Azonao atao ny mihaino na mamaky zavatra betsaka momba ny fihinanana sakafo rehefa miala sasatra . Azo antoka fa te hihinana sakafo matsiro tsara araka izay azo atao ianao. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome anao ny sakafo ilainao mba hanasitranana amin'ny fiterahana, hiady amin'ilay reraka vao haingana , ary hametraka ny sakafo matavy indrindra ho an'ny zanakao . Saingy, tsy midika izany hoe tsy maintsy misakafo tanteraka isa-minitra isan'andro ianao.
Tsy voatery hamoy ireo zava-maniry sy sakafo rehetra tianao ianao satria mampinono . Tsy mety ny mihinana sakafo matsiro, fa toy ny zavatra hafa rehetra, tsy te-handratra fotsiny ianao.
Ny fahazoana ny kaloria izay ilainao mitondra ny tavy
Ny vatanao dia mampiasa herinaratra mba hampidirana ronono . Io angovo io dia avy amin'ny kalôria ao amin'ny sakafo azonao. Ny renim-pianakaviana dia mila mihinana kalôria fanampiny isan'andro ao anatin'ny sakafo mahasalama mahasalama . Mety ho toy ny mihinana rojom-bovoka, na cookie vitsivitsy afaka manampy anao hihinana calories fanampiny raha mbola mampinono, fa ireo kalôria tsy misy. Ny kaloria izay azonao avy amin'ny zava-pisotro mamy, ny mofo, ary ny sakafo hohanina dia tsy mitovy amin'ireo izay azonao avy amin'ny sakafo mahasalama. Noho izany, raha mbola tsy ampy ny kaloria tsy misy ilana azy mandritra ny andro, dia te hanao izay tsara indrindra vitanao ianao mba hahazoana ny ankamaroan'ny kaloriao amin'ny sakafo izay manome anao ny hery ilainao mba hahazoana rononon-jaza ary hitazona ny vatanao ho salama.
Ny sakafo amin'ny kaloria tsy misy vidiny
Ny kalôria mihinana kalesy dia avo lenta amin'ny sira sy ny siramamy tsy mahasalama. Anisan'izany ny sôkôla, siramamy, mofo, boasary, poti-tsakafo, poti-tsakafo, akondro mofomamy, siramamy, katsaka, pizza, gilasy, alika mafana, dibera ary tsaramaso. Ireo sakafo ireo dia mety hanandrana tsara ary mora kokoa ny mahazo azy ireo rehefa reraka na be atao, fa mameno anao izy ireo nefa tsy manome ny vatanao ho an'ny sakafo mahavelona izay ilainy.
Manao safidy tsara
Mora kokoa ny misafotofoto ny sigara raha toa ianao ka misafidy safidy tsara ao an-tranonao. Rehefa manana karazan-tsakafo matsiro sy malefaka mivonona ary vonona ianao, dia ho mora ihany ny haka azy ireo rehefa sahirana sy noana ianao toy ny kitapo na sôkôla. Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ireo zavatra azonao vonona ary miandry ao amin'ny lakozia raha toa ka maniry mafy ny hisakafo ianao.
- Esory ny legioma
- Fruits fresh
- voanjo
- Masomboly
- Vola madinika
- Tsaramaso
- Yogurt
- Voankazo maina
- Air-popped popcorn
- Rice cakes
- Fitetezana an-tsoroka
Mangatsiaka kalôria misotro
Ny zava-pisotro mahasalama toy ny soda, ny toaka fanatanjahan-tena, ary ny zava-pisotro misy voankazo dia loharano tsy misy kalôria tsy misy. Tsy voatery hisoroka azy ireo manontolo ianao, fa hevitra tsara ny mametra ny siramamy sotroinao amin'ny alalan'ny zava-pisotro misy anao. Ny rano, ny dite mafana, ny dite an-koditra, ny lemonade, ary ny ronono matavy na tsy matavy dia fomba hafa.
Manao ny sakafonao mahafinaritra
Raha te hikarakara na hanina ianao, dia afaka manao ny akanjonao sy ny tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny fampinonoana. Amin'ny fampiasana ronono toy ny aviavimbazaha , ginger , na almonds, dia afaka manamboatra sakafo mahasalama ianao ao anatin'ilay sakafo maivana . Azonao atao ny mahita karazan-tsakafo ho an'ny fofona cookies, bara, zava-pisotro, muffins, ary bebe kokoa amin'ny boky na Internet.
Ny loza ateraky ny sakafo be loatra
Aza avela hisakana anao tsy hihinana afa-tsy ny ankafizinao indrindra ianao rehefa mampinono, fa tsy tokony handratra izany koa ianao. Ny fandefasana sakafo tsy misy kalôria dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, mahatonga anao hanana lanjany, ary mety hampidi-doza ny diabeta na olana hafa mifandray amin'ny fahasalamana. Ary tsarovy, raha mametraka lanja bebe kokoa mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana ianao satria raisinao ho toy ny fahazoan-dàlana hihinana ny zava-drehetra ao anatin'io sombin-tsakafo io, dia vao mainka tsy maintsy mamoy ny zanakao ianao . Noho izany, ankafizo tokoa ny fitsaboana dieny izao ary avy eo, fa aza miezaka ny tsy hiditra amin'ny fahazarana amin'ny fanaovana sakafo tsy misy sakafom-java-manidina.
> Loharano:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Ny tetezamita iraisam-pirenena sy ny fihanaky ny fiterahana any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana. Fanatsarana ny sakafo. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. Ny sakafo ilaina amin'ny fampinonoana. Mifidiana MyPlate. 29 Jolay 2016.
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. Inona no kalôria tsy misy? . Mifidiana MyPlate. 30 Septambra 2015.