Ahoana ny fomba fampiasana sakafo isan'andro ho an'ny sakafo sy kaloria ny zanakao?

Inona no omeo ny zanakao?

Ny diary amin'ny sakafo dia mety ho fomba tsara hahitana ny kaloria izay iankinan'ny zanakao indrindra, indrindra raha be loatra izy ireo, ary mba hahazoana antoka fa mahazo ny voankazo, legioma, vitamina ary mineraly izy ireo, ary avy amin'ny rehetra vondrona sakafo samihafa.

Firy ny kôgoria mila ankizy?

Amin'ny famoahana ny zavatra mihinana sy misotro amin'ny sakafo diary, dia azonao antoka fa tsy dia vitsy loatra izy ireo na kalora loatra.

Izany dia afaka manampy amin'ny fahatakarana ny habetsaky ny kaloria izay tena ilainy isan'andro. Amin'ny ankapobeny, ankizy izay:

• 1-3 taona no mila kalesro 1 300 isan'andro
• 4-6 taona dia mila kalesona 1.800 isan'andro
• 7-10 taona dia mila kalôria 2 000 isan'andro
• Mila 1100 calories isan'andro ny 11-14 taona (ankizilahy)
• Ny 11-14 taona (ankizivavy) dia mila kalesy 2.200 isan'andro
• 15-18 taona (ankizilahy) mila kalesy 3 000 isan'andro
• Ny 15-18 taona (ankizivavy) dia mila kalesy 2.200 isan'andro

Ity kalkadora kalorie ity dia afaka manome anao fanazavana bebe kokoa momba ny karazan-tsakafo ilain'ny zanakao isan'andro, mifototra amin'ny taonany sy ny asany. Mazava ho azy fa midika izany fa tsy manandrana manamaivana ny lanjany ny zanakao na mahazo lanja .

Ny vondrona sakafo mbola mivaingana

Na dia matetika ny diary sakafo aza dia ampiasaina mba hijerena ny kaloria sy hametrahana kalôria rehefa miezaka manampy ny ankizy mavesatra be loatra na mitandrina lanja tsara, dia afaka manampy anao koa izy ireo hahazoana antoka fa hihinana sakafo mahasalama miaraka amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany vondrona sakafo :

• Harin-kisoa, miaraka amin'ny sira mitovy amin'ny voamadinika iray manontolo
• legioma
• Fruits
• Milanja sy mofomamy - indrindra ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy, toy ny cheese sy yogurt, ary ny sakafo hafa izay loharanom-pahasalamana tsara sy vitaminina D
• Sakafo sy tsaramaso ho an'ny proteinina , indrindra ny henan'omby na ny tsiranoka mena, ary tafiditra amin'izany ny sakafom-biby, trondro, atody, ary voanjo

Isaky ny tapak'andro avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay dia miankina amin'ny taonan'ny fahatanoranao, fa amin'ny ankapobeny dia tokony manantena ianao fa hihinana sakafo avy amin'ny vondrona sakafo isan'andro ny ankizy.

Vitamina sy mineraly dia be loatra

Ny fijerena ny zavatra ovain'ny zanakao dia afaka manampy amin'ny fahazoana vitaminina, mineraly ary sakafo hafa tena ilaina.

Azonao atao ny mandray an-tsoratra ary mitady ny sakafo izay loharanom- bary tsara , vy , calcium , potassium , ary ireo sakafo hafa rehetra izay manahirana anao fa tsy ampy ny zanakao.

Raha toa ka tsy misy na inona na inona ny zanakao noho izy ireo mpihinana mihinana na mihinana sakafo be loatra, dia mety ho tsara hevitra ny multivitamin .

Araho ny sakafonao amin'ny sakafo sakafo ho an'ny ankizy

Ankizy maro no mavesatra amin'izao andro izao ary mahagaga fa maro amin'izy ireo no tsy mahalala hoe nahoana.

Azo inoana fa fantatr'izy ireo fa tsy mavitrika izy ireo, saingy tsy fantatra hoe avy aiza ny kaloria fanampiny avy amin'izany no mahatonga azy ireo tsy hahazo lanja fanampiny.

Ny sakafo maraina momba ny sakafon'ny zanakao dia afaka manampy anao hahafantatra izay mitranga. Raha mihinana sakafo fotsiny ny zanakao? Misy fihinanan-tsakafo ve mihinana sakafo fanampiny? Sa ve ny kaloria fanampiny avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola?

Andraho diary isan'andro mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy.

Azo inoana fa hahagaga anao ny zavatra hitanao momba ny fahazarana misakafo ao an-trano. Ny Lisitry ny My Plate Daily Checklist dia fomba hafa ho an'ny sakafo diary izay afaka manampy anao hahita raha mitazona ny toro-hevitra farany momba ny sakafo mahasalama ianao ary manomana taratra ny vondrona sakafo tsirairay.

Ohatra sakafo Diary

Ny karazana sakafo diary etsy ambany dia mampiseho izay azonao atao amin'ny sakafo isan'andro ataon'ny zanakao. Azonao jerena ve ny olana? Amin'ny lafiny iray, ny fiheverana fa zazakely izany, mahavita zavatra be loatra izy. Ankoatra izany, mahazo:

• Toaka maro be. Ny ankizy amin'ny ankapobeny dia tsy mila famonoan-kanina ary raha manao izany izy ireo, dia mety ho voankazo tsara toy ny pèl, fa tsy cookie sy ronono.

• Misy karazan-tsakafo fanampiny avy amin'ny siramamy avo sy ny sakafo matavy be dia be , anisan'izany ny Root Beer sy Oreo Cookies, izay tsara kokoa ho toy ny fitandremana indraindray fa tsy mahazatra
• Misy ampahany sasantsasany , anisan'izany ny habetsaky ny serviette Oreo Cookies izay matetika dia cookie telo, fa tsy enina
• Feno legioma be dia be ao amin'ny sakafony
• Kalsioma betsaka avy amin'ny Orange Juice sy ronono
• Safidy tena salama, anisan'izany ny ronono 1%, voamadinika iray manontolo, ary voankazo sasany

Ankoatra ny famerenana ny diary ho an'ny tenany, dia mety ho loharanom-baovao tsara koa izany raha te-hanampy fanampiana avy amin'ny dokotera ianao amin'ny famaritana ny mety ho tsy mety amin'ny sakafo eo an-datin'ny zanakao. Na dia eo am-pelatananao fotsiny ny zava-drehetra entin'ny zanakao sy misotro amin'ny sakafo diary dia azonao atao kokoa ny manamboatra ny sasany aminy, toy ny:

• Sakafo
  • B = sakafo maraina
  • sAM = maraina misakafo
  • L = Sakafo
  • sPM = midina snack
  • D = sakafo maraina
  • sBT = Bedtime Snack
• Sakafo ara-tsakafo
  • G = voamaina
  • V = legioma
  • F = Voa
  • M = Sakafo / voankazo
  • D = Milk / Dairy