11 Superfoods ny fiterahana
Manontany tena ve ianao raha misy sakafo azonareo hanina hanohana tavoahangy ary hampitombo ny famokarana rongony ? Eny, sakafo maro no heverina ho " galactagogues" , izay afaka manampy anao hampiakatra ronono bebe kokoa. Manerana izao tontolo izao, mihinana sakafo ronono isan-karazany ny vehivavy any amin'ny kolontsaina samihafa aorian'ny fiterahana ary mandritra ny fampinonoan-dry zareo. Ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia feno vitamina sy mineraly, ary ny hafa dia manana tranona simika izay mety hanampy amin'ny famokarana ronono.
Na inona na inona antony, ireo suprusts ireo dia mamporisika sy manome fanohanana ara-pahasalamana mahavelona.
11 Sakafo hanatsarana ny sakafo fanondrahana ny loto
- Ny voam-bary manontolo: Ny voamadinika dia tena mahasalama tokoa ho an'ny mama-nify. Izy ireo koa dia heverina fa manana fananana izay manohana ny hormones tompon'andraikitra amin'ny fanaovana rononon-jaza. Noho izany, ny fihinanana voankazo dia mety hampitombo ny famatsian-tsakay. Ny voankazo mahazatra indrindra ampiasaina mba hahazoana ronono bebe kokoa dia ny fihinanana afon-tsakafo efa antitra. Azonao atao ihany koa ny manandrana vary orza, voamadilo voamadinika feno voankazo, boaty afon-tsakafo, na sakafo hafa vita avy amin'ny voamadinika.
- Voajanahary maitso mavana: legioma maitso maitso toy ny alfalfa , salady, kale, spinach, ary broccoli dia feno sakafo, indrindra ny kalcioma. Manana phytoestrogens koa izy ireo izay mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny famokarana ronono.
- Fennel : Fennel dia zavamaniry avy any Mediterane. Ny voankazo fanosotra dia manampy tsiro amin'ny sakafo isan-karazany, fa ny fennel koa dia legioma izay azo amidy na alaina mena. Ny entona, ny pilotra, ary ny ravin'ny zavamaniry fennel dia azo sakanana, ary azonao ampiana azy ireny amin'ny savony, tongolobe, na fody hafa. Ny voan-javamaniry zavamaniry hita ao anaty fefiloha dia mety hanampy ny reny mampinono manao ronono bebe kokoa.
- Sakany : Mitombo be ny tongolo gasy ary mahasoa ny ankamaroan'ny sakafo. Antsoina hoe galactago izy io, ary manampy ny reny mampinono manao ronono bebe kokoa. Na dia misy fofona mahery aza ny tongolo lay izay miditra amin'ny rononon-jaza dia toa misy ankizy kely toy ny tsiro. Ary, ny fandinihana dia mampiseho fa ny rononon-dronono aroso dia mety hanampy ny zaza tsy ampy taona ho an'ny zaza tsy ampy taona . Etsy ankilany, ny ankizy sasany dia mety tsy mandefitra tsara ny tongolo lay. Raha asehon'ny zanakao marika ny fahatsapana sakafo rehefa avy mihinana tongolo lay ianao, dia azonao atao ny manandrana mandingana ny tongolo lay mandritra ny fotoana kelikely. Araho ny fitarihan'ny sainao. Azonao ampiasaina amin'ny tongolo sakafo ny tongolo lay miaraka amin'ny legioma, ny sakafony, ny hazan-dranomasina, ny pasta, ary ny saosy.
- Chickpeas: Chickpeas, izay nantsoina koa hoe garbanzo na tsangatsin'i Ceci (chi-chi), dia legume iraisana ampiasaina amin'ny sakafo mahasalama Mediteraneana sy Moyen-Orient. Ny vehivavy mampinono dia nihinana chickpeas mba hampiroboroboana ronono bebe kokoa hatramin'ny fotoanan'ny Ejiptiana fahiny. Chickpeas dia sakafo mahasalama izay ambony amin'ny proteinina. Misy ihany koa ireo zavamaniry zebra izay mety ho tompon'andraikitra amin'ny fampiasana azy ho galactago. Azonao atao ny mampiditra chickpeas amin'ny pasta na salady. Hummus, fiparitahan'ny lozam-pako na dipoavatra vita amin'ny katsentsitra, fomba iray ahafahana mankafy io voankazo mahasalama io.
- Ny voan-tsimparifary: Manana karazam-boangory sy karazam-bary toy ny zavamaniry ny reny mampinono, ny reny mampinono dia mampiasa voanio sesame mba hahazoana ronono bebe kokoa. Azonao atao ny mihinana voanio samirery, toy ny zavatra manitra ao amin'ny fanomanana izay alahanao, toy ny fofona ho an'ny salady, na amin'ny fofona mifangaro miaraka amin'ny voa, voanjo ary voankazo maina.
- Mandalo: Ny voanjo, indrindra fa ny alikaola dia salama ary feno proteinina sy calcium. Maro amin'ireo reny mitaiza no misafidy hihinana tantanana na hisotro ronono mandatsaka mba hampitombo ny sakam-peo, ny hatsaran-tarehy ary ny isan'ny rononon-dreniny.
- Olon-drivotra maranitra sy lefona: Tahaka ny voanio sesame, ny flaxseed dia manana phytoestrogens izay afaka mitarika ny famokarana ronono. Ahitana menaka matavy be dia be koa ny ranonorana. Azonao atao ny manondraka laka amin'ny salady sy serealy, na azonao atao ny manandrana karazan-tsakafo.
- Root Fresh Ginger: Ny mpanamboatra zava-manitra tsy vitan'ny sakafo afa-tsy amin'ny sakafo, fa afaka mampitombo ny famokarana ronono koa izy ary manampy amin'ny fantsom-bokatra. Azonao atao ny mampiditra mora masira sy menaka manitra ho an'ny sakafo izay mahandroanao. Azonao atao koa ny mampiditra zava-mahadomelina amin'ny fikarakarana andavanandro amin'ny alàlan'ny fisotroana zavamanitra alefa miaraka amin'ny ginger tena izy na amin'ny fanotan-kohaka sy ny dite. Raha toa mihevi-tena ho voaaro ny ginger vaovao, tsy tokony haka fanafody mamelatra ianao raha tsy mijery ny matihanina momba ny fahasalamanao.
- Ny lefon'ny brewer: Ny levenan'ny brewer dia sakafo fanampiny mahasalama izay misy vitamina B, vy, proteinina, chromium, selenium ary mineraly hafa. Ny reny mampinono dia mampiasa azy io fa tsy vitan'ny hoe manampy anao hampiroborobo bebe kokoa ny rononon-dreny, fa mety hanome hery anao bebe kokoa, hanana fiantraikany tsara eo amin'ny fihetseham-ponao ary hamongotra ny zaza blues. Azonao atao ny mahita ny lefakin'ny mpamokatra labiera ao anaty takelaka na vovo.
- Toerana fitsaboana : OK, dite dia zava-pisotro, fa tsy sakafo. Saingy, teingon-tsakafo no natao tamin'ny sakafo sy ny zavamaniry, ary iray amin'ireo safidy iraisana indrindra ho an'ny vehivavy te-hanatsara ny famatsiany. Ny dite fitsaboana dia mety ahitana zana-tsokajy iray na marika ampiasain'ny olona mba hanohanana ny fametavetana sy hampitomboana ny famokarana ronono. Ny voankazo hita ao amin'ny dite fampinonoana dia ahitana fofomamy , tsilo fotsifotsy , ravinkazo , ary fennel. Ankoatra ny fitomboan'ny rononon-jaza dia mampionona sy miala sasatra ihany koa ny teôs. Ambonin'izany, mora amin'ny fiomanana izy ireo.
Tena Miasa ve ny Sakafo Misy Laktônika?
Tsy ny vehivavy rehetra no mahita ny vokatra amin'ny fihinanana sakafo fihinanan-kanina, nefa azo antoka fa tsy afaka hanimba azy ireo izany. Raha mihinana sakafo mahasalama sy mampinono ianao , dia maro amin'izy ireny no mety ho efa anisan'izy io. Satria ny ankabeazan'ireo zavatra ireo dia mahasalama sy mahasalama, ny fanampiana olona vitsivitsy dia tokony ho tsara. Tadidio fotsiny fa, tahaka ny zava-drehetra hafa, tsy te-handratra izany ianao. Raha toa ka miasa ho anao izy ireo, tadidio tsara ny fanaraha-maso amim-pitandremana ny fitomboan'ny ronono. Rehefa tonga eo amin'ny teboka iray izay ahafahanao mahazo aina ianao, dia manomboka manapaka ny habetsaky ny sakafon'ny laktônika atrehinao. Raha manohy mampitombo ny fikarakaranao amin'ny ronono ianao, dia mety hiteraka rononon-jaza be loatra . Ny famokarana rononon-jaza dia mety hitarika ho amin'ny olana maro samihafa toy ny karazana rajako , fampidirana ronono sy mastitis .
Fanamarihana ny fampitandremana
Ny fihinanana ireo dikan-teny maimaim-poana ireo sakafo ireo dia manohana sy manasitrana. Mazava ho azy, toy ny zavatra hafa rehetra, aza oviana. Ny tena zava-dehibe dia tsy misy hevitra tsara mihitsy. Tokony hitadidy ihany koa ianao fa ny fanafody dia tsy mitovy amin'ny sakafo vaovao. Alohan'ny handraisanao ny dikan-teny fanampiny hanampiana ireo sakafo ireo, miresaha amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina anao.
> Loharano:
> Akademian'ny Komity Protokolon'ny Fanaovan-tsakafo. Ny Protocol # 9 amin'ny klinikan'ny ABM: fampiasana galactogogues amin'ny fanombohana na fampitomboana ny tahan'ny fisintahan'ny ronono an-drenivohitra (fanavaozana voalohany tamin'ny Janoary 2011). Fanafody fampinonoana. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.
> Jacobson, Hilary. Meny fitetezana 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., ary Wambach, K. Ny fampinonoana ny sakafon'ny olona sy ny famoahana ny laharana faha efatra. Jones sy Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, S. Fanabeazana Fanabeazana Fizarana faha efatra ambin'ny folo. Cengage Learning. 2015.