Hamafiso ny fo, ny havokavoka, ary ny hozatra amin'ny fampiasana cardio.
Ny fikarakarana karazam-paharetana dia mandinika sy manatsara ny fahaizan'ny vatana hanohanana ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika, amin'ny fampiasana vondrona hozatra lehibe, amin'ny fotoana. Mandritra io haitraitra avo lenta mampihetsi-po io, ny rivotra sy ny havokavokan'ny vatan'ny vatana - dia mila manome solika sy oksizenina amin'ny hozatra.
Manatsara ny fiaretan'ny cardiorespiratory ny asa toy ny mandeha , milomano ary ny bisikileta .
Matetika isika no maheno ilay fe-potoana izay lavina amin'ny "cardio", na "aerobic".
Azonao atao ihany koa ny mihaino ireo asa atao antsoina hoe cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic endurance, fitondran-tena hentitra, na fanatanjahan-tena. Ireo teny ireo dia manondro io sokajy fampiharana manontolo io, izay ny tanjona voalohany dia ny mampitombo ny tahan'ny fo. Mifanohitra amin'izany, ny endrika fampiharana hafa toy ny fanofanana fanoherana dia mikendry voalohany amin'ny fananganana ny tazomoka sy ny taolana. Ny fanazaran-tena mitodika amin'ny halemem-panahy sy ny fandanjana dia manan-danja ihany koa.
Firy ny Cardio fanatanjahan-tena mila ahy?
Ny Foibe Amerikanina Misahana ny Fifehezana sy ny Fisakana ny Aretina dia manoro hevitra momba ny asabotsy (héritage) sy ny fanoherana ny fanoherana ny ankamaroan'ny Amerikanina. Ny fikambanana manokana dia manoro hevitra fa ny ankizy sy ny tanora dia mahazo 60 minitra isan'andro isan'andro amin'ny asa atao ara-batana isan'andro, ary ny ankamaroany dia tokony ho maotina amin'ny fanatanjahantena mahery vaika.
Ho an'ny olon-dehibe, ny CDC dia manome soso-kevitra fa "ny olon-dehibe tokony hanao 150 minitra (2 ora sy 30 minitra) fara-fahakeliny mandritra ny herinandro amin'ny herinaratra maoderina, na 75 minitra (1 ora sy 15 minitra) isan-kerinandro, fampifanarahana fiovan'ny toetran-java-maneritery matanjaka sy mahery vaika. "
Saingy tsy ilaina izany - ary raha ny marina dia tsy tokony hanao izao fanatanjahantena izao indray mandeha: "Tokony hatao amin'ny 10 tapitrisa farafahakeliny ny asan'ny aerôbika, ary raha tokony ho izany dia tokony hiparitaka mandritra ny herinandro", araka ny voalazan'ny tari-dalana.
Fihetseham-po amin'ny fiatrehana fahasahiranana izay azonao atao amin'ny zanakao
Ny fihazakazahana, ny milomano ary ny bisikileta dia manatanjaka ny faharetana.
Toy izany ihany koa ny mandeha an-tongotra sy mitaingina tohatra. Raha toa ka mampiasa tanora ianao, dia azonao atao ny manova ny solo-tena ho an'ny lalao. Ny asa toy izany dia afaka manampy anao manangona sy mankafy ny asanao isan'andro:
- Fanatanjahantena: Ny fanenjehana baolina na mpilalao iray hafa dia fampiharana cardio. Eritrereto ny baolina kitra, basketball, lacrosse, baolina kitra, tennis ary fanatanjahan-tena hafa. Ny fanatanjahantena amin'ny ririnina dia toy ny fiarandalamby, ny fiaramanidina milevina, snowshoeing ary ny slaughter (ny "mandeha an-tongotra") ihany koa dia mitaky ny fiaretan'ny cardiorespiratory.
- Lalao amin'ny toeram- pitsangatsanganana: Lalao kilalao malaza maoderina, ankafizin'ny ankamaroan'ny zaza, indrindra fa ny tag (amin'ny endriny isan-karazany) dia mitaky be dia be mihazakazaka, izay tena maharary fo.
- Dihy: Tsarovy ny kilasin'ny "aerobiques"? Avereno ny alahelon'ny kaloria amin'ny mozika sy sarimihanao manokana. Tsy ilaina ny fandrindrana; Ny hetsika dia tena zava-dehibe.
- Mihazakazaka, mitsambikimbikina, ary manozongozona: Manapaha tady mitsambikina sy hula hoops ho an'ny fanatanjahan-tena feno hatsaram-panahy izay mahafinaritra sy mankafy be dia be, fa miteraka ny fo sy ny havokavoka ihany koa.