Fanapahan-kevitra ho an'izay miezaka ny ho bevohoka

1 -

Fanapahan-kevitra ho an'izay miezaka ny ho bevohoka

Na vao manomboka miezaka ny ho bevohoka na hiady amin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao , ireo tolo-kevitra 12 ireo dia hitarika anao hahazo ny fanampiana ilainao, hiatrehanao tsara, ho tonga marary kokoa, ary hanatsara ny fahasalamanao sady hampitombo ny fahavokarana.

Ny vahaolana tsirairay dia manazava hoe nahoana no tsara ho an'ireo izay miezaka ny hitoe-jaza ary hanolotra toro-hevitra maromaro azo atao.

Saingy tsy manantena aho (na manoro hevitra!) Fa ianao dia manapa-kevitra 12 izao androany!

Diniho kosa ny fangatahana fanapaha-kevitra iray isam-bolana fotsiny. Avy amin 'ny toro-hevitra raisina amin' ny fanapahan-kevitra tsirairay, dia azonao atao ny manapa-kevitra ny hiady irery na hanandrana olona vitsivitsy.

Ireto misy fanapahan-kevitra raisinao.

2 -

Manapaha hevitra hanampy amin'ny famaizana

Inona no fanapahan-kevitra:

Miresaha amin'ny dokotera , mitadiava toeram-pitsaboana mahasalama , na maka ny dingana manaraka amin'ny fahazoana fanampiana ho bevohoka.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Ny fanadihadiana dia nahatsikaritra fa mpivady maro no nanampy ny fahavokarana , na dia niezaka mafy nandritra ny herintaona. Ny antony sasany mahatonga ny tsy fahampian-tsaka dia miharatsy ny fotoana, ary raha 35 taona mahery ianao, ny fitomboan'ny taonanao dia mety hampihena ny fepetra hahazoana fahombiazana.

Na ireo izay nanao ny fanendrena voalohany aza dia mety hiangatra amin'ny fanandramana natao, ny fikarakarana toeram-pitsaboana iray na ny fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana.

Aza mandany andro. Alao ny fanampiana ilainao!

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Miankina amin'ny toerana misy anao amin'ny fiezahana hitadiavana lalana, ny hafainganam-pandeha ataonao.

• Manomboka miezaka ny ho bevohoka Manaova fanendrena manokana miaraka amin'ny mpitsabo anao.
• Efa nanandrana enim-bolana ianao (raha mihoatra ny 35 taona), na mandritra ny herintaona (raha latsaky ny 35 taona ianao)? Manaova fotoana miaraka amin'ny OB / GYN anao mba hifanakalozana ireo olana ateraky ny fahavokarana.
• Efa manana fialantsasatra amin'ny toeram-pitsaboana ve ianao? Atombohy ny fitadiavana toeram-pitsaboana fiterahana.
• Efa misy toeram-pitsaboana ve? Ataovy ny fanendrena manaraka anao, na izany ho an'ny fanaraha-maso voalohany na ny fanendrena manaraka.
• Moa ve tokony hanao fandaharam-potoana fiterahana ianao ary mbola tsy nanao izany? Tokony hataonao ve ny fandinihan-tena amin'ny sema ? Manorata azy ary ataovy izany.
• Manahirana anao ve ny manapa-kevitra momba ny fitsaboana amin'ny fanafody ? Na tsy afaka manapa-kevitra na manaiky ny namanao amin'ny manaraka? Manaova fotoana hifanarahana amin'ny mpanolo-tsaina mahavelona anao .

3 -

Manapaha hevitra hanao drafitr'asa ara-bola

Inona no fanapahan-kevitra:

Mba hahazoana ny volanao eo amin'ny fandaminana, hanapaka ny trosa , ary manomboka manangom-bola mba ho vonona amin'ny fandaniana ray aman-dreny ianao, raha toa ka mila fitsaboana fiterahana ianao, amin'ny toerana tsara kokoa handoavana.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Misy antony roa tena tsara izay manandrana ny hitazona ny teti-bola rehetra tokony horaisina:

1. Raha mandeha tsara ny zava-drehetra, dia hanana olona kely kely tsy ho ela ianao. Ny kely dia lafo be.
2. Raha manana olana ianao eo am-piterahana, ary mila vola be ianao mba hahitana fitsaboana na fitsaboana, dia ho tsara kokoa ny fiomanana amin'ny fiantraikany ara-bola.

Takatro fa ny hevitra momba ny fanangonam-bola raha toa ka mila fitsaboana fiterahana ianao dia toa tsy ilaina. Aza manao an'izany antony izany. Lazao ny tenanao ho an'ny zaza. Ary avy eo , raha toa ianao ka ho kivy amin'ny ilàna ny fitsaboana fiterahana, tsara tokoa, ny halehibenao dia voavonjy ianao!

Ho an'ireo izay efa lalina ao amin'ny tsy fahampian'ny tany, dia mbola manan-danja kokoa aza ny manana drafitr'asa ara-bola.

Ny fianarana iray tao amin'ny The Journal of Urology dia nanana mpivady 332 nitazona ny diary sarany, ary nanaraka ny habetsahany nandany nandritra ny 18 volana. Ny salan-taonan'ny pocket an-trano dia $ 5.338. Ireo mpivady nampiasa fanafody dia nandany tamin'ny 912 $ teo ho eo, raha toa ka nampiasa manodidina ny 19.840 $ ny IVF.

Tsy mahagaga raha nisy fandinihana samihafa nahita fa ny fandaniana no loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny 80% amin'ny marary IVF.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Manomboka miezaka miteraka? Ireto ny fomba hanombohanao ny drafitr'asa ara-bola:

• Mandehana ny volanao sy ny fandaniana isam-bolana. Manaova teti-bola sy savings.
• Manaova drafitra azo antenaina hanombohana handoavana ny karamanao.
• Mitandrema amin'ny fandaniana kely amin'ny fitsirihana ny fitondrana vohoka. (Azoko jerena eto ny fialanao miafina avy eto!)
• Diniho ny famatsian-kery raha toa ianao ka trosa maimaim-poana.

Miatrika ny IVF na fitsaboana sarobidy hafa? Ankoatra ireo toro-hevitra etsy ambony, dia misy fomba maro kokoa ahatongavana aminao:

• Manokàna fotoana hiverenana amin'ny mpanolotsaina ara-bola ao amin'ny toeram-pitsaboana fiterahana mba hifanakalozana safidy azo atao. Anontanio momba ny fihenam-bidy amin'ny hopitaly sy ny vatsim-pianarana azo atao.
• Antsoy ireo klinika hafa ary ampitahao ny vidiny (raha, mazava ho azy, diniho koa ny fitsaboana azonao andrasana any.)
• Ifanakalozy hevitra ny fetra ara-bola amin'ny mpitsabo anao ary manontania raha misy safidy mora vidy. Anontanio raha tena ilaina ny zavatra rehetra tokony hataonao, ary angataho ny manapaka izay tsy.
• Raha manokatra ilay hevitra ianao, anontanio ny dokotera momba ny fizarana atody (izay zaranao amin'ny atidohinao amin'ny vehivavy iray mila mpanome atody) na ny fanomezana fanampiana (izay misy mpivady manome ny embryos anao).
• Manomàna daty miaraka amin'ny namanao mba handehananao ny volanao. Raha mandinika ny vola entina ianao , dia manorata drafitra momba ny vola azo antoka, alohan'ny hahazoanao vola.
• Jereo ny safidy ara-bola azonao, izay mety ahitana fiantohana (na dia heverinao aza fa tsy voarakotra ianao), kaonty mifantoka amin'ny fandaniam-bola, famatsiam-bola , fanofana vola, vola , fandaharam -pivoarana IVF ary famolavolana maromaro,
• Diniho ny safidy famatsiam-bola maro alohan'ny hanapahanao izay tokony hatao , noho izany dia tsy mandeha amin'ny ratsy ianao. (Ohatra, ny tsenan'ny fanomezan-dàlana nomen'ny toeram-pitsaboana anao dia mety ho salama kokoa noho ny safidin'ny olona hafa.)

4 -

Manapaha hevitra mba hahazoana fanampiana ara-pihetseham-po

Inona no fanapahan-kevitra:

Mijanona tsy miezaka ny miezaka ny hitebiteby irery ary hitady fanampiana, na amin'ny olon-tiany, amin'ny mpiara-mianatra amin'ny namany, na amin'ny mpanolo-tsaina matihanina.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho fihetseham-po sy fihetseham-po . Ny fikarohana dia nahita fa ny alahelo ara-pihetseham-po mifandraika amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia azo oharina amin'ny olona voan'ny kansera, VIH, na aretina mitaiza.

Ny fanohanana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina, ka miezaha. Aza manao an'izany irery!

Ny fahaketrahana dia mahazatra amin'ny olona manana aretina. Raha mieritreritra ianao fa kivy ianao dia jereo ny mpanolo-tsaina iray. Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana ny fahaketrahana, ary raha toa ianao ka tokony hahazo fanampiana, na inona na inona fahaizanao mitaiza, dia mety hanampy anao handrisika anao hiresaka amin'olona izany.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fepetra sasany azonao atao mba hahazoana fanohanana bebe kokoa:

• Lazao ny namanao akaiky na ny fianakavianao momba ny adin'ny fahavokarana, ary miresaha aminy amin'ny fotoana ifantohanao. Ajanony ny tsiambarateloo.
• Ampianaro ny namanao sy ny fianakavianao ny fomba hanohanana anao.
• Mifandraisa amin'ny RESOLVE na ny toeram-pambolena fiterahana anao ary manontania momba ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana iray .
• Manomboha blaogy fahavokarana , ary mandray anjara amin'ny fiaraha-monina tsy tafiditra anaty aterineto.
• Manaova fotoana hijerena fitsaboana . (Tsy maintsy ilaina ny fanoloran-tena amin'ny toro-hevitra tsy mahazatra, nefa tsy voatery ho takiana.)
• Eritrereto hoe "mivoaka" momba ny tsy fahampian 'ny namanao sy ny fianakavianao. (Na dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra aza izany , ary tokony hodinihina amim-pitandremana.)

5 -

Manapaha hevitra hihinana bebe kokoa sy handroso bebe kokoa

Inona no fanapahan-kevitra:

Hanatsara ny sakafonao ary ampio fanatanjahan-tena sy fihetsika tsy tapaka amin'ny andronao, tsy noho ianao miezaka ny ho bevohoka fa satria mendrika hikarakarana ianao.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Na dia mbola tsy mazava aza ny fiantraikan'ny fikarakarana ny fiterahana dia maro ireo fikarohana momba ny fikarohana no nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny zavatra azontsika ary ny fepetra noraisintsika ho an'ny bevohoka.

Fantatray fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana ny fahantrana na ny tsy fahampiana . Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa mety hisy vokany tsara eo amin'ny fahavokarana ny fandaniana 5 ka hatramin'ny 10%, ka raha manana lanjany betsaka ianao, ary tsy dia misy dikany loatra ny lanjanao, dia tadiavo ny 7% .

Ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny toe-piainanao. Noho ny tsy fahampian-tsakafo dia manelingelina ny fihetseham-po, na inona na inona azonao atao mba hanatsarana ny fihetseham-ponao dia mendrika atao.

Tandremo fotsiny ny fanaovana sakafo na fampiharana fampihetseham-batana miaraka amin'ny tanjona tokana hahazoana vohoka. Raha ny antony lehibe mahatonga anao hihena dia mety ho bevohoka ianao, mety hiverina amin'ny fahazaran-dratsin'ny tsy fihinanao aorian'ny fanandramana mitaiza bevohoka na rehefa tsy dia manantena firy ianao.

Aza variana mihinana àry raha bevohoka ianao. Ataovy izany satria tsara ho anao izany!

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba vitsivitsy hametrahana ity fanapahan-kevitra ity ho asa:

• Manaova fotoana hifanaovana amin'ny dokotera mba hiresaka momba ny sakafo sy ny fanatanjahanao drafitra. Mangataha loharanon-kevitra hanampiana anao hahomby, ary tadidio fa ny dokoteranao dia manitsy ny antony ara-pitsaboana momba ny lanjany.
• Manaova fotoana miaraka amin'ny sakafo fihinanana sakafo na sakafo. (Raha manome anao famerenana ny dokotera anao, dia mety ho voaro amin'ny fiantohana anao izany.)
• Andramo ny gym an-toerana na YMCA ary asio hanao kilasy fampihomehezana mahafinaritra.
• Manapaha hevitra hanaisotra fahazarana mahasalama .
• Antsoy namana ary manao daty fitsangantsanganana.
• Diniho ny fanaovana fotoana miaraka amin'ny mpampiofana iray manokana, na mba hahazoana drafitra ahafahanao miara-miasa amin'ny tenanao, na mba hahafahanao manangana mpiara-mivavaka tsy tapaka. (Mangataha fialan-tsasatra ao an-toerana raha toa ka misy ny fidirana amin'ny mpampiofana manokana.)
• Fantaro izay azonao atao momba ny fahavokarana sy ny sakafo ary ny fiterahana fiterahana .
• Ampio legioma bebe kokoa - amin'ny loko sy ny lokony samihafa - amin'ny sakafo isan'andro.
• Manaova sakafo sy mitandrina amin'ny fanatanjahan-tena tafahoatra , izay mety hanimba ny fahavokarana.

6 -

Manapaha hevitra hanam-paharetana

Inona no fanapahan-kevitra:

Mandray andraikitra amin'ny fitsaboana anao amin'ny fametrahana fanontaniana, fikarohana ny safidinao, ary misafidy amim-pahendrena ny mpikarakara anao. Ity famintinana ity dia mety ahitana ny fanampiana hanamafy orina ny hafa, amin'ny maha-mpisolovava momba ny fahasalamana na mpikatroka.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Ny hoe mahazo hery dia midika hoe manana hery hanaovana zavatra. Raha ny marina, isika rehetra dia manana ny hery hametraka fanontaniana ary mandray fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana ara-pahasalamantsika, saingy tsy ny rehetra amintsika no manao toy ny hoe isika.

Ny famahana ny olana ara-pahasalamana dia mitarika ny olona amin'ny toerana izay mety tsy mbola niainany taloha. Tampoka teo, mety mila manao dingana maromaro kokoa ianao mba hahazoana ny vaovao ilainao mba handraisana fanapahan-kevitra sarotra na sarotra.

Indrindra indrindra any Amerika, izay tsy maintsy takiana amin'ny fikarakarana ny fiterahana amin'ny ankamaroan'ny fanjakana, dia manana fanapahan-kevitra ara-bola bebe kokoa noho ny teo aloha ianao, ary misy fiantraikany amin'ny fitsaboana anao koa ireo fanapahan-kevitra ireo.

Tokony hanandrana mini-IVF ianao - izay lafo kokoa nefa tsy ho an'ny rehetra - na IVF matetika , izay mandany vola nefa manana fikarohana bebe kokoa ao ambadik'izany? Raha tokony handefa embryon tokana ianao - izay hampihena ny loza mety hiterahanao ny kambana, kanefa mety midika fa mila cycles fanampiny ianao alohan'ny hahombiazanao - na mandefitra embryos roa na maromaro, izay mety hanatsara ny fialan-tsasatry ny famolavolana azy manokana, fa ny fametrahana azy Ianao sy ny zanakao dia atahorana raha "mifikitra" izy rehetra.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Arakaraka ny fantatrao, ny hahalalanao kokoa ny fanapahan-kevitra momba ny fikarakaranao. Arakaraka ny andraisanao andraikitra amin'ny fikarakaranao - raha tokony handao izany amin'ny dokotera (na ny farany) - ny fikarakarana tsara kokoa azonao.

• Tandremo ny vatanao. Zarao ny zavatra hitanao amin'ny dokotera, na ny soritr'aretina izay tsy azonao antoka na ny soritr'aretina manahiran-tsaina anao . Azonao atao ny mitazona fanazavana izay hanampy ny dokotera hanampy anao.
• Ianaro izay azonao atao momba ny fahavokarana. Vakio ireo boky momba ny fahavokarana sy ny tsy fahampian'ny loharano azo itokisana; Matokia ary mihodina ao ambadiky ny boky, izay matetika no voatanisa ny fikarohana.
• Anontanio foana ny dokotera momba ny tahan'ny fahombiazana sy ny loza ateraky ny fitsaboana rehetra. Mangataha fampahalalana ankapobeny, fa anontanio koa ny traikefan'izy ireo amin'ny marary mitovy aminao.
• Alohan'ny handehananao any amin'ny fanendrena, soraty ny fanontanianao mba ahafahanao) a) aza adino ny manontany azy, ary b) mahatsiaro ho matotra amin'ny firesahana. Tsara ny manontany ny dokotera. Marina!
• Raha tsy azonao antoka ny safidinao na ny zavatra tokony hatao manaraka, alao ny hevitry ny dokotera, fa miresaha ihany koa amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahavokarana izay tsy mifandray mivantana amin'ny toeram-pitsaboana.
• Tsy mihaino ny ahiahinao ve ianao, na mamaly ny fanontanianao? Eritrereto ny fitadiavana dokotera vaovao na famindrana klinikana momba ny fahavokarana.
• Manome hery anao amin'ny alàlan'ny fanamafisanao ny hafa: lasa mpikatroka hafahafa. Mandray anjara amin'ny toko RESOLVE eo an-toerana, na manomboka bilaogy fahavokarana .

7 -

Manapaha hevitra amin'ny fampiharana ny tsindry aloka iray isan'andro isan'andro

Inona no fanapahan-kevitra:

Mba hahatonga ny fihenjanana mampihena ny fampiharana - toy ny yoga, vavaka, fisaintsainana na famoahana lahatsoratra - ampahany amin'ny fahazarana isan'andro.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Araka ny efa fantatrao, ny fanandramana hitoe-jaza dia mety hampiady saina . Misy karazana hetsika sy fialan-tsasatra izay afaka manampy antsika hiatrika tsara kokoa, saingy mihevitra ny maro fa ny fialan-tsasatra dia voafetra amin'ny fotoana fialan-tsasatra. Na ny fihenan'ny fampihenana ny teknika dia tokony ampiasaina mandritra ny fotoan-tsarotra (izay, raha ny marina, dia mety hanadino ny fampiasana azy ireo isika!)

Saingy ho sambatra kokoa isika rehetra - ary tsy dia maika loatra! - raha nanokana fotoana isan'andro izahay hitsena. Ankoatra izany, raha misy fiantraikany amin'ny fihenjanana an-tsakany sy an-davany ny asanao andavanandro, dia mety hahatsiaro izany ianao rehefa mila azy.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ho an'ny vokatra tsara indrindra, misafidiana zavatra azo atao ao anatin'ny fotoana fohy, ary manaova fanapahan-kevitra hanao izany amin'ny fotoana iray isan'andro. Misy safidy sasantsasany:

• Yoga . Mahafinaritra ny manatrika kilasy yoga, nefa ny fampiharana isan'andro dia mety ahitana dimy minitra eo ho eo amin'ny maraina na hariva. Angamba ianao hanao salomon-masoandro sasantsasany, seza yoga hafa ao amin'ny biraonao, na ny andian-tsarin'ny yoga 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
• Meditation . Tiako indrindra ny Headspace, izay fampiharana maimaim-poana azonao ampiasaina amin'ny findainao na amin'ny solosainao.
• Sary voafantina . Afaka mihaino eo am-pandriana ianao. Misy programa voafaritra manokana momba ny fahavokarana, saingy misy programa fitaratry ny sary afaka manampy.
• Mandeha. Afaka miara-mivory amin'ny mpiara-miasa iray ianao, ary mandehandeha am-pilaminana isan'andro amin'ny lunch, na mandehandeha na mifoha maraina na amin'ny hariva miaraka amin'ny namanao na amin'ny tenanao manokana.
• Art or writing. Azonao atao ny manandrana manoratra ao anaty diary isan'andro, manoratra ao anaty boky an-tsoratra, na mividy boky miloko ho an'ny olon-dehibe. (Eny, manao boky hosodoko ho an'ny olon-dehibe izy ireo!)

Mitadiava safidy misimisy kokoa ao anatin'ity lisitry ny fitsaboana saina ity ho an'ny fahavokarana .

8 -

Manapaha hevitra hamerenana ny lafin-javatra tsy voavolavolana eo amin'ny fiainanao

Inona no fanapahan-kevitra:

Ny mitadidy sy manaiky ny zavatra nataonao talohan'ny nanandrana ny hitoe-jaza dia nahatonga ny fiainanao.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Azonao an-tsaina ve ny zavatra nataonao talohan'ny nanombohanao nanondrana bevohoka? Inona no nataonao mba hahafinaritra? Iza no niaraka taminao? Inona no novakianao? Inona no zava-dehibe aminao?

Raha tsy tadidinao - na azonao atao izany, fa mahatsiaro ho toy ny fahatsiarovana lavitra - maninona raha entinao ny iray na iray amin'ireo zavatra ireo amin'ny fiainanao?

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba sasantsasany hanajana izay efa nitiavanao azy:

• Efa nanao tsinontsinona ny namana taloha ve ianao? Manaova lisitr'ireo olona tsy nifandray taminao. (Ary tsia, ny famakiana sy ny fankafizana ny satany Facebook dia tsy manisa.) Antsoy azy ireo, na amin'ny chat na ny daty hanombohana.
• Tsy mahatsiaro ny zavatra efa nataonao ve ianao? Raha sambatra ianao raha manana kopia dizitaly na sarotra amin'ny kalandrie misy anao, dia mijery ny fandaharam-potoanao alohan'ny fanandramana momba ny fiterahana sy ny tsindrona fanafody famokarana fanafody.
• Mandeha mikaroka ao amin'ny efitranonao na efitrano fitehirizana. Nahazo karipetra taloha ve ianao tamin'ny fotoana nampiasanao? Or puzzles? Or limite? Hazo fotsy tsy voarindra? Na koa fitaovana mozika izay tsy nokasihinao nandritra ny taona maro? Mifidiana izany ary avereno indray!
• Mipetraha miaraka amin'ny namanao ary ataovy lisitra izay tianao hataonao. Mety ho zavatra efa nataonao na zavatra mbola tsy notsapahanao izany. Soraty ny zava-misy marina sy ny adala, ny zavatra ankehitriny ary ny zavatra ho an'ny "ho avy".
• Mifidiana zavatra iray avy amin'ny lisitra nataonao tamin'ny namanao ary manaova zavatra mba hanaovana izany.

9 -

Mifantoha amin'ny torimaso tsara

Inona no fanapahan-kevitra:

Mba hahazoana ny torimaso ilainao, amin'ny ora ilanao azy ireo.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Na dia tsy takatra tanteraka aza ny andraikitry ny torimaso sy ny fahavokarana, dia misy fandaharam-pianarana sasany ahitana fifandraisana eo amin'ireo tsy ampy torimaso sy ny mety ho fisian'ny tsimokaretina tsy ara - dalàna , ny endometriozy , ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fivalozana.

Ny tsy ampy torimaso ampy dia mety hitarika amin'ny fihinanana kaloria bebe kokoa amin'ny ampitson'io, izay mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra. Ny fiantraikany dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana.

Ny fahatongavana torimaso bebe kokoa dia mety hanampy anao koa hikorontana ny fiezahana hitoe-jaza kokoa. (Hormones + tsy fahampian-torimaso + fitsapana fanandramana negatif iray hafa = Fandrobana hitranga!)

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba sasany hanatsarana ny torimaso.

• Mpanjifa ve ianao? Raha azo atao, dia diniho tsara ny fiovana amin'ny ora antoandro, fa raha mbola miezaka ny hitoe-jaza ianao.
• Manomboha faharetana mandritra ny fotoana fatoriana.
• Manaova fanairana mba hampahatsiahy anao fa vonona amin'ny fandriana iray ora alohan'ny hanantenanao ny hatory.
• Atsaharo ny fampiasana ordinatera, finday, ary televiziona iray ora alohan'ny tianao hatory. Ny hazavan'ny artifisialy dia afaka mampieritreritra ny atidohanao fa mbola tsy tapitra ny andro.
• Vakio eo am-pandriana, fa tsy ao anaty efijery miafina!
• Manandrama sary mitarika.
• Andramo ny fampiharana torimaso.
• Ampiasao ny rindrina matevina ary esory ny elektika rehetra mba tsy hanamaivana ny torimasonao.
• Raha mitebiteby ny alahelonao na ny fahaketrahana dia mandiniha miteny amin'ny mpanolo-tsaina iray.

10 -

Tadiavo ny fangorahana ho an'ny tenanao

Inona no fanapahan-kevitra:

Mba hijerena sy hanehoana ny tenanao amin'ny jiro madinika, ary avelao ny henatra sy ny fahatsapana ho meloka.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Ny tsy fahampiana dia mandrisika ny hitsaratsara ny fitsarana avy amin'ny olon-kafa ary, indrisy, avy amin'ny tenanao. Mila olona iray ianao. Nahoana no tsy tokony ho an'io olona io ianao?

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ireo mpivaro-tena tsy mahomby dia mety hahatsapa ho menatra sy fanararaotam-po. Mety ho menatra noho ny hafa koa izy ireo. (Noho izany ny ilàna ny lahatsoratra tahaka ny hoe tsy tokony hitenenana amin'ny namana tsy mifaditrovana .) Ny mararin'ny tsy fahampian-tsakafo miaraka amin'ny henatra avo dia mety hijaly noho ny fahaketrahana sy ny fanahiana koa.

Na izany aza, ny olona tia mangoraka dia tsy dia atahorana loatra ny tebiteby amin'ny alahelo ary tsy dia mampatahotra loatra ny toe-javatra ratsy. (Ampifanaraho amin'ny teny manodidina azy, dia tsy dia mino loatra ny "fiainana aoriny" raha tsy bevohoka izy ireo.) Azo atao koa ny manao dingana arovana mba hanatsarana ny fiainany, ary tsy dia atahorana loatra ny tahotra ny tsy fahombiazan'ny fitazonana azy ireo.

Ny vaovao mahafaly dia azo ianarana ny fangorahana.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba sasany ahitanao fangorahana bebe kokoa ny tenanao:

• Manaova resaka anaty ao anaty taratasy. Manorata taratasy ho an'ny namana iray fanta-daza, ary aripaho izay manahiran-tsaina anao. Avy eo, soraty amin'ny tenanao araka ny itiavanao namana akaiky anao. Aoka io namana hendry sy mangoraka ho anao io.
• Rehefa mihazakazaka amin'ny tenanao ianao amin'ny fomba henjana, manaova fofona lalina, ary tadidio fa tsy hamela olona hiteny amin'ny namanao akaiky indrindra ianao.
• Aleo manadala ny tenanao amin'ny olana ateraky ny fahavokarana amin'izao fotoana izao. Mifantoha amin'ny ankehitriny sy ny ho avy tsy ho ela.
• Manangona boky sasantsasany momba ny fangoraham-po, toy ny The Mindful Path amin'ny fangoraham-po ataon'ny Christopher K. Germer na ny fangoraham-po ataon'ny Kristin Neff.
• Jereo ny TED Dr. Breé Brown izay miresaka momba ny vulnerable sy henatra. Jereo ihany koa ny boky nosoratako fa tsy ahy fotsiny (saingy tsy izany) , izay misy ampahany lehibe amin'ny tsy fahampian-tsakafo. (Ny boky manontolo anefa dia tsy maintsy vakiana.)
• Raha tsapanao fa mitsambikina foana ianao na miady saina, dia mandinika fitsaboana. Ny mpitsabo tsara dia haneho fangoraham-po, izay azonao ianarana avy aminy.

11 -

Mahaiza Mamaha Loatra

Inona no fanapahan-kevitra:

Manapaka ny fotoana sy ny angovo laniny amin'ny fialan-tsiny.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Firy ny isan'ny fitsapana bevohoka noraisinao nandritra ireo enim-bolana lasa? Raha mihoatra ny dimy, dia mety hanakana anao izany. Ankoatra izany, raha toa ianao ka naka mihoatra ny dimy dia azo atao aloha kokoa ny fitsapana . Na dia fantatrao aza fa noraisinao aloha loatra izany, dia mety hahatsapa ho mahatsiravina ianao raha mahita fitsapana tsy manara-drenirano.

Firy ora no laninao amin'ny sehatra fahavokarana? Sa mamaky bilaogy tsy mahazaka? Misy tsipika tsara amin'ny fahazoana fanohanana amin'ny aterineto sy ny "fanohanana" amin'ny aterineto ho lasa olana.

Ary ny momba ny grafika ? Mandeha matetika ny tabilao matevina amin'ny vatanao imbetsaka isan'andro ve ianao? Toy ny tebiteby mahery noho ny ravin-dite, mikaroka ny dikan'io tsingerina io ve ny tsingerina?

Raha meloka amin'ny iray amin'ireto ianao, dia fantaro fa tsy irery ianao. Fantaro ihany koa fa afaka misafidy ny hikapoka ianao, ary ny famerenana amin'ny laoniny dia tsara ho an'ny fahasalamanao sy fahasalamanao.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto ny fomba hanakanana ny fisalasalana:

• Manokàna fotoana iray manokana ho an'ny "fieboeboana" isan'andro. Rehefa mahatsapa ny faniriana hanamarina ny sarin'ny BBT ora ianao, dia mampahatsiahy ny tenanao fa afaka manao izany ianao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra.
• Jereo ny fanentanana ataonao mba tsy hiteny. Rehefa mahatsapa ianao fa halaim-panahy hanao fitiliana bevohoka ianao na hanamarina ny bilaogin'ny fahavokarana dia mandehana misotro rano, mialà eo amin'ny biraonao ary mandehana, mandehana mitady varavarankely. Mety ho ampy ny fampiatoana anao hisakana anao, ary raha tsy tsikaritrareo, dia hanampy anao ny famerenana tsikelikely.
• Ampahatsiahivo ny tenanao fa sarotra ny milaza amin'ny hafa ny roa herinandro mahazatra miandry soritr'aretina sy ny soritr'aretin'ny bevohoka .
• Aza mitahiry ny fitsapana ny fitsirihana ny bevohoka ao an-tranonao. Raha tsy manana fitsapana ianao dia tsy hampiasa azy ireo.
• Ampiasao ny rindrambaiko izay mamela na mametra ny fotoana laninao amin'ny tranokala mampiankin-doha, toy ny Leechblock, StayFocusd, na Anti-Social. Jereo ny RescueTime raha tianao ho hita ny fotoana laninao amin'ny toerana sasany.
• Eritrereto miala amin'ny fiezahana hiteny .
• Miresaha amin'ny mpitsabo raha mieritreritra ny fomba hiainana ny fiainanao ny eritreritrao momba ny fiezahana hitoe-jaza, na raha tsy mahavita mifehy ny fahazaran-dratsinao ianao.

12 -

Manapaha hevitra hamerenana ny fahamendrehanao sy ny fiainanao

Inona no fanapahan-kevitra:

Mahatsiaro sy mitana ny firaisana ara-nofo fotsiny mihoatra noho ny fitaovana entina miteraka.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Indray mandeha ianao, talohan'ny nanombohanao hitoe-jaza, dia mety hitovy amin'ny firaisana ara-nofo ianao. Ny firaisana dia tsy hoe ny fahazoana (na tsy mahazo) bevohoka. Izany dia fomba hifandraisana amin'ny namanao, ny fifankatiavana, ny fifankatiavana ary ny fahatsapana tsara.

Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiheveran'ny lehilahy sy ny vehivavy ny tenany, ary ny fomba fijeriny ny firaisana. Ampio amin'ny fahaketrahana, na mila miasa amin'ny famerana ny fitsaboana ny fiterahana, ary ny firaisana dia mety mahatsapa ho enta-mavesatra fa tsy fahafinaretana.

Ny vatanao dia tsy vitan'ny milina fambolena. Ny vatana sy ny fientanentanana ara-panananao izay nanananao teo alohanao dia nanahiran-tsaina ny hitady fomba hitazonana azy dia mbola any ho anao, any amin'ny toerana miafina. Azonao atao ny mamerina indray izany.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba sasany ahafahana mamerina ny fiainam-panananao sy ny firaisana ara-nofo anao:

• Avereno vakiana ny tsy fahampian'ny herisetra eo amin'ny firaisana , ka hitanao fa tsy irery ianao.
• Manaova firaisana ara-potoana ara-pananahana raha toa ka mampidina ny libido na fifandraisana aminao. Ny firaisana matetika - indroa na intelo isan-kerinandro - dia tsy dia mampiferinaina ary mbola afaka manampy anao bevohoka.
• Makà fotoana hikarakarana sy hanamaivana ny vatanao.
• Mifalia miaraka amin'ny firaisana ara-nofo, toy ny massage.
• Lazao amin'ny dokotera raha mampalahelo ny fanaovana firaisana. Mety ho marika mampihoron-koditra kokoa izany, ary misy koa ny fitsaboana azo atao.
• Eritrereto ny mahita dokotera momba ny firaisana ara-nofo izay manana traikefa amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
• Mitadiava fomba hafa handrahoana zavatra rehefa manandrana mitoe-jaza eto.

13 -

Tapa-kevitra ny hahita ny tenanao mihoatra noho ny fahavokarana

Inona no fanapahan-kevitra:

Mijery ny tenanao mihoatra noho ny fahavokarana.

Nahoana no tokony hamaha ny olana amin'ny famolavolana ny fiezahana hanao izany:

Ny faniriana ny hanan-janaka dia ampahany manan-danja eo amin'ny fiainan'ny olona maro, ary rehefa nieritreritra ianao fa mazava ho azy fa ho reny na ray ianao, ny fisainana mety tsy hitranga dia mety hahatsiaro ho manahirana.

Na izany aza ... ny fiainanao dia mihoatra lavitra noho ny fahavokarana. Ary raha fantatro fa mety tsy te ho lasa ray aman-dreny "hanimba" ny fiainanao ianao dia tsy ho izany mihitsy. Hanova izany fotsiny izany.

Hisaona ianao, ary eny, hahatsiaro ho very ianao. Fa ianao kosa dia handeha sy hanao zavatra maro hafa eo amin'ny fiainanao.

Ianao dia mihoatra lavitra noho ny fahavokarana.

Fomba hametrahana ilay vahaolana ho asa:

Ireto misy fomba sasany ahitanao ny tenanao sy ny fiainanao ankoatra ny fahavokarana:

• Manaova lisitr'ireo fanambarana izay mameno ny banga, "Izaho no ____________." Ary "__________ aho." Ny iray amin'ireo dia mety ho "tsy mahazaka ahy." Fa inona koa no anao?
• Jereo ny lisitry ny "_______." Lisitra nosoratanao, ary mifidiana "identity" mba hifantohana. Ohatra, raha nanoratra ianao hoe "Mpampianatra aho," dia diniho ny fomba ahafahanao manaiky izany ampahany amin'ny fiainanao izany.
• Raha miady amin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao, dia mety ho nanoratra mihitsy aza hoe: "Reny / ray aho." Ahoana no ahafahanao mifantoka amin'ny zaza na ny zanakao?
• Manaova lisitr'izay zava-dehibe aminao. Ny lisitra dia afaka mampiditra zavatra avy amin'ny tsirairay amin'ny politika. Raha vao manana ny lisitra ianao, dia mifidiana zavatra iray ao anatin'io lisitra io mba ahafahana mandray anjara bebe kokoa amin'ny.
• Eritrereto ny manomboka fanao fankasitrahana, izay mety hanampy anao hahita ireo zava-tsoa kely eo amin'ny fiainanao na dia sarotra aza ny fotoana.
• Makà fotoana hijerena sy handinihana ny Plananao B. Inona no hataonao amin'ny fiainanao raha tsy bevohoka ianao? Hanaraka anao ve ianao? Raha tsia, inona no ho hitanao amin'ny fiainanao? Resaho amin'ny mpiara-miasa aminao ireo drafitra ireo, amin'ny fomba mahatsikaiky tsy misy loza. Ny fananana ny drafitra B, na dia tsy mampiasa izany aza ianao, dia afaka manampy anao hitoetra ho tony mandritra ny fotoan-tsarotra.
• Diniho izay tokony hatao mba tsy hanaraka fitsaboana hafa . (Tsy misy valiny marina na diso momba izany.)
• Rehefa vonona ianao, dia mieritrereta fomba hafa ahafahana mandray anjara amin'ny fiainan'ny ankizy ankoatra ny fitaizana zanaka . Azonao atao izany eo afovoan 'ny fiezahana hitoe-jery sy amin' ny farany. (Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy ho an'ireo izay tsy hijanona ho zanany ihany io.)

_Sources:

_{Allen AB, Leary MR. "Ny fangoraham-po, ny fiatrehana, ary ny fiatrehana." Compocion Psychoc Personal. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Sakafo sy fomba fiainana amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Ny fiantraikan'ny henatra sy ny fitsaratsaram-poana amin'ny psikopatolojia amin'ny marary tsy misy aretina." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Asa fiasa sy tsy fitoviana amin'ny famokarana." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7 aogositra. 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federasiona iraisam-pirenena momba ny fambolena fiterahana (IFFS) (2013, 15 Oktobra). Ny tebiteby lehibe indrindra ho an'ny mararin'ny IVF. ScienceDaily. Hita ao amin'ny http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm ny 26 Desambra 2013}

_{Michelle P. Lukse sy i Nicholas A. Vacc. "Ny alahelo, ny fahakiviana, ary ny fiatrehana ny vehivavy miharitra ny fitsaboana." Ny fiompiana trondro sy ny tovovavy 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Fanatanjahan-tena. Nahatratra ny 26 Desambra 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL faha-3, Katz PP, Smith JF. "Fandaniana vetivety eo amin'ny faharetan'ny zaza ateraky ny pocket: data avy amin'ny firaisana ara-pahasalamana mahasalama." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub mialoha ny printy] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}