Ny ankizy rehetra dia mila vitamina sy mineraly mba ho salama sy hivoatra tsara. Vitaminina D, vy, calcium, fluoride, ary vitaminina sy mineraly maro hafa dia tsy maintsy ampahany tsy tapaka amin'ny sakafon'ny ankizy, na mety hiteraka tsy fahampiana. Raha misy ankizy mihinana sakafo matsiro tsara, izay misy sakafo vaovao, dia matetika no tsy ilaina ny ilain'ny zaza mba hahazoana vitaminina fanampiny.
Rehefa mila zaza ny zaza iray
Milaza ny Akademia Amerikanina Momba ny Fitaizana Fitaizana Zaza, fa "tsy mila vitaminina mahasalama ny zaza salama mahazo sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja." Tokony ho azon'izy ireo atao ny manome alalana isan'andro ny vitaminina sy mineraly rehetra ilainy amin'ny sakafo.
Nefa ny ankizy sasany dia tsy mihinana "sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja." Raha heverinao fa mila ampiana vitaminina ny zanakao dia miresaha amin'ny dokotera aloha, indrindra raha ny zanakao:
- dia mpihinana be dia be (multivitamin sy mineraly fanampiny).
- dia tsy hita ao amin'ny tarika iray na maromaro amin'ny sakafo (vaovao) piramida , toy ny legioma na hena (multivitamin).
- tsy misotro ronono ampy na mihinana vokatra hafa (vitamin D sy calcium).
- dia misotro ronono be loatra ary tsy ampy sakafo hafa (vy).
- dia mila sakafo vitamina (mila vitaminina B12, vitamin D, vy, calcium, ary zinc raha tsy mihinana sakafo matsiro izy ireo).
- dia mandany sakafo be dia be (multivitamin sy mineraly fanampiny).
- tsy misotro fluoridated (fluoride).
- dia manana fahasalamana, toy ny aretina entina amin'ny tsina-tsoloka, malabsorption na fibrosy cystika, izay mety miteraka olana amin'ny fikarakarana vitamin sy mineraly avy amin'ny sakafony (multivitamin sy / na mineraly fanampiny).
- dia mihinana fanafody manohitra ny fikarakarana (vitamin D).
- dia eo amin'ny sakafo fihenan'ny alika noho ny tsy fahampian'ny sakafo na aretina.
Raha mila vitaminina ny ankizy iray, ny ankamaroan'ny zaza dia afaka mitondra ny multivitamin'ny ankizy isan'andro izay ahitana ny fanomezana vitaminina sy mineraly rehetra ilaina isan'andro, anisan'izany vitamina A, C, D sy K, vitaminina B, vy, ary calcium .
Tadidio fa tsy ny vitaminina sy mineraly rehetra no misy ny multivitaminina. Ohatra, Centrum Kids Chewables Multivitamin manana 23 vitaminina sy mineraly samihafa; Ny multivitamine hafa, indrindra ny vitaminina vita amin'ny ganza, dia manana sivy.
Raha manome fanomezana vitaminina ho an'ny zanakao ianao dia aoka ho azo antoka fa misy vitamina sy mineraly izay ilainy izany. Ary tsy voatery hanome ny multivitamin ny zanakao raha tsy misy iray na vitaminina na mineraly vitsy, toy ny vy, vitamin D na calcium. Mitadiava fanampim-panafody izay tsy misy afa-tsy vitaminina na mineraly manokana ilain'ny zanakao.
Mieritreritra ankoatra ny Multivitamins
Ny multivitamin dia ampahany iray amin'ny piozila. Misy karazana vitamina sy fanafody ho an'ny ankizy, ao anatin'izany:
Fitrandrahana arintany : Ny pyramidan'ny sakafo dia manoro hevitra fa ny ankizy dia mihinana "trondro manankarena amin'ny homamiadan'ny omega-3", toy ny salmon, trondro ary heriny, "satria mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny taovam-pandrenesana.
Satria maro ny ankizy no tsy mihinana trondro, ary ny fisian'ny menaka trondro dia afaka mampivelatra ny fivoaran'ny atidoha sy misoroka ny aretina, maro ny ray aman-dreny manome ny zanany ho supplement supplement supérieur 3 omega-3 miaraka amin'ny DHA sy EPA. Na dia tsy heverina ho manimba ny ankizy aza ny menaka trondro, dia mampiady hevitra kely izany, satria tsy ny fianarana rehetra no mampiseho fa mahasoa.
Vitaminina D: Vitaminina D dia vitaminina iray manan-danja izay manampy ireo zaza hampivelatra taolana mahery ary miaro ireo olon-dehibe amin'ny fivelaran'ny osteoporose (taolana marefo izay mora simba). Izany dia mahatonga azy ho zava-dehibe ho an'ny ankizy hitondra vitamin D fanampiny amin'ny 400 vitaminina vitaminina vitaminina D raha toa ka tsy ampy sakafo ao anatin'ny sakafo azony amin'ny vitamin D.
Ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mila dose ambony vitaminina D, na izany aza, ary ny Academy of Pediatrics Amerikana dia manoro hevitra fa ireo izay mila vitaminina D dia tokony hijery ny halavany.
Vitam-bavony: Ny ray aman-dreny matetika dia manome vitaminina vitaminina ho an'ny ankizy satria ireny no hany vitaminina entin'ny zanany. Mora ny mahazo ny antony, tahaka ny 'gummies' maro no toy ny vatomamy. Raha ny marina, vitaminina iray gilasy dia Jolly Rancher. Zava-dehibe ny mitazona ireo karazam-panafody vitan'ny ankizy ireo mba tsy haka mihoatra noho ny habetsahana nomena azy ireo ary hahazoana vitamina be loatra. Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy vy ny vitaminina vitaminina, mineraly manan-danja ny ankizy maro izay mila fanafody mahazatra, ary ny ankamaroany dia tsy manana kalcioma.
Vitaminina C: Ny vitamina rehetra ho an'ny ankizy, na ny multivitamins na vitaminina vita amin'ny bakteria, dia hampiditra vitamin C. Ny ankamaroan'ny ankizy, na dia ireo mpihinana fatratra aza, dia mahazo vitaminina C raha ny sakafo, satria ny ankamaroan'ny voankazo dia ahitana 100% Ny zavatra takiana isan'andro amin'ny vitamin C amin'ny servisy tokana. Ary ahoana ny amin'ny megadoses amin'ny vitamin C ho an'ny ankizy? Na dia mampiasa ny vitamin C fanampiny aza ny ray aman-dreny sasany mba hisorohana ny hatsiaka, ity dia adihevitra ary ny manam-pahaizana maro dia tsy manoro azy.
Antioxidants (Vitamins A, C, ary E): Tahaka ny vitamin C, ny ray aman-dreny sasany dia manome antioxidants hafa - vitamins A sy E - ho an'ny zanany ho toy ny famonoan-tena. Tsy manana tombony azo antoka koa izy ireo. Tadidio koa fa misy sakafo maromaro efa vitan'ny vitamina A, C, ary E.
Andraikitra fanampiny ho an'ny ankizy
Misy fanafody hafa tsy vitan'ny vitaminina na mineraly izay omen'ny ray aman-dreny maro ny zanany, anisan'izany:
Fibera : Ankizy maro, indrindra fa ireo izay tsy mihinana voankazo sy legioma , dia mety tsy ho ampy ny sakafo ao anatin'ny sakafo. Ny fanoloran-kevitra farany dia ny tokony hohanin'ny ankizy manodidina ny 14 g ny fibera amin'ny kaloria 1000 isa. Ireo izay manana fihenanam-bolo ambany dia matetika miteraka olana amin'ny fikorontanana sy ny alahelo. Raha toa ka tsy ampy sakafo ny zanakao amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo matavy dia afaka mahazo tombony avy amin'ny fibre supplementar, toy ny Benefiber, Citrucel na Metamucil. Misy aza gummies fibres ho an'ny ankizy madinika.
Probiotics : Fanampiana malaza hafa ho an'ny ankizy dia ny lozisialy toy ny Culturelle for Kids sy FlorastorKids. Ny protiotika, izay hita amin'ny karazana yogora maro, dia heverina fa miasa amin'ny fanovana ny isan'ireo bakteria miaina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, izay mampitombo ny isan'ny bakteria mahasoa ary manakana ny fitomboana sy ny fatran'ny bakteria mampidi-doza. Ataovy ao an-tsaina fa ankoatra ny fampiasana ankizy amin'ny diarrhea mahery, toy ny avy amin'ny virosin'ny vavony, dia tsy manana tombony azo antoka izy ireo hatramin'izao, mba hahafahanao miandry mandra-pahavitan'ny fikarohana hafa alohan'ny hanomezana azy ireo fitsaboana ho an'ny zanakao matetika.
Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanomezana azy ny vitaminina, mineraly na zavatra fanampiny.
The Takeaway
Tokony hanome vitaminina sy mineraly fanampiny ve ianao, na zavatra hafa? Raha mila azy ireo izy dia azo antoka. Ohatra, ny zazalahy kely izay mpihinana karipetra toy izany dia mila mila multivitamin, ireo tanora izay tsy misotro ronono mila vitaminina D ary ny fanafarana calcium ary ny ankizy izay voatsabo dia handray soa avy amin'ny fanampiny fanampiny fibre.
Ny tombony amin'ny fanampiana maro hafa, toy ny probiotika, ny antioxidants, ny menaka trondro ary ny vitamin C fanampiny, dia tsy dia mazava loatra, saingy manampy amin'ny fanomezan-toky ny ray aman-dreny fa manao zavatra salama izy ireo.
Mba hahazoana fanapahan-kevitra tsara momba ny fanampiana, dia tadidio ihany koa fa:
- Ireo vitaminina vita amin'ny bakteria, izay malaza amin'ny ray aman-dreny sy ny ankizy, matetika dia tsy manana vy na calcium: mineraly roa izay tena ilain'ny ankamaroan'ny ankizy.
- Vitaminina maro ny ankizy, na "feno" multivitaminina misy kalcioma, tsy misy kalcioma tena tsara (matetika 10 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny zavatra takiana isan'andro). Ny famokarana fanampiny calcium , toy ny Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, dia manampy kokoa raha tsy mihinana na misotro afa -tsy ny sakafo ara-tsakafo ara-tsakafo ny zanakao.
- Ny vitaminina vitsivitsy izay ahitana vitamina A, C, ary D, dia mety hitondra fiantraikany ratsy. Miresaha amin'ny dokoteranao raha mieritreritra ny hanome dipoavatra fanampiny amin'ny vitamina na mineraly amin'ny zanakao ianao.
- Ny zava-pisotro misy alika vitsivitsy, toy ny Carnation Instant Breakfast Mix , dia afaka manampy fanampiny calcium, vy sy vitaminina hafa sy mineraly manan-danja amin'ny ronono vera, ankoatra ny fanomezana ny zaza sasany proteinina fanampiny sy calories. Mety ho fitaovana tsara ho an'ny ankizy izay mila vitaminina fanampiny izy ireo fa tsy hitondra vinaingitra tsy tapaka.
- Na dia betsaka aza ny vitaminina sy legioma sy voankazo voankazo izay mitaky ny hanomezana ny zanakao fofona vita amin'ny legioma ao anaty pilina, gilasy, na fitaratra, dia matetika izy ireo no tsy manana fibre. Hevero ny famenon'ny fibre raha ireo no loharanon'ny voankazo sy legioma izay azon'ireo zanakao mahazo azy, raha tsy misotro labiera avo lenta, voankazo japoney 100 isan-jato, ary sakafo hafa amin'ny sakafo.
Sources:
American Academy of Pediatrics. Clinical Report. Ny fisorohana ny tsy fahampian'ny rivotra sy ny vitaminina D amin'ny zaza amam-behivavy, ny ankizy ary ny tanora. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Aiza no itoerantsika: Vitamina. Updated June 2010. Access to July 2010.
Jenkins DJ. Moa ve ny fanoloran-tsakafo ho an'ny fampiasana ny trondro fitrandrahana maharitra? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Boky fandalinana ny boky Nelson, edisiona faha-18.
Mahalanabis, D. Vitamins Antioxidant E sy C amin'ny fitsaboana fitsaboana aretina mahery vaika kokoa amin'ny atidoha sy ny zaza madinika: fitsapana efa voafaritra tsara. Eur J Clin Nutr - 01-MEY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitaminina. Fitaovam-pitsaboana amin'ny famerenana. 2006, 27: 44-55.