bacon, alikany, na bologna, mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
- Aza omena sotro be loatra ny zanakao miaraka amin'ny siramamy fanampiny, toy ny dite mamy, soda, na voankazo voankazo na zava-pisotro misy voankazo farafahakeliny 100%.
- Aza mihinana sakafo matsiro ary manaova safidy tsara rehefa mivoaka hihinana ao amin'ny trano fisakafoanana ianao.
- Aza misotro dite tsy tapaka, mametra ny sikidy, ny cookies, ary ny mofo tsindraindray, ary manamboara sakafo mahasalama eo anelanelan'ny sakafo sy amin'ny tsindrin-tsakafo.
Miaraka amin'ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka mandritra ny andro maro, io drafitra fihinanana sakafo ara-pahasalamana io dia afaka manampy ny zanakao hihazona lanjany ara-pahasalamana na manomboka manjary mavesatra raha efa be loatra.
Sources:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Fampandrenana Nasionaly momba ny fisorohana ny fisorohana aretina amin'ny fiandohan'ny Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009, 163 (12): 1144-1150.
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy ary ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. 2015 - 2020 Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina. 8th Edition. Desambra 2015. Azo alaina ao amin'ny http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.