Na adin-tsaina aza dia mety hiteraka adim-pahaizana be loatra ny bevohoka. Ny fisainana amin'izao fotoana izao dia ny tsy fahampian'ny herin'ny fahasalamana fotsiny. Hoy ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Fiterahana Mitera-ponenana ao amin'ny tsindrim-peo sy ny tsy fahampian-tsakafo: "Na dia manelingelina be aza ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy misy porofo manamarina ny tsy fahampian'ny aretina."
1 -
Afaka Manalavitra Anao ve ny Fanalana Zaza?Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana ny fihenjanana, saingy mahalana ny fomba mety hitarika amin'ny fahantrana mandritra ny fotoana maharitra.
Ohatra, mety efa niaina fotoana naharitra na tsy ara-dalàna ianao nandritra ny vanim-potoana iray nahatsiravina. Fotoana iray monja anefa izany.
Koa raha nasaina "haka aina fotsiny ianao, ary hitranga," dia tokony ho fantatrao fa ny vakansy irery dia tsy hanasitrana ny tsy fahampiana anao.
Rehefa misy olana afaka miteraka fahasahiranana
Na dia tsy miteraka aretina aza ny tebiteby, dia mety hanosika antsika hizotra amin'ny fitondran-tena tsy mendrika sy ny fomba fiainan'ny olona tsy dia tsara loatra ny fihenjanana. Ireo fitondrantena mahatsiravina ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana.
Ohatra, rehefa voatsikera ianao dia mety:
- Matory loatra na tsy ampy torimaso
- Omeo sakafo mahasalama na tsy mamela fotoana ampy hihinanana
- Tsy mahita fotoana ampy hanaovana fanatanjahan-tena na manosika ny tenanao hizatra mafy loatra
- Misotro toaka be loatra
- Mangatsiaka indray, na raha tsy mifoka sigara ianao
- Misotro kafe be loatra, indrindra raha tsy matory ianao
- Lire la suite ...
Ireo rehetra ireo dia fahazarana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana. Ahoana? Andao hiresaka izany.
2 -
Ahoana ny fifandraisanao ny fiatrehana ny tebiteby, ny torimaso, ary ny famaizanaRaha ny fandaharam-potoananao na ny fomba fiainanao no mitarika amin'ny alina faramparany miaraka amin'ny antso an-tariby, dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao ny tsy fahampian'ny torimaso, ary koa ny fiantraikany.
Ny fikarohana dia maneho fa ny olona izay tsy ampy torimaso mandritra ny dimy tolakandro dia mety ho tratran'ny aretim-poana, ary ny matavy dia afaka miteraka olana amin'ny fahavokarana.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana koa ny fiasanao ny fiovan'ny fasana. Ny fikarohana natao tamin'ireo mpiasa mpitrandraka alina dia nampiseho fa ny fiasa ny alin'ny alim-pandihizana manakaiky ny andro fanao dia mety hampitombo ny tahan'ny fialantsasatra.
Ny fikarohana koa dia naneho fa ny asa fiovan'ny alina dia mety miteraka ratra tsy ara-dalàna amin'ny vehivavy sasany. Ny fikajiana tsy ara-dalàna dia mety ho tranga mety hampidi-doza.
Mandray torimaso ampy amin'ny alina ary misoroka ny fiovan'ny alina raha azo atao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny voka-dratsin'ny fananana bevohoka.
Ny fomba hanatsarana ny fahazarana matory dia ahitana:
- Mamorona fialam-boly maharitra ary mifikitra aminy
- Mialà asa na mijery mailaka alohan'ny hatory
- Misoroka kafeinina amin'ny faran'ny tolakandro sy hariva
- Manana teopy dite ahitra mialoha ny fandriana
- Mitazona ny efitrano fandrianao efitrano- ary tsy misy televiziona
Tsy afaka matory ve ianao satria manana zavatra be dia be ao an-tsainao? Andramo manoratra ao anaty diary alohan'ny fandriana na manoratra fotsiny izay tokony hataonao rahampitso.
3 -
Ahoana no mety hampitony ny fahasosorana sy ny fihetseham-po?Rehefa voatsikera ny olona, dia mihinana amin'ny làlan-dàlana tsy salama izy ireo. Ny tsindry mafy dia naseho mba hitarika amin'ny fahabetseham-pahaizana, ary ny fahazoana mavesatra sy ny fivalozana dia mifamatotra amin'ny olana momba ny fahavokarana.
Ny fikarohana dia efa ela no mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny atody sy ny tsy fahampian'ny vehivavy. Na dia kely loatra be loatra aza dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahavokarana .
Ary tsy ny vehivavy ihany no mila mijery ny lanjany. Ny fiantraikan'ny zaza tsy ampy taona koa dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny lahy sy ny vavy , izay mahatonga ny sperm ambany.
Ny fanaraha-maso ny tsiranoka sy ny tsimokaretina amin'ny tsimokaretina dia azo ekena ihany koa. Marina izany ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny fihinanana sakafo bebe kokoa dia mifandray amin'ny fahasalamana mahatsiravina.
Tsy afaka manampy afa-tsy ny hahatratra ny Doritos raha toa ka tapitra ny fe-potoana ary mitombo ny adin-tsaina? Azonao atao koa ny mitady fomba hanakanana ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po.
Raha marefo ianao ary mihevitra fa tsy mila miahiahy momba izay hohaninao ianao, eritrereto indray.
4 -
Yo-Yo misakafo, sakafo matsiro, ary fahavokaranaToy ny fihinanana sakafo be loatra na mahasalama dia mety hiteraka olana eo amin'ny fahavokarana, izay tsy dia ampy loatra na tsy mihinana ampy dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahaiza-manaonao.
Ny olona sasany miatrika ny alahelom-po amin'ny fikarakarana sakafo na mahita fa very ny fitiavan-tenany rehefa be loatra ny tsindry.
Amin'ny fara-tampony dia mety hampitsahatra ny taom-pandam-pandrenesana ny tsy fahampian-tsakafo ananaxia. Tsy misy aro-drivotra isan-karazany. Raha tsy misy ovulation, dia tsy afaka bevohoka ianao.
Raha miresaka momba ny sakafo matavy loatra isika, dia misy "alika fahavokarana" ety anaty aterineto izay mitory fomba fanao madinika, miaraka amin'ny fikarohana kely na tsy misy ao ambadiky ny soso-kevitr'izy ireo.
Raha efa novidinao tamin'ny iray amin'ireo karazan-tsakafo ara-pahasalamana ireo, dia diniho ny fahazaran-dratsinao. Raha misy zavatra ao am-ponao mibitsibitsika, "Fantatrao fa toa sakafo kely fotsiny ity sakafo ity", dia mety ho izany.
Ny sakafo voalanjalanja , feno voamaina, veggies maro sy voankazo, matavy ary proteinina, dia tokony ho tanjona. Ny fanesorana na fandaniana ny vondrona sakafo manontolo, araka ny sasantsasany amin'ireo soso-kevitra ireo dia tsy hevitra tsara.
Amin'ny fampahatsiahivana toy izany, toy ny fandaniana be loatra ihany dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokaranao, ny fanaovana fanairana be dia be koa.
5 -
Tokony hiasa ianao fa tsy be loatraNy fanaovana fanatanjahan-tena mahasalama dia afaka manampy amin'ny fihenanam-piainana ary mitondra any amin'ny vatana salama kokoa. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fahavoazana mavesatra, ary raha mila miala lanja ianao, dia antony iray hafa ihany ny mifatotra amin'ny kiraro mandeha. Ny tsara indrindra dia tokony hampihatra 45 minitra fara-fahakeliny isan-kerinandro isika. Na izany aza, resaka momba ny fandanjana izany.
Ny fandinihana mahagaga dia nahitana ny vokatra azo avy amin'ny fahazarana mampiasa ny IVF . Ny fianarana, izay nahitana vehivavy maherin'ny 2.000, dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay nilaza fa niasa matetika dia tsy nahatsiaro ho maivana kokoa noho ireo vehivavy izay nilaza fa tsy niasa izy ireo.
Saingy tsy ny ampahany mahagaga. Vehivavy izay nitatitra fa niasa efatra na mihoatra isaky ny herinandro izy ireo nandritra ny iray na sivy taona lasa izay dia mety ho 40 isan-jato no mety hahateraka velona avy amin'ny IVF.
Matetika izy ireo no mahatsapa ny tsy fahombiazan'ny fiterahana na ny fahaverezan'ny maha-bevohoka ary in-telo raha oharina amin'ny famoahana ny fitsaboana.
Ny ankamaroan'ny vehivavy ihany koa dia nilaza fa nandray anjara tamin'ny fiasan'ny cardio izy ireo (ohatra hoe aerôbika, mihazakazaka, na milomano) ny 30 isan-jato latsaka ambany noho ny fahaterahana nahaterahana taorian'ny IVF.
Raha manandrana mandany mavesatra ianao, dia mety mila ora efatra na mihoatra amin'ny herinandro hanaovana fanatanjahan-tena. Fa raha tia ny gym, mifototra amin'io fianarana io, azonao atao ny manapaka ny tad, farafaharatsiny amin'ny fanatanjahantena cardio. Angamba mety hamindra ny sasany amin'ny kilasin'ny aserôbika ho an'ny yoga sasany.
Amin'ny fara-tampony, raha manana olana amin'ny fampiasana fanerena ianao, dia mety hampidina ny fahavokaranao, ary tsy manondro ny mety hisian'ny fahasalamana hafa.
6 -
Ankafizo ny kafe, fa ao anaty fetraRehefa mahatsiaro ho reraka isika ary manindry mafy amin'ny asa, dia misy kafe kafe miaraka amin'ny kafeinina afaka manampy antsika mandritra ny tolakandro (na maraina). Tena tsara ho an'ny mpiara-miasa io kaopy io!
Saingy misy kafeine mahakasika ny fahavokarana ? Ny fianarana iray dia midika fa ny kafe be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana, indrindra raha efa misy olana momba ny fahavokarana. Ireo mpikaroka dia nijery ireo mpivady izay nandalo fitsaboana IVF saingy nanohy nanandrana ny hitady voajanahary.
Ny fandinihana dia naneho fa ny fisotroana kaopy efatra na mihoatra ny kafe isan'andro dia mampihena ny lanjan'ny mpivady amin'ny fitakiana 26 isan-jato .
Ankehitriny, be dia be ny kafe efatra. Ny ankamaroan'ny mpikaroka dia milaza fa raha mifikitra amin'ny kafeinina maherin'ny 300 mg isan'andro dia ho voaro ianao. Izany dia eo amin'ny roa na telo ka hatramin'ny 5 oz. Kaopy kafe (arakaraka ny hamafin'ny tavy).
Zava-dehibe koa ny mieritreritra fa tsy nahitana fifandraisana teo amin'ny kafeinina sy ny fahavokarana ny fikarohana teo aloha. Ny lohahevitra dia azo antoka ho adihevitra.
Ny fianarana sasantsasany dia nahita ny fifandraisana mety amin'ny fifindran'ny fery sy ny fisotroana kafe. Ary toy ny amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fianarana izay mampitandrina amin'ny kafeine dia milaza fa mihoatra ny 300mg isan'andro dia tokony ho marina avokoa.
7 -
Nahoana no tokony hametra ny fisotroan-toaka ianao ary hiala amin'ny sigara?Iza no tsy mahalala olona iray izay misotro amin'ny andro mahatsiravina? Azoko antoka fa efa fantatrao fa ny fisotroana sy ny fifohana sigara dia tsy misy - tsy rehefa miezaka ny bevohoka ianao.
Saingy nisy divay iray vita divay taorian'ny asa iray?
Ny fikarohana natao tamin'ny fikarohana izay nahitana ny vokatry ny fiainana sy ny fahavokarana dia nahatsikaritra fa ny fisotroana drinks telo na maromaro isan-kerinandro isan-kerinandro dia mampihena ny fahafahan'ny vehivavy ny maha-bevohoka, indrindra raha efa miteraka olana ny vehivavy.
Ankoatra izany, araka ny March of Dimes, tsy misy ny alikaola voaporofo fa 100 isan-jato azo antoka amin'ny fitondrana vohoka. Mba ho eo amin'ny lafiny azo antoka, tokony hisoroka ny fisotroana ianao rehefa miezaka ny bevohoka.
Ny fisotroana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana dia mety tsy hampalahelo, fa aza misotro toaka mahazatra isan-kerinandro.
Ary ahoana ny momba ny namanao? Ny fisotroana dia mifamatotra amin'ny taham-pahavitrihana ambany kokoa amin'ny lehilahy, ary koa amin'ny fiakaran'ny tahan'ny fialantsiny.
Araka ny fanadihadiana iray, izay nanombantombana ny vokatry ny fihinanana ny alikaola amin'ny fahombiazan'ny IVF , ny fisotroana misimisy rehetra nandrava ny lehilahy, dia nitombo avo roa na valo ny loza mety hiteraka tsy fahaterahana amin'ny fiterahana. Marina izany raha nisotro koa ny labiera.
Ahoana ny momba ny fifohana sigara?
Raha misy mpifoka sasatra aminareo, dia fantaro fa misy fiantraikany goavana eo amin'ny fahavokarana ny fifohana sigara.
Rehefa mifoka sigara ny olona iray, dia mampidina ny fahavokaranao, mampitombo ny mety hisian'ny fialam-boly, ary mampidi-doza ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka.
Alohan'ny hanohizanao ny fijanonana ho bevohoka, azafady mba miala amin'ny sigara aloha.
8 -
Rehefa mahazo vahana eo amin'ny firaisana ara-nofo sy ny fahavokarana ny alaheloNy firaisana ara-nofo dia mety ho mpitsabo saina, zavatra hialana amin'ny faran'ny andro lava. Na dia izany aza, ny fizotry ny asa an-tselika, raha ny filazàna ny fahatsapana ho reraka, dia afaka mitady fotoana hahitana firaisana ara-nofo.
Ny fiainana feno fihenjanana dia mety hampidina ny libido koa, ka mety tsy ho eo amin'ny fihetseham-po matetika. Toa midika fa raha te ho bevohoka ianao, dia mila manao firaisana. Saingy ny sasany dia nanindry fa ireo mpivady dia mino fa ny firaisan'ny irery na indroa isam-bolana dia ampy. Io dia tsy.
Avy eo, misy ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny fiainanao. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampidina ny libido, ary amin'ny lehilahy, dia mety hitarika amin'ny tsy fahampiana. Raha manao firaisana ara-dalàna ao amin'ny efitrano fandriam-pahalemana ny firaisana ara-potoana dia atsaharo ny fiezahana hanao firaisana ara-nofo amin'ny ovulation. Fa aza manao firaisana fotsiny indraindray.
Raha sendra zava-tsarotra ny fiainana, dia mety ho sahirana ianao raha te hahita fotoana hanaovana firaisana. Ohatra, raha reraka loatra ianao na amin'ny mpiara-belona aminao amin'ny alina, dia mandiniha mandroso ny fotoam-piambenanao amin'ny maraina, alohan'ny asa.
Raha manelingelina ny olana ara-pihetseham-po ny adin-tsaina dia mety hanampy ny torohevitra.
Ny tsipika ambany amin'ny fiatrehana sy ny fiterahana
Ny fiatrehana ny tenany dia mety tsy hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo, fa araka ny hitanao, ny fihenjanana dia mety hitarika amin'ny safidy iainana izay afaka mitondra vohoka be.
Ankoatra izay zava-tsarotra efa anananao, dia miteraka adin-tsaina be koa ny tsy fahampian-tsakafo .
Raha mahatsiaro ho kivy ianao, eritrereto ny fitsaboana iray . Ny fitsaboana dia mety tsy hanampy anao bevohoka, fa mety hampidina ny fanahiana sy ny adin-tsainao izany, ka hahafahanao mankafy kokoa ny fiainanao ary manao safidy tsara kokoa amin'ny fiainana.
> Loharano:
> Farshchi H, Rane A, Fitiavana A, Kennedy RL. Sakafo sy sakafo amin'ny aretina polyarystika (PCOS): endri-tsakafo ho an'ny fitantanana sakafo. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Zava-mahadomelina kely sy fanovana ao amin'ny mari-pamantarana sperm. Fertility sy Sterility . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Ny vokatry ny fiterahan'ny reny amam-pianakaviana sy ny fiterahan'ny rongony amin'ny fahombiazan'ny fampiroboroboana ny vitaminina sy ny fifindrafindrana an-tsokosoko. Fertility sy Sterility . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Ny fiantraikan'ny asa fanararaotra amin'ny torimaso sy ny taovam-pandrenesana amin'ny mpitsabo mpanampy. Fahasalamana ho an'ny vehivavy International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Ny fiantraikan'ny asa alina amin'ny andro fialantsasatry ny vokatry ny fitondrana vohoka]." Gazety Sinoa momba ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny areti-maso. 2002; 20 (5): 369-71.