Ny piramida ara-tsakafo dia nanentana ny ankizy mba hihinana sakafo avy amin'ireo fikarakarana sakafo dimy isak'izay isan'andro, saingy izany ihany no niasa raha azonao sy ny zanakao ny dikan'ny vondrona sakafo.
Zava-bady mahasalama
Raha mihoatra ny ankizy sasany dia mety ho lasa siramamy, poti-tsakafo, cookies, gilasy, ary soda ny fikarakarana sakafo dimy.
Ary ho an'ny ray aman-dreny sasany mitady sakafo haingana sy mora ho an'ny ankizy mba hanomezana sakafo ny zanany, ny vondrona sakafo dimy dia mety ho pizza, alika mafana, macaroni sy cheese, frisdràna sy ny sakafom-bary.
Soa ihany fa ny sakafo ara-pahasalamana dimy dia manome sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Na dia nosoloina tamin'ny alàlan'ny logo vaovao MyPlate aza izy io , izay manoro hevitra fa tokony hamokatra voankazo sy legioma ny antsasaky ny takelaka, tsy manova zavatra momba ny vondrona sakafo izy io. Ny hafatra MyPlate, anisan'izany ny famporisihanao ny zanakao mba hisoroka ny ampahany tsy misy dikany, miovaova ny legioma, manamboatra farafahakeliny ny voam-bary, ary misotro ronono tsy misy tavy na tsy misy tavy.
Fahatakarana ny Vondrona Sakafo dimy
Mahagaga ny ray aman-dreny sy ny zaza sasany, ny ankamaroan'ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo dia tafiditra ao anatin'ny tarika iray na maromaro. Ny sakafo tsy mifanentana amin'ny vondrona sakafo, toy ny soda sy siramamy, dia raisina ho toy ny kaloria misaina. Ny sakafo hafa, na ny pizza, na ny mofomamy amin'ny Frantsay aza dia tafiditra ao anatin'ny iray na mihoatra amin'ireo vondrona sakafo dimy voalohany:
- Ny vokatra: Ny voamaina, indrindra ny voamaina manontolo , dia loharano vita amin'ny fibre , vy , magnesium, selenium, ary vitaminina B maro, anisan'izany ny thiamin, riboflavin, niacin, ary folate. Ny voamaina farafahakeliny, toy ny mofo fotsy, ny vary fotsy, ny pasta tsy misy voamaina dia tsy manana volo be toy ny vary varimbazaha manontolo. Ny vokatra dia ny sakafo vita amin'ny varimbazaha, vary, aviavy, varimbazaha ary vary orza, sns., Toy ny mofo, pasta, siramamy maraina, popcorn, tortillas, ary ny fararano. Farafahakeliny ny antsasaky ny voankazo izay tokony hohanin'ny zanakao.
- Ny legioma : Ny legioma dia matetika loharano mitondra ny fibre , potassium , folate, vitamin A, vitamin E, ary vitamin C. Tadidio fa ny ankizy dia tokony mihinana legioma isan-karazany avy amin'ireo sokajy 5 isan-karazany:
- Legioma mainty
- Sakafo mena
- Voankazo sy lega maina
- Ny legioma mafy
- Ny legioma hafa
- Fruits : Ny ankamaroan'ny ankizy toy ny voankazo, izay matetika no loharano tsara amin'ny potassium, fibre, vitamin C, ary folate. Na dia misy voankazo voankazo 100% aza dia toy ny voankazo ao anatin'ity vondrona sakafo ity, tadidio fa saika tsara kokoa ny mihinana sakafo manontolo.
- Famaranana: Manosotra ny ronono ara-tsakafo taloha amin'izao fotoana izao ity ronono goavam-be ity. Ny vondron'olona dia zava-dehibe satria manome kalia, potassium, vitamin D , ary proteinina eo amin'ny sakafony. Anisan'izany ny ronono, cheese, yogourt, ary ny dessert avy amin'ny ronono, toy ny gilasy, ny yogourt mangatsiaka, ary ny pudding vita amin'ny ronono. Amin'ny ankapobeny, ny ray aman-dreny dia tokony hifidy vokatra avy amin'ny ronono matavy tsy misy siramamy. Ohatra, ronono 2% dia tsara kokoa noho ny ronono manontolo amin'ny sôkôla sotro.
- Ny sakafo proteinina: Ankoatra ny hena sy ny voankazo maina, dia misy koa ny sakafom-biby, trondro , atody , ary voanjo (anisan'izany ny menaka voanjo), izay loharanom-pahalalana tsara tokoa, vy, vitamin E, zinc, magnesium, ary Vitaminina B, anisan'izany ny niacin, thiamin, riboflavin, ary B6. Raha tsy misafidy ny henan'omby sy ny henan-java-manitra ianao, dia mety ho loharanon- tsakafo fanampiny koa ny sakafo avy amin'ity vondrona sakafo ity.
- Olitra: Na dia tsy tena misy ny sakafo ara-tsakafo, ny solika sy ny fofona dia ampahany manan-danja amin'ny sakafonao - satria mila mihinana ny sasany amin'izy ireo ianao ary satria tsy te handratra izany ianao. Amin'ny ankapobeny, ny zanakao dia tokony hihinana solika sy alatsin-dranomasina farafaharatsiny na alatsin-tsakafo, misoroka ny tavy matsiro, ny tavy ary ny cholesterol.
Fantatrao ve ny fomba hananganana drafitra ara - pahasalamana ara - pahasalamana avy amin'ireo vondrona sakafo dimy ireo?
Sources:
Departemantan'ny fambolena any Etazonia. Mifidiana ny takelaka. Sakafo ara-tsakafo. > https://www.choosemyplate.gov/.
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy ary ny Departemantan'ny Sampan-draharaha Amerikana 2015 - 2020 Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina. 8th Edition. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.