Ny fomba fiasa miasa dia misy fiantraikany eo aminao sy ny zanakao ary ny nono
Ny fanaovana fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, dia ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina mahasalama. Ny fahazavana amin'ny fikarakarana fikarakarana ara-batana dia azo antoka sy mahasoa ho an'ny mama-nify , ary tsy misy fiantraikany amin'ny habetsahana, ny fanandramana na ny fanangonana ny rononon-dreninao . Raha izany, raha manontany tena ianao hoe ahoana no hampidirana fanatanjahan-tena isan'andro rehefa teraka ny zanakao, dia ilainao ny mahafantatra momba ny fampinonoana sy ny fikarakarana.
Rahoviana no afaka manomboka miasa ianao aorian'ny hakanao ny zanakao?
Raha efa nandefasana fahazarana tsy misy fanaintainana ianao, mety ho afaka manomboka amin'ny andro vitsivitsy. Saingy, raha manana episiotomy ianao na C-fizarana , dia tsy maintsy miandry ianao mandra-pahasitran'ny vatanao.
Raha mbola marary ianao aorian'ny nateraky ny zanakao, dia mihetsiketsika mafy ianao, na misy tranganà tratra, aza manomboka mampiasa azy. Ankoatra izany, alohan'ny hanombohana fandaharam-panentanana postpartum dia tokony hiresaka amin'ny dokotera foana ianao. Ny dokotera dia hamela anao hahalala hoe safidinao ny manomboka miorina amin'ny toe-javatra manokana misy anao.
Ahoana no hanombohana programa fanatanjahan-tena an-daty?
Mandritra ireo herinandro vitsivitsy aorian'ny fiterahana dia zava-dehibe ny miala sasatra tsara ary mametraka ny rononon-dreninao. Noho izany, te-hanomboka hampihetsi-po ianao. Avy eo, afaka mampitombo tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny asanao mandritra ny herinandro ianao. Tadidio fa mety hampihena ny tahirin-tsakafonao ny hatezerana sy ny havizanana ary mety hampidi-doza anao ny olana momba ny tratra toy ny mastitis (tratran'ny tratra) .
Raha reraka ianao na tototry ny alahelonao, dia avereno aty aoriana na mijanòna hanao fampiharana mandritra ny fotoana fohy. Afaka manomboka foana ianao any aoriana any.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny fiasana sy ny fampinonoana
- Andramo matetika amin'ny dokotera aloha alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena.
- Manomboha miasa mandritra ny fotoana fohy isaky ny andro vitsivitsy isan-kerinandro, ary ampitomboy tsikelikely ny asanao.
- Atsaharo ny fampihorohoroana raha mahatsapa fanaintainana na traikefa, fitsaboana, fohy fofona, na fitomboan'ny fandosirana vaginaly.
- Mba hisorohana ny ratra, mandany minitra vitsivitsy alohan'ny hanombohan'ny androm-piainanao, ary makà fotoana vitsivitsy aorian'izay mba hihena.
- Tokony hisotro ranon-javatra be loatra ianao mba tsy hisotro rano, noho izany dia manana ranom-by aloha sy aorian'ny fampiofanana anao. Afaka mitazona tavoahangy rano miaraka aminao ianao mandritra ny fiatrehanao sy hisotro amin'ny fotoana fialan-tsasatra.
- Mijinja ny zanakao na maneho ny rononon- dreninao alohan'ny hanaovana azy. Ny nono rehetra dia afaka manao fampiharana tsy mahazo aina.
- Mitondrà totozona raha toa ianao ka sahiran-doha amin'ny famoahana ny rononon-jaza rehefa miasa ianao.
- Mitondrà vatana manohana anao izay mifanaraka aminao tsara. Ny tavy mavesatra na ny iray izay tsy manome fanohanana ampy dia mety tsy ho tony ary mety hampidi-doza ho an'ny mastitis.
- Raha toa ianao ka te hanatsara ny mastitis, dia fario ny fampiasana vatosoa ambony indrindra, indrindra fa ny vatanao.
Fomba tsotra sy mora hampiasaina amin'ny fampinonoana ny vehivavy
Mandehana an-tongotra na fiakarana. Ny fikarakarana ny zanakao ao anaty fiara kely iray na fanosehana kandidà dia fomba tena tsara hivoahana sy mankafy ny rivotra madio.
Manaova jog. Mandehana amin'ny anao na amin'ny zanakao. Ny jogging kongole dia mahatonga anao ho mora aminao ny haka ny zanakao amin'ny hazakazaka.
Ho an'ny fiarovana, ataovy azo antoka fa mandefitra ny zanakao ao anaty fiarandalamby ary mampiasa fitaovana fiarovan-tena mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana amin'ilay hetsika.
Miaraha amin'ny programa fampirantiana an'i Mommy and Me. Mitadiava kilasy yoga na kilasy fanatanjahan-tena hafa izay mampiditra ny zaza ao anatin'ilay drafitry ny fampiofanana. Ny kilasin'i Mommy sy Me koa dia fomba tena tsara ho an'ny mamelana vaovao mba hihaona sy hifaneraserana.
Mandehana milomano. Ny fiaramanidina dia fihenam-bidy lehibe, ny vatana manontolo.
Miasà ao an-trano. Mampiasà DVD na hopitaly eo amin'ny labiera. Raha manana fitaovana fanatanjahantena ao an-trano ianao, dia ho mora kokoa ny miditra ao anatin 'ny fanatanjahan-tena, ary tonga lafatra ho an' ny orana izany.
Miaraha amin'ny gym. Ankizilahy maro izao no manolotra fanampiana ankizy mba hahafahanao mitondra ny zaza miaraka aminao.
Inona no vokatra ateraky ny fampinonoana?
Na dia fahazavana iray amin'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena aza dia azo antoka sy mahasalama, ny fampiharana mahery vaika dia mety hitarika ho amin'ny fihanaky ny tratra ary hampihenana ny famatsian-tsakay. Afaka manova ny tsiron'ny rononon-dreninao koa izany . Ny fampihorohoroana mahery vaika dia afaka miteraka asidra lactika hanangana ao amin'ny vatanao ary miditra ny rononon-dreninao, manome ny ronono tianao matetika ny tsiro mangidy. Mety hanova ny tsiron'ny rononon-jaza ihany koa ny fiterahana satria ny hatsembohana eo amin'ny nono dia mety hanandrana sira. Ny zaza sasany dia tsy manelingelina amin'ireo fiovana ireo, fa ny hafa kosa mety handa tsy hihinan-kena .
Mba hampihenana ny fandàvana ny nono rehefa vita ny fampiofanana:
- Omeo sakafo ny zazakely na maneho ny rononon-jaza ho an'ny zanakao alohan'ny hanaovana azy.
- Andraso 90 minitra aorian'ny fanaovana fanatanjahantena alohan'ny hamerenana ny zanakao ho any amin'ny nono dia mety hijanona amin'ny rononon-jaza mandritra ny 1 ½ ora.
- Maka dite na manasa ny tratrako aorian'ny fampiofanana anao ary alohan'ny fitsaboana ny zanakao mba hanesorana ny hatsembohana amin'ny hoditrao.
- Alohan'ny hanentanana ny tazomoka dia manondrotra na manapaka kely ny ronono avy amin'ny tratra ary manipy azy . Aorian'izay, ampijalino ny zanakao.
- Raha manahy ny zanakao rehefa manomboka miteraka ka tsy te-hanohy, dia aza manery azy. Raha efa ampy taona ny zanakao dia andraso kely ary andramo indray. Na, raha azonao izany, dia omeo tavoahangy miaraka amin'ny tavoahangy voalohan'ny rongony ny zanakao. Na izany aza, aza esorina ny zazakely. Ny zaza vao teraka sy ny zazakely dia mila mihinana eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 ora .
Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena maoderina ho an'ny mama
- Manatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny izany.
- Manentana ny fandefasana endorphins izy ireny, ireo fahatsapana-hormones tsara izay manampy amin'ny fandroahana ny zaza blues, manatsara ny fihetseham-ponao, ary mahatonga anao ho sambatra.
- Izy io dia manandratra ny level of your body ny prolactine, ny hormone tompon'andraikitra amin'ny famokarana ny orana .
- Manome hery anao izany.
- Manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina izany.
- Mampitombo ny tazomina mahatsiravina izany ary mitazona anao hatrany.
- Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana aretim-po.
- Mety hitarika torimaso alina izany.
- Miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy ny fampinonoana , ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao handany ny lanjan'ny vohoka.
Fomba hahitana fotoana ahafahana miasa
Ho an'ny reny vaovao, ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fampiharana dia mety hahita ny fotoana. Mety ho sarotra ny mamely ny fangatahan'ny fianakaviana, ny tokantrano, ary ny asa, ary mbola mahita fotoana hanaovana fampiharana. Azonao atao ny manakarama mpitaiza na manao fandaharana ho an'ny namanao mba hijery ireo ankizy mba hahafahanao miditra ao anatin 'ny fanatontosana. Amin'ny farany, tokony hanao izay azonao atao ianao ary tsy manahy raha toa ka tsy mahomby izany. Zava-dehibe ny mitadidy fa na dia ny asa fikarakarana kely aza dia tsara kokoa noho ny tsy misy mihitsy.
Sources:
American College of Obstetricians sy Gynecologists. Ny fiheveran'ny Komity No. 650. Asa sy fampiharana ara-batana nandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoanan'ny postpartum. Toeram-ponenana an-tsekoly sy tovovavy. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Ny fiantraikan'ny fampiasana ny fiterahana amin'ny reny sy ny taranany: famerenana ny haisoratra. Fikarohana momba ny fiterahana. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., ary Wambach, K. Ny fampinonoana ny lahy sy ny vavy ary ny laharam-pahamehana ho an'ny olombelona. Jones sy Bartlett Learning. 2014.