Hatraiza ny halaviranao, hahazoana ny vatanao mialoha ny hatsiaka, ary torohevitra mahasoa
Raha toa ianao tahaka ireo renim-pianakaviana maro, dia mety hiahiahy momba ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny vohoka sy ny fahaterahan'ny zaza ianao. Ary, angamba efa renareo fa ny fampinonoana dia afaka manampy amin'ny fahavoazana mavesatra. Marina ve izany? Eny, eny sy tsia. Hiankina aminao sy ny toe-javatra iainanao izany rehetra izany.
Overview
Ny fampinonoana dia manampy ny vehivavy sasany handao ny lanjany ary hamerina haingana ny vatany mialoha ny maha-bevohoka azy, fa ny vehivavy hafa kosa mitaky lanjany dia sarotra kokoa sady ela kokoa.
Ny habetsaky ny lanjany izay ho very rehefa miala sasatra dia miankina amin'ny zavatra maro, ny habetsaky ny fihinanao talohan'ny nahatonga anao bevohoka, ny habetsaky ny vola azonao fony ianao bevohoka, ny sakafo, ny lahatahiry ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny hahazoanao bebe kokoa mandritra ny fitondran'ny bevohoka, ny miseho bebe kokoa aminao
Ho mora kokoa ny handresy ny lanjany bevohoka raha afaka mitoetra ao anatin'ny torolalana azo omena anao ianao amin'ny fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka . Ho an'ny olona iray lanjany, miorina amin'ny endriky ny vatanao (BMI), tokony hahazo 25 ka hatramin'ny 35 kilao (12 ka hatramin'ny 16 kg) mandritra ny fitondrana vohoka. Raha tsy ampy saina ianao rehefa mieritreritra ny zanakao, dia mety ho voatery hahazo lanja bebe kokoa ianao. Ary, raha be loatra ianao rehefa bevohoka, dia mety hanome soso-kevitra ny dokotera fa tsy mahazo lanja ianao. Kanefa, ny lanjany bebe kokoa mihoatra ny habetsahana nomena anao dia ny tsy maintsy hamoizanao aorian'ny nahaterahan'ny zaza.
Manao ahoana ny habetsahan'ny vatanao raha vantany vao teraka ny zaza?
Rehefa teraka ny zanakao, dia afaka manantena fa ho very 10 ka hatramin'ny 12 kilao (4.5 ka hatramin'ny 6 kg) avy hatrany.
Ity isa ity dia ny lanjany tsy misy lanjan'ny zanakao miaraka amin'ny placenta sy ny fluid amniotique. Avy eo, mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny nahaterahana, dia ho very dimy kilao eo ho eo ianao. Izany no lanjan'ny rano entin-tanana izay nentinao.
Ny fampinonoana dia tsy hanampy anao amin'ny fahazoanao ny lanjany bebe kokoa, fa hanampy amin'ny fifanarahana ny tranon-jaza anao izany, ary hihodina haingana kokoa amin'ny haavon'ny lahy sy ny vavy .
Noho izany, amin'ny fampinonoan-janaka, ny kibonao dia tokony hijery lavitra kokoa amin'ny fotoana itomananao herinandro enina.
Mandeha miverina mialoha ny fahateraham-bolo Weight: Average Weight Loss
Amin'ny ankapobeny, raha mandray ny habetsahan'ny kaloria isan'andro ianao, ary ny fiterahana irery, dia tokony ho lany ny 1 isan-kerinandro na roa. Mety tsy ho toy ny maro izany, fa ny fihenan-tsakafo tsy mitsaha-mitombo dia miaro sy mahasalama kokoa. Ankoatra izany, dia mety hitazona ny lanjany bebe kokoa ianao raha toa ka very tsikelikely.
Firy ny kaloria mitondra ny fampinonoana?
Ny fampinonoana dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjaky ny tanjonao haingana kokoa noho ny fandoroana kaloria. Ny fampinonoana dia afaka mandoro hatramin'ny 500 calories isan'andro. Noho izany, na dia mihinana bebe kokoa aza ianao, dia mbola afaka manjary mavesatra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo vehivavy izay mipetrapetraka irery dia mety tsy ho very ny lanjany bevohoka mandritra ny enim-bolana raha toa ka teraka ny zaza vao teraka raha oharina amin'ireo vehivavy izay tsy ampy totoina.
Mamono mandritra ny fampinono
Raha toa ianao ka misotro toaka, dia tsy tsara ny manandrana mandany haingana haingana amin'ny alàlan'ny sakafo matsiro ambany. Ny fandaniana ny habetsaky ny sakafo izay azonao dia afaka mamela ny vatanao sy ny rononon-dreninao tsy misy sakafo mahasalama. Ny fampihenana kalôro mahatsiravina dia mety hiteraka fihenan-tsakafo koa .
Tokony hialana amin'ny fanafarana karazana fihenam-bidy ihany koa ianao. Ireo vokatra ireo dia ahitana herisetra, fanafody, na zavatra hafa mety hivezivezy ao anaty rononon- dreninao ary hanisy ratsy ny zanakao. Na dia mampinono aza ianao, dia tsara kokoa raha tsy mandray fanafody ianao na mandeha amin'ny sakafo manokana raha tsy efa niresaka momba ny dokotera ianao.
Ny fomba entin-kery mafy rehefa mampinono: 4 torohevitra
- Manomboka tsikelikely. Aorian'ny fitsidihana mandritra ny fiterahana mandritra ny enim-bolana aorian'ny nahaterahan'ny zanakao, dia matetika ianao no manomboka mitombo tsikelikely amin'ny latsaky ny 2 ka hatramin'ny 3 kilao isam-bolana. Raha be loatra ny vatanao, dia mety ho afaka hanandrana manavesatra kokoa ianao isam-bolana. Miresaha amin'ny dokotera, mpanolo-tsaina anao , na mpanome sakafo anao mba hanampy anao hanomana fandaharam-pianarana salama tsara izay ahitana sakafo ampy ho anao sy ny zanakao.
- Miezaha hiala tsy ho an'ny sakafo manjono. Sakafo tsy misy sakafom-bary, tsy misy kalôria tsy misy sakafo . Ampian'izy ireo ny tsimokaretinao isan'andro, nefa tsy omeny anao ireo sakafo mahasalama izay ilainao. Ny fihinanana sakafo kalorim-panafody dia mety hisakana anao tsy hihena ny lanjanao. Mety hanjary mavesatra mihitsy aza ianao.
- Start Exercising. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fampidinana fanafody isan'andro. Raha vantany vao manasitrana amin'ny fiterahana, matetika amin'ny herinandro sivy herinandro raha toa ianao ka manana fandefasana ara-pahasalamana vetivety, dia tokony ho afaka manomboka manao fanatanjahan-tena mamaivay ianao. Raha nanana seza ianao, dia haka fotoana ela kokoa hanasitranana aorian'ny nahaterahan'ny zanakao, noho izany dia tsy maintsy miandry ela kokoa ianao hanomboka programa fanatanjahan-tena.
- Mahaiza matory. Mety ho sarotra amin'ny renim-pianakaviana vaovao izany, fa miezaha hitsahatra rehefa afaka. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka fahasarotana amin'ny fahaverezan'ny lanjany, ary ny fahazoana mavesatra .
Inona no tokony hataonao raha manana olana ianao raha lany aorian'ny 3 hatramin'ny 6 volana alohan'ny fampinonoana
- Jereo akaiky ny sakafo fihinanao. Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo, ny sakafo matsiro, ny sakafo matsiro ary ny sakafo matavy amin'ny tavy dia mety hanelingelina ny fahafahanao mihena. Manandrama mihodina amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy, mihinana sakafo matavy sy matsiro, hampiakatra voankazo sy legioma bebe kokoa ho an'ny sakafo, ary hijery ny habeny .
- Raha mbola tsy niresaka tamin'ny dokoteranao momba ny fivoahana ianao dia ento aty. Ny fahazavana amin'ny fanatanjahan-tena maoderina dia tsy manelingelina ny fampinonoana. Ny fikarohana dia mampiseho fa mety ho very ny lanjanao raha mihinana tsara ianao ary manampy trotraka.
- Raha vao mihoatra ny 6 volana ny zanakao ary manomboka mihinana sakafo matsiro , dia tsy mila kaloria isanandro ianao. Mety mila averinao averina indray ny sakafo sy ny fihenan'ny sakafo laninao.
- Raha mihinana sakafo mahasalama ianao, misoroka sakafo tsy misy kalôria, mijery ny fofona matavy, ary mampiasa tsy misy valiny, mety ho fotoana ahitan'ny dokotera izany. Mety hisy antony ara-pahasalamana ao ambadiky ny fahasarotanao amin'ny fihenan-tsakafo toy ny tebiteby , ny fahaketrahana, ny siramamy tsy miasa, na ny tsy fitovian'ny hormone hafa. Raha vao manaraka ny olana ianao, dia mety ho very haingana kokoa ny lanjany.
Teny iray avy any Verywell
Ny fahasamihafana eo amin'ny vatanao dia samy hafa amin'ny rehetra. Ny vehivavy sasany dia malaky mavesatra, ary ny hafa dia miady. Ny vehivavy sasany dia very lanjany be loatra taorian'ny nahaterahan'ny zanany, ary ny hafa dia mbola mitondra ilay lanjan'ny zaza bebe kokoa rehefa mandeha any amin'ny oniversite ny zanany. Na dia tsara aza izany raha afaka mahazo ny lanjany lehibe rehetra mandritra ny fitondran'ny bevohoka isika dia manary azy ao anatin'ny enim-bolana, tsy dia zava-misy izany. Ny renim-pianakaviana be atao izay tsy maintsy miverina miasa indray avy eo dia hanana traikefa hafa noho ilay renim-pianakaviana mipetraka amin'ny tokantrano izay manana ny zanany fahefatra. Samy hafa ny vatana, ary hafa ny toe-javatra.
Ho an'ny herinandro enina voalohany aorian'ny nateraky ny zanakao dia aza manahy mikasika ny habetsahanao. Mandritra izany fotoana izany, mihinana sakafo matsiro tsara sy miezaka ny hiala sasatra. Ny vatanao dia mila angovo fanampiny sy sakafo fanampiny mba hialana amin'ny fiterahana ary hanangona ronono matavy ho an'ny zanakao . Avy eo, taorian'ny nanasitranana anao tamin'ny fiterahana ianao ary nanangana ny rononon-dreninao dia afaka manomboka mieritreritra ny hamerenana ny vatanao ianao. Mandehana miadana, ataovy izay azonao, ary aza manahirana loatra raha tsy tanjona amin'ny enim-bolana. Tahaka ny ahiahinao satria mety hiverina amin'ny habeny ianao taloha, dia manàna faharetana. Tadidio fa naharitra sivy volana ianao mba hahazoana ny lanja fanampiny, ka omeo fotoana vitsivitsy izany. Afaka manohy miasa hatrany amin'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjonao ianao aorian'ny fiterahana.
> Loharano:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Ny fiterahana dia miteraka fihenam-bidy. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium et lactation. Ny bokin'i Dewhurst momba ny fiterahana sy ny toekarena. John Wiley sy Sons Ltd. Fanjakana Royaume-Uni. 2012.
> Loholona, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, Stevens, VJ Impact of Sleep, Time Screen, Depression and Stress on Change Weight in Phase Weight Loss Study. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ary Truls Ostbye. Ny fiantraikan'ny fiterahana amin'ny tazomoka amin'ny 3 na 6 volana Postpartum: Data avy amin'ny Programa WIC any Caroline Avaratra. Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny daholobe. 2010; 13: 2019-2026.
> Mandritra ny taona. Vaomieran'ny Komity No. 548. Ny kolon-tsaina Amerikana momba ny mpitsabo sy ny tovovavy. 2013; 121: 210-2.