Ny sakafo hanakanana na hisorohana
Amin'ny maha-reny mampinono azy dia afaka mihinana izay rehetra tianao ianao. Raha manana fikarakarana ara - pahasalamana sy voalanjalanja tsara ianao , dia tsy voatery hampitsahatra ny fihinanana sakafo izay tianao ianao satria fotsiny dia mampinono. Mazava ho azy fa voajanahary fotsiny ny manahy momba ny sakafo ananananao amin'izao fotoana izao fa ny rononon- dreninao dia ny zanakao. Ny vaovao tsara dia hoe zavatra vitsivitsy ihany no tsy maintsy tadidinao raha mbola mampinono ianao.
Inona no tsy fihinanan-kanina (na fisotroana) rehefa mampinono
Na dia afaka mankafy na dia zavatra hafa aza ianao rehefa mampinono, dia misy zavatra tokony hoferana raha toa ianao ka mikarakara ny zaza. Ireto misy karazan-tsakafo enina tokony hoferana na hisorohana tanteraka raha tsy aorian'ny fampisehoana ny zanakao amin'ny tratra .
- Ny toaka: Rehefa misotro toaka ianao, dia mamakivaky ny vatanao sy ny rononon-dreninao. Misy divay misy divay na fisotroana na roa miaraka amin'ny namanao dia tsara raha efa indray mandeha. Na izany aza, raha misotro mihoatra noho ny fisotroan-dronono fotsiny ianao, dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fikarakarana ny rononon-dreninao ary misy fiantraikany amin'ny reflexa ianao , fa mety hahatratra ny zanakao amin'ny ronono koa izany. Ny fakana aina amin'ny alikaola amin'ny alalan'ny rononon-jaza dia mety hampidi-doza ny fahasalaman'ny zanakao sy ny fampandrosoana.
- Seafood, izay marefo ao amin'ny Merkiora: Raha mihinana moka ianao amin'ny dianao dia mety miteraka olana amin'ny fivoaran'ny rafi-pitabataban'ny zanakao. Hita ao amin'ny trondro ny mercury, ary ny trondro sasany toy ny antsantsa, sabatra, tonon-albacore, ary makadiry mpanjaka dia ahitana faran'izay betsaka kokoa noho ny trondro hafa. Na izany aza, noho ny fisian'ny moka kokoa amin'ny trondro sasany noho ny hafa, dia tsy midika izany fa tsy tokony hihinana trondro ianao raha mbola mampinono . Ny trondro sy ny karazan-tsakafo hafa dia loharanon'ny proteinina, asidra asidra asidra (DHA), ary asega omega-3 . Noho izany, aza misalasala ireo mipi-pivoarana avo lenta, fa manohy miaina safidy safidy azo antoka toy ny salmon, pollock, tilapia, flounder, catfish, shrimp, jirofo, ary crab 2 na 3 isan-kerinandro.
- Sakafo sy zava-pisotro miaraka amin 'ny Kafeinina: Tsy mety ny manana kafe iray na kafe iray na kafe iray hafa izay misy kafeinina isan'andro. Tadidio anefa fa raha betsaka kokoa noho izany ianao, dia mety hampidi-doza ny rononon-dreninao. Ny kafe dia zava-maniry iray hafa izay miditra ao amin'ny rononon-dreninao , ary ny kafeinina tafahoatra dia mety miteraka fihary, manelingelina, olana momba ny torimaso, ary marary amin'ny zanakao. Tsy kafe irery ihany. Afaka hita ao amin'ny dite, soda, ary sôkôla koa ny kafe. Noho izany, raha manana kaopy kafe vitsivitsy ianao, soda, ary sôkôla sotroinao, dia afaka manampy haingana ny kafeinika nefa tsy mahatsapa mihitsy aza izany.
- Sakafo sy voankazo voankazo: Ny voankazo, ny voankazo, alika mafana, sakafo matavy lalina, ary ny fery mangatsiaka dia avo lenta amin'ny sira sy ny sira. Ireo sakafo ireo dia tsy manome anao ny sakafo mahavelona ilainao raha mbola mipasoka ianao . Plus, afaka miteraka tombom-barotra izy ireo. Azo antoka fa kely dia kely fotsiny, fa aza ovainao izany.
- Sakafom-bovoka: Manandafy tsara ny siramamy, ny zava-mamy ary ny tsindrin-tsakafo, fa tokony ho indray mandeha ihany. Ireo kalitao ireo dia kalôria tsy misy fetrany fotsiny . Tsy izy ireo no karazan-tsakafo ara-pahasalamana ilainao raha mbola mampinono . Afaka mankafy kilalao, cookies, ary gilasy isaky ny mahazatra matetika ianao, fa ny fanamafisana no fanalahidy. Tsy tokony hahatratra an'ireny ianao rehefa mandeha ny fotoana.
- Zavamaniry sy zava-manitra sasany : Misy ny herin'ny zavamaniry sy ny zava-manitra atsy ho atsy, izay heverina fa hampihena ny tondra-dronono ary hanampy amin'ny fanosotra ny rononon-jaza ho an'ny vehivavy izay tsy mampinono na ireo misakafo. Ny fampiasana zava-maniry vitsivitsy sy zava-manitra hohanina dia tsy miteraka olana. Kanefa, raha mampiasa salohika, rosemary, thim, marotoa, pipermint, ary parsley amin'ny be dia be ianao, dia mety hahita trondro iray ao anaty ronono ianao .
Teny iray avy any Verywell
Ny vehivavy manerana izao tontolo izao dia manao ny rononon-jaza ho an'ny zanany amin'ny karazan-tsakafo rehetra.
Tsy mila misakafo tsara ianao mba hahazoana sakafo matavy . Noho izany, raha te hanandrana hanina sakafo voalanjalanja ianao dia aza miala amin'ny tenanao raha toa ka tsy mpihinana tsara ianao. Ataovy izay azonao atao mba hahazoana ny kaloria izay ilainao isan'andro ary hiezaka ny hamerana na hialana ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo araka izay azo atao. Azonao atao hatrany ny mitondra ny vitamininao voalohany mba hanampy ireo vitaminina sy ireo sakafo mahavelona ilainao. Mazava ho azy fa raha miresaka momba ny sakafonao ianao na manana fanontaniana, dia miresaha amin'ny dokotera.
> Loharano:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Policy Statement. Ny fampinonoana sy ny fampiasana ny zanak'olombelona.
> Fizarana > momba ny fampinonoana. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademia Fanalana Sakafo. ABM klinika momba ny programa # 21: torolàlana momba ny fampinonoana ny vohoka sy ny fampiasana varo-dratsy na fampiasana varo-dratsy, izay novatsiana tamin'ny 2015. Ny fanafody fampinonoana. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. Ny sakafo ilaina amin'ny fampinonoana. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Mizara ny 7 Janoary 2016.