Mety tsy ho tsapanao izany, fa ny zavatra maro isan-karazany dia mety hanelingelina ny fomba hampihenana ny rononon-dreninao . Raha toa ianao ka mampinono sy manahy momba ny fikarakarana ronono midina, dia jereo ireo olana iraika ambin'ny folo izay afaka miteraka ny famatsian-tsakafo.
Ny antony mahatonga ny fiterahana milomano
Amin'ny fahatakarana ny zavatra mety hanelingelina ny fanononanao ny rononon-dreninao, dia mety ho afaka manova fiovana vitsivitsy amin'ny fikarakarana andavanandro ianao, hamelona azy ary hanombo ny famokarana roninao indray.
Ireto ny sasantsasany amin'ireo olana izay mitondra amin'ny fihenan'ny rononon-jaza .
- Tsy mahazo miala sasatra: Ny fialana amin'ny fiterahana, ny maha-reny ary ny fiterahana ny zaza vao teraka dia mety maharary. Ny fahaverezan'ny fiterahana sy ny fahaverezan'ny fiterahana dia mety hanelingelina ny fampinonoana, ary izany dia iray amin'ireo antony mahazatra ny tsy fahampian-tsakafo . Mety tsy mora izany mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany, fa zava-dehibe ny hahalalanao fitsaharana.
- Raha tsy miraharaha ny fahasalamanao: Ny aretina na ny aretina dia mety mahatonga ny vatanao hampihena ny rononon-jaza. Raha miahiahy ianao fa ambany ny ronono misy anao noho ny olana ara-pahasalamana, dia jereo ny dokoteranao mba handinihana. Raha voan'ny aretina ianao dia mila dokotera ny antibiôtika. Ny aretina hafa, toy ny fiasan'ny tiroida ambany (hypothyroidism) sy ny anemia, dia mety hanelingelina ny famokarana ronono. Misy fitsaboana izay azon'ilay dokotera atao fa azo antoka ho an'ny reny mampinono. Ataovy fotsiny izay hahafantaran'ny dokotera fa mampinono ianao.
- Kafe be loatra: soda, kafe, dite, ary sôkôla dia mahitsy tsara. Na izany aza, be dia be ny kafeinina afaka manala ny vatanao ary mampidina ny famokarana rononon-dreninao. Ny kafeinina be loatra koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao. Ny sasany amin'ny kafeinina dia handalo amin'ny zanakao amin'ny rononoo. Afaka mitombo ao amin'ny vatan'ny zanaka izay mahatonga ny fahasosorana sy ny olana amin'ny torimaso .
- Sigara sigara: Ny fifohana sigara dia mety hanelingelina ny famotsorana oxytocine ao amin'ny vatanao. Oxytocine no hormonina manandratra ny reflexa efa ela . Ny famerenana an-tsokosoko dia mamoaka ny rononon-dreny ao anaty nono ary mamela azy hivoaka ny vatanao sy ny vavan'ny zanakao. Raha tsy navotsotra ny rononon-dreninao, dia tsy handroaka ny nononao izy ary hampirisika ny vatanao hamokatra bebe kokoa. Tsara raha tsy mifoka ianao, fa raha manao izany ianao dia tsy tokony hifoka sigara eo akaikin'ny zanakao. Mba hanampiana amin'ny fifehezana, miezaka ny tsy hisotro sigara mandritra ny adiny roa amin'ny fampinonoana.
- Fisotroan-drongony: Ny alkohola , toy ny fifohana sigara, dia afaka mahazo ny lalan'ny reflex. Mety hanova ny tsiron'ny rononon-dreninao koa ny toaka, ka mahatonga anao tsy hihinam-bolo ny zanakao. Raha tsy ampy totozina ny zanakao, dia tsy hampiteraka rononon-dreny be loatra. Ny fisotroana indraindray dia heverina ho tsara, kanefa tsy voatery hisotro toaka tsy tapaka ianao rehefa mampinono. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny tahirin-tsakafonao izany, fa ny toaka tafahoatra dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahafahanao mahazo ny zavatra ilain'ny zanakao. Mandeha ao anaty ronono koa ny toaka izay afaka mametraka ny zanakao ho tratry ny faharetan'ny fivoarana .
- Fanaovana Medikam -pitsaboana Sasany : Misy fanafody fitsaboana sy fanafody mihoatra ny tsy fisian'ny fanafody afaka manelingelina ny famolavolana drafitra sy ny famokarana ronono. Ny antihistamines, ny famongorana ary ny diéretik dia mety misy fiantraikany ratsy eo amin'ny famatsian-tsakafo. Lazao amin'ny dokotera fa mampinono ianao alohan'ny hanomezana fanafody, ary angataho amin'ny dokotera na ny pharmacist anao alohan'ny handraisana zava-mahadomelina.
- Stress: Ny fihenjanana ara-batana sy ara-pihetsehampo ary ara-psikolojika dia mety hampidina ny rononon-dreninao. Raha manahy momba ny fiainanao manokana ianao rehefa iharan'ny fampinonoana, dia mety hahatsiaro tena na ho menatra ianao. Ireo fahatsapana ireo dia mety hanelingelina ny fahaverezana. Ny antony hafa mahakasika ny alahelo, toy ny ahiahy, ny fanaintainana, ny fahasarotana ara-bola, ary ny olana ara-pihetseham-po dia afaka manampy amin'ny ambany ronono koa.
- Mampiasa herin'ny voankazo sy zava-manitra be loatra: Rehefa voan'ny dendrina goavambe, dia mety hampihena ny herin'ny rononon-dreninao. Anisan'ireny zavamaniry ireny ny salady, parsley, oregano, peppermint, jasmine, ary loharano.
- Manomboka ny fanafody fanafody: Raha efa nanomboka nitera-batana ianao mba hisorohana ny fiterahana iray hafa, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny famatsian-tsakinao izany. Ny endriky ny fanamafisana ny fiterahana dia ahitana estrogen, hormonina izay afaka miteraka ny famokarana ronono. Azonao ampiasaina foana ny fampiasana rongony raha mbola mampinono ianao, fa tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny fampiasana pilolon'ny fanafody ny progesterone .
- Amin'ny maha-bevohoka indray: Raha mbola bevohoka indray ianao raha mbola mipasoka, dia fantatra fa mampihena ny fatran'ny ronono ny hormones amin'ny bevohoka vaovao.
- Tsy mijery ny fihinanan-kanina : Ny reny mampinono dia mihinana ary ny habetsahan'ny rano hosotroina dia tsy nampiseho fihenan-danja lehibe tamin'ny famatsiana ronono. Ny renim-pianakaviana rehetra manerana izao tontolo izao dia afaka mameno ny rononon-dreny ampy ho an'ny zanany, na dia voafetra aza ny sakafony. Na izany aza, ny drafitra sakafo ara - pahasalamana sy ny fivoahana ampy dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny. Raha toa ianao ka mahatsapa ny fampiasana ronono vitsy ambany, dia azo antoka fa tsy hampalahelo ny mihinana tsara kokoa ary misotro rano be dia be mandritra ny andro.
Teny iray avy any Verywell
Raha toa ka mihena ny famatsian-tsain-tsainao ary tsapanao fa ny iray na maromaro amin'ireo zavatra voalaza ato anatin'ity lisitra ity dia mety hampiroborobo azy, dia matetika ianao dia afaka mampitombo ny fikarakarana ny rononon-dreninao amin'ny fiezahana hamaha ilay olana. Ny fikarakarana ny tenanao , miezaka ny hampihenana ny adin-tsaina na hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahasalama, ary ny fanovana ny fomba fiainan'ny vitsy dia afaka manova tontolo. Azonao atao koa ny manandrana mamono bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fampinonoana na fampidirana matetika kokoa . Misy ihany koa sakafo sy herotra izay azonao ampiasaina izany dia mety hanampy amin'ny famokarana ronono .
Mazava ho azy fa indraindray misy zavatra tsy azonao ovaina toy ny fitondrana vohoka vaovao na olana ara-pahasalamana manokana. Amin'ireny tranga ireny, miresaha amin'ny dokotera sy ny dokotera zanakao. Ny ankamaroan'ny fotoana dia afaka manohy ny tazomoka ianao, saingy mety mila manampy fanampiny ianao mba hahazoana antoka fa ampy ny rononon- dreninao.
> Loharano:
> Lawrence RA, Lawrence RM. Ny fanaovan-tsolika: Torolalana ho an'ny mpitsabo. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Health Sciences; 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademia Fanalana Sakafo. ABM klinika momba ny programa # 21: torolàlana momba ny fampinonoana sy ny fampiasana varo-dratsy na fampiasana varo-dratsy, izay novatsian'ny taona 2015. Fanafody fampinonoana. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Riordan J, Wambach K. Ny fampinonoana sy ny tsy fahampian'ny olombelona. 4th ed. Sudbury, MA: Jones sy Bartlett Learning; 2014.
> Sachs, HC, Frattarelli, DA, Galinkin, JL, Green, TP, Johnson, T., Neville, K., Paul, IM, ary Van den Anker, J. Ny famindrana ny zava-mahadomelina sy ny therapeutique amin'ny molekiola: Fanavaozana amin'ny lohahevitra nofantenana. 2013. Pediatrics; 132 (3): e796-e809.