Ny hentitra dia ny fihetsiky ny vatanao sy ny valiny amin'ny fanovana. Misy ny adin-tsaina tsara, ary misy fahasarotana ratsy. Ny adin-tsaina tsara, na ny eustress, dia tsara sy mahasalama. Fa, ny adin-tsaina, na ny alahelo, dia ny adin-tsaina manimba izay eritreretinao rehefa mandre ny teny manakenda ianao. Ity karazana fihenjanana izany dia manimba ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahaizanao mampinono amim-pahombiazana izany .
Andramo isan'andro
Ny herim-po dia eo foana eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Tsy azo sakanana izany, ary mety hipoitra izany raha tsy manantena izany. Ny alahelo sy ny tahotra ary ny fanahiana dia mety hiteraka toe-javatra maro sy olana maro, ary tsy mitovy amin'ny olon-drehetra izany. Ny tena manelingelina ny vehivavy sasany, dia tsy manelingelina ny hafa, ary ny sasany dia mifamaly amin'ny tsindry kokoa.
Azonao atao ny manandrana miomana amin'ny adin-tsaina isan'andro, amin'ny fisaintsainana ireo zavatra izay mety mahatonga ny adin-tsaina ary hianatra ny fomba fampiasana paikady mahomby mba hanampy anao hahatratra izany. Rehefa fantatrao hoe inona no manohitra anao, dia mety ho mora kokoa ny hitazona izany farafahakeliny izany ary hisoroka izany tsy ho azonao amin'ny lalan'ny zavatra ataonao isan'andro, toy ny fampinono .
Fiatrehana sy fampinonoana
Ny fiatrehana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampinonoana amin'ny fomba vitsivitsy. Ny fiakaran'ny adin-tsaina amin'ny fampinonoana ny zaza ao am-bohoka dia mety hiteraka adin-tsolika sarotra , ary mety hampihena ny tahirin-tsakafonao izany . Ny adin-tsaina be loatra amin'ny fiainana andavanandro dia mifandraika amin'ny fisaraham-bazana ihany koa .
Amin'ny lafiny tsara, ny fampinonoana dia mety hanampy hampidina ny adin-tsainao. Ny hormones izay mamoaka ny vatanao rehefa mampinono dia afaka mampitony ny fialam-boly sy ny fahatsapana fitiavana ary ny fifandraisana. Noho izany, ny fampinonoana matetika dia mety hanampy anao hiady amin'ny adin-tsaina isan'andro.
Ny antony mahatonga ny fitsaboana amin'ny fampinonoana mama
Raha mahazatra anao ny sasany amin'ireo antony mahatsikaiky ny fihetseham-pon'ireo reny vaovao alohan'ny anananao ny zanakao, dia ho vonona kokoa hiatrika azy ireo ianao raha tokony hiakatra.
Ireto misy sasantsasany amin'ireo zavatra izay afaka mampitombo ny fiatraikan'ny reny mampinono.
- Faharoa: Rehefa teraka ny zaza vao teraka, dia mety hahatsapa fanaintainana ianao. Avy eo, rehefa manomboka mampinono ny tazomoka, dia mety hiteraka olana hafa ny olana hafa toy ny tebiteby mafy sy ny tazomoka . Ny fanaintainana dia fahasamihafana eo amin'ny vatanao, ka raha dokotera no mametraka fanafody fanaintainana dia tokony halainao izany (raha mbola mahafantatra izy fa mampinono). Ny fanafody amin'ny fanaintainana dia hanampy anao hitsaoka sy hampihena ny adin-tsaina. Ho afaka hampahery kokoa ny tazomoka, ary ny vatanao dia afaka mifantoka amin'ny fanaovana rononon-dreny sy mamela fa tsy ny fanaintainana.
- Fihetseham-piterahana sarotra: Rehefa nikasa ny hanana fiterahana voa-janahary tsy misy fanafody ianao, nefa mety hiteraka adin-tsaina, fahadisoam-panantenana, ary fahadisoam-panantenana. Na izany aza, raha mandamina ny tsara indrindra ianao, kanefa fantatrao fa misy ny fotoana mety tsy ahafahan'ny fahaterahana mankany amin'ny fomba fijerinao azy, dia afaka manomana farafaharatsiny.
- Fiahiana mikasika ny tsiambaratelo: Raha mahatsiaro tena na sahiran-tsaina ianao amin'ny fampisehoana ny nononao, dia mety hanelingelina ny tazomoka izany. Mety hiahiahy momba ny fananana mpitsidika ianao na haka ilay zaza eny ampahibemaso. Rehefa avy eo ianao, dia mety hanahy momba ny famerenana ny zanakao tara, na aiza na aiza alehanao hiditra amin'ny tazomoka. Matetika ireo tahotra ireo dia matetika any am-piandohana, fa rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho lasa mahazo aina kokoa ianao rehefa mianatra mampihetsi-po kokoa.
- Ny tsy fisian'ny fahatokisana ny tazomoka: Azonao atao ny miahiahy momba ny fahafahanao mitondra vohoka noho ny habetsahanao , ny sakafo, ny fandaharam-potoanao, na ny antony hafa. Miresaha momba ny fanahianao amin'ny dokotera, vondron'olona iray ao an-tokantrano, vondrona fanohanana an-tserasera, na mpikambana ao amin'ny fianakaviana na namana izay tsy manan-kialofana. Afaka mamaly ny fanontanianao izy ireo ary manamaivana ny adin-tsainao amin'ny toe-javatra iainana. Mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hatoky tena kokoa izany.
- Manana olana ara-pananahana: Ny olana eo am-piterahana aloha toy ny fahasarotana amin'ny famerenana ny zanakao hikorontana sy ny tendron-tsakafo dia mety hahakivy sy manelingelina. Mba hisorohana ny adin-tsaina tsy ilaina, mianatra bebe kokoa momba ny fampinonoan-janaka izay azonao alohan'ny nahaterahan'ny zaza vao teraka, ary mahazo fanampiana amin'ny famerenana ny zanakao amin'ny fomba mety avy amin'ny fampinonoana voalohany .
- Mahatsiaro ho kivy: Ny fikarakarana zaza vao teraka dia mandreraka. Mikasika ny fitsaboana amin'ny alina: 24 ora isan'andro, fito andro isan-kerinandro. Ankoatra ireo andraikitra hafa eo amin'ny fiainanao, ary mora ny ho reraka sy ho reraka. Mialà sasatra , miezaha matory rehefa matory ny zanakao, alao ny ao an-trano sy ny andraikitra hafa mandritra ny fotoana fohy, ary aza matahotra mangataka fanampiana kely avy amin'ny namanao sy ny fianakavianao ary ny namanao.
- Ny fiovana ao amin'ny vatanao: Niova be ny vatanao sy ny hormonina nandritra ny fitondrana vohoka, ny fiterahana, ary ny fampinonoana. Mety hiahiahy momba ny habetsaky ny lanjanao ianao na ny fiovan'ny nononao . Saingy, ireo fiovana ireo dia tsy nitranga indraindray. Nirotsaka tsimoramora nandritra ny sivy volana izy ireo raha nitondra ny zanakao mitombo ny vatanao. Noho izany, manàna faharetana ary atolory ny tenanao sy ny vatanao mandritra ny fotoana fohy.
- Fiahiana mikasika ny rononon-jaza: Ny sasany amin'ireo tahotra fototra ireo fa ny reny vao teraka dia hampiditra ronono matanjaka be, ahoana no hahafantarany fa ampy ny rononon-dreniny , ary ho ampy tsara ny rononon-dreniny. Na dia azo takarina tsara aza ireo ahiahiana ireo, dia matetika izy ireo no tsy ilaina. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mamono rononon-dreny maharary na inona na inona ny fihinany sy ny toe-javatra misy azy ireo, hany ka mety ho voka-tsoa ny rononon-jaza. Ary, raha mbola zaza ianao dia mihazakazaka tsara sy mampinono matetika , dia azo inoana fa ho afaka hanome tondra-dronono feno sy mahasalama ianao.
- Ny fahalemen'ny zanakao: Ny zaza vao teraka dia mora. Mihinana tsara izy ireo ary matory eo anelanelan'ny sakafo. Avy eo dia misy ireo izay manana fanamby sarotra kokoa. Raha toa ka matory be na mihiaka ny zanakao, dia mety ho sarotra sy mampatahotra anao izany, indrindra raha tsy manana fanampiana na fanampiana ianao. Raha azonao atao dia mahazo fanampiana fanampiny. Ary, tsarovy fa ny dingana vao teraka dia tsy maharitra mandrakizay. Tokony hatory bebe kokoa ny zanako ary tsy hitomany intsony rehefa mihalehibe izy.
- Fifandraisana sy olana ara-pianakaviana: Raha tsy miaraka amin'ny fampinonoana ny mpiara-miasa aminao, fa ny fiheveranao fa tsara indrindra ho an'ny zanakao izany, mahakivy izany. Miezaha hanaiky ny ahiahin'ny mpiara-belona aminao sy ny tahotra, mba hahafahanao miaraka amin'ny pejy iray ihany rehefa tonga ilay zazakely. Ny famoahana ny tranon-jaza vaovao dia manova ny fahazarana ho an'ny mpiara-miasa sy ny zanakao hafa. Azonao atao ny miady saina be rehefa manao izay vitanao mba hanampiana ny tsirairay hanitsy. Ny fisarahana sy ny fisaraham-panambadiana koa dia tena mitebiteby, indrindra ho an'ny reny vaovao.
- Ny tebitebiby ara-bola: Ny vola dia loharanon'ny adin-tsaina ho an'ny olona maro, fa tsy reny vaovao ihany. Saingy, raha maka fotoana tsy hiasanao ianao amin'ny fialan-tsasatra amin'ny fiterahanao tsy manambady na manapa-kevitra ny hijanona ao an-tokantrano, dia mety hisy vokany goavana eo amin'ny fidiram-bolanao. Ambonin'izany, ianao izao dia mila ampiana ny vidin'ny drapo sy ny fitaovana zazakely hafa amin'ny tetibola. Na dia mety tsara aza ny manomana ny volanao eo anatrehan'ny bevohoka, dia tsy safidy foana izany. Noho izany, miresaha amin'ny mpiara-miasa aminao momba ny teti-bola sy ny olana ara-bola raha bevohoka ianao mba hahafahanao manao drafitra momba ny fomba hiatrehanao ny fanovana rehefa tonga ny zazakely. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsoa aorian'ny fiterahana.
- Manalefaka ny fanakianana sy ny tsy fisian'ny fanohanana avy amin'ny hafa: Na dia lasa malaza kokoa aza ny fampinonoan-tena sy "ara-dalàna" , dia mbola misy olona tsy afaka manampy afa-tsy ny fanehoan-kevitra na manome ny heviny na dia tsy mila izany aza . Indraindray ireo olona ireo dia fianakaviana sy namana. Na dia mora kokoa ny manala ny fanehoan-kevitry ny vahiny aza, mety ho sarotra ny tsy miraharaha ny ahiahiny sy ny hevitr'ireo izay midika hoe ny ankamaroanao. Miezaha hifantoka amin'ny zavatra fantatrao momba ny fampinonoana, ary ampahatsiahivo ny antony nisafidiananao azy. Azonao atao ihany koa ny mampianatra zavatra vitsivitsy amin'ny fianakavianao sy ny namanao, ary mety hanova ny fomba fijeriny rehefa eo ianao.
- Miaina ny fenitry ny media sosialy: Misy ny faneriterena be ny renim-pianakaviana tonga lafatra, indrindra amin'ny media sosialy. Raha mampitaha ny tenanao amin'ny renim-pianakaviana hafa izay mamoaka ny sarin'ireo fotoana tsara indrindra amin'ny maha-ray aman-dreniny anao dia mety hahatonga anao hahatsapa fa tsy mandrefy ianao. Andramo dia tsarovy fa ny sarimihetsika fampahalalam-baovao sosialy dia sary kely fotsiny, ary matetika, ny olona dia mametraka ny fotoana tsara indrindra. Tsy voamarikao foana ny zava-misy iainany. Tsy misy olona lavorary, na dia toa mitovy aza ny azy. Noho izany, raha tsy afaka manova tanteraka ny fampahalalam-baovao sosialy ianao, dia manandrama tsy hamela ny lahatsoratry ny mompera tonga lafatra ho anao ary hanao ny tsara indrindra azonao atao. Azonao atao ihany koa ny mijery sy manaraka ny sasany amin'ireo vehivavy mahagaga izay mamporisika sy manohana ireo reny hafa ary manoratra momba ny zava-misy iainan'ny reny.
Fomba mahazatra hiatrehana ny olana
Tsy afaka manalavitra ny adin-tsaina ianao, fa afaka mianatra ny fomba hiatrehana izany amin'ny fomba mahasoa. Ny fananana fahaiza-manao miomana dia afaka manampy anao hampihenana ny adin-tsaina ary hisorohana ny tsy fahazoana ny fampinonoana. Afaka manomboka amin'ny fikarakarana ny tenanao ianao . Miezaha hihinana sakafo mahasalama ary matory ampy tsara. Sarotra ny manao izany rehefa reny vaovao ianao, kanefa rehefa mahatsiaro ho tsara ianao, ary miala sasatra dia afaka manova ny fomba iatrehanao ny zavatra natsipinao isan'andro. Ary, ho an'ireo fotoana izay hahatsapanao ny fihenjanana mitranga dia afaka:
- Mialà amin'ny toe-javatra raha sanatria . Mivoaha mandeha na mandeha any amin'ny efitrano hafa ary maka fotoana vitsivitsy ho anao.
- Mitadiava fofona lalina . Ny fifantohana amin'ny fanafody sy ny fientanentanana dia afaka manampy anao hampitony anao.
- Miresaha amin'olona . Raha afaka mizara ny fihetseham-ponao amin'ny namana iray, ny namanao, na ny olona iray hafa ao amin'ny fianakaviana ianao dia mety hahatsapa tsaratsara kokoa. Azonao atao koa ny miresaka momba ny fahatsapanao amin'ny dokotera na ny mpitsabo.
- Mitadiava fanatanjahan-tena . Ny fanatanjahan-tena dia afaka manamaivana ny adin-tsaina , ary mamoaka endorphins ao amin'ny vatanao ihany koa. Ny endorphins dia fahatsapana ara-boajanahary-tsara vidy izay afaka manamaivana ny adin-tsaina ary hahatonga anao ho sambatra.
- Mialà amin'ny zava-mahadomelina na toaka . Ny zava-mahadomelina sy ny toaka dia mety hanimba ny zavatra hafa, ary afaka miditra ao anaty rononon-dreninao izy ireo ary mandalo any amin'ny zanakao.
Stress, Baby Blues, ary Postpartum Depression
Ny adin-tsaina, ny tahotra, ary ny tebiteby dia mahazatra raha vao miha-mitombo ny fiainanao miaraka amin'ny zanakao vaovao. Na izany aza, raha tsy misy ny tebiteby sy ny tebiteby, dia mety ho famantarana famantarana ny fahaketrahana amin'ny fahaterahana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny haavon'ny henjana sy ny fihetseham-ponao, indrindra raha mahatsiaro manga na kivy ianao. Raha mila izany ianao, dia misy safidy fitsaboana azo antoka ho an'ny reny mampinono. Na dia dokotera iray aza no manome toro-hevitra ho an'ny mpanohitra anao mba hanampy anao amin'ny fotoan-tsarotra, dia mbola tsy tokony havela hanasitrana ny zanakao ianao. Ny fientanam-po mahery vaika na ny kivy dia tsy misy mahamenatra azy, ary raha mahatsapa toy izany ianao dia tsy irery. Mangataha fanampiana, mba hahafahanao mamerina ny fihetseham-po toy ny tenanao raha vao haingana.
Sources:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Ny foto-kevitra ankehitriny sy ny andraikitra fiarovana amin'ny fampinonoana. Journal of Obstetric, Gynecologist, & Neonatal Nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Ny fisotroan-toaka ara-pananahana ara-pahasalamana ara-pahasalamana eo amin'ny fitondrana vohoka sy ny faharetan'ny tazony. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ny fiterahana amin'ny fiterahana dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fihenjanana sy ny fihetseham-po ratsy amin'ny reny. Health Psychology. 2002 Mar; 21 (2): 187.