Fitsipika momba ny sakafo, ny fahaverezan'ny vokatra, ny fanatanjahan-tena ary ny fidiovana
Mora ny manadino ny fikarakarana ny tenanao raha ianao no reny vaovao
Ny reny mampinono dia manadino fa ilaina ny mikarakara ny tenany sy ny zaza. Maro loatra ny mieritreritra ny amin'ny fahatsiarovana ny fotoana farany nomanin'ny zazakely, ny fanamafisana ny fametrahana ny toerana sy ny fifindran'ny zazakely ho marina ary ny fitadiavana ny dite maloto dia afaka mandao mora foana ny fahatsapanao manokana eo am-baravarana.
Na izany aza dia tena ilaina ny miandraikitra ny zavatra ilainao sy ny zanakao. Ireto misy toro-lalana vitsivitsy momba ny sakafo, ny fahavoazana, ny fanatanjahan-tena ary ny fahadiovana ho an'ny mama-nify.
Sakafo ho an'ny reny mampinono
Mandritra ny fampinonoanao, miezaha hihinana sakafo matsiro , misotro rano be dia be, ary makà 500 calories fanampiny isan'andro . Afaka mihinana na inona na inona ianao ary izay rehetra tianao, ary afaka manohy mandray ny vitamininao voalohany ianao . Maro ny angano sy tantara an-tserasera izay mivezivezy mikasika izay tsy tokony hohanin'ny reny mampinono , ary mety tsy hiraharaha azy rehetra izany. Afaka mihinana broccoli, tongolo gasy , tongolo, sakafo matsiro, citrus, ary sôkôla mihitsy aza.
Ankehitriny, na inona na inona ataonao dia mbola tsara ho an'ny zanakao ny rononononao. Saingy, raha mihinana sakafo ianao, dia hanolotra ny sakafo ao amin'ny vatanao ianao, satria ny vatanao dia hitondra izay ilainy mba hahazoana ronono avy ao amin'ny toeram-pivarotana.
Mety hamela anao ho reraka sy ho reraka izany. Na izany aza, amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany sy fanatsarana sakafo tsara sy misakafo, dia afaka mitazona ny vatanao ho salama sy matanjaka ianao raha manao rononon-jaza. Ary, araka ny voalaza etsy ambony, dia tsy midika izany fa tsy afaka ny manana sakafo matsiro ianao. Azo antoka fa afaka.
Mifalia fotsiny amin'ny mody miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja.
Ny tavy ary ny reny mitaiza
Amin'ny maha-renim-pianakaviana vaovao anao dia mety maniry karbaona ianao, saingy azonao atao koa ny mangataka ny akanjo tsy mendrika. Raha mihinana sakafo mahazatra ianao dia tokony ho lany tsikelikely (tsy mihoatra ny 1 pound ny herinandro no fetra azo antoka). Ity faharetan'ny fahabetsoana ity dia tsy miteraka olana amin'ny famatsian-tsainao. Fa, raha toa ianao ka te hamono mihoatra noho izany, dia tsara ny miandry raha toa ka efa roa taona latsaka kely ny zanakao. Amin'ny roa volana, ny fotoan'ny ronono dia manam-potoana hiorina ary ny fatiantoka dia tsy ho toy ny fahatairana ho an'ny vatanao.
Ataovy ao an-tsaina fa miresaka momba ny tsy fahampian-tsakafo isika, fa tsy ny lozam-piaramanidina. Na dia mampinono aza ianao, dia tsy azo antoka ny mandeha kaloria henjana mihena sakafo, ary tsy tokony hampiasa fanafody entina mavesatra. Ny rononon-dreninao sy ny fahasalamanao dia mety ho voa mafy. Raha manapa-kevitra ny hanomboka fandaharam-piterahana ianao, ataovy azo antoka fa mihinana kalôria farafahakeliny 1 andro ianao ary manaraka ny fandrosoanao ny dokoteranao.
Fanazarana sy fampinonoana
Rehefa manana ny zanakao ianao, dia mety hahatsapa ho toy ny taona maro alohan'ny ahafahanao manofy ny gym. Fa, ny fampiharana dia ampahany manan-danja amin'ny fahatsaranao ho toy ny reny mampinono.
Mazava ho azy, noho ny haavon-tsikelikely ateraky ny avo lenta vaovao, dia mety hivoaka amin'ny fanontaniana ny 5K. Na dia izany aza, ny fanaovana ny tsara sy ny mandeha an-tongotra isan'andro dia fihetsika mora sy mampidi-doza izay hampitombo ny fahaiza-manaonao. Ireto misy sasantsasany amin'ireo torolalana tokony harahina amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona.
- Omeo sakafo ny zaza (na ny dipoavatra) alohan'ny hanombohana. Ny fampihetseham-ponao dia ho mora kokoa raha tsy tratran'ny rononon-jaza ianao.
- Arovy ny tady havanana. Te hahazo fanohanana ianao, saingy tsy tianao ny ho saro-kenatra loatra na tsy manana kofehy. Ny zavatra rehetra miteraka faneriterena izay miteraka fanerena be loatra amin'ny vatanao dia afaka miteraka lakozia matevina na mastitis .
- Mialà sasatra tsara, indrindra amin'ny andro mafana. Aza misotro rano farafahakeliny 64 isanjatoana isan'andro. Ary, raha mahatsapa zavatra be dia be ianao mandritra ny fanatanjahan-tena, dia misotro bebe kokoa.
- Manaova fanasana na manasa ny nononao, aorian'ny fampiasanao sy alohan'ny hanomezanao tetezana mba hanesorana ny hatsembohana eo amin'ny nononao sy ny tendanao. Vehivavy maro no nandre tantara momba ny zazakely nandà ny nateraky ny tazomoka taorian'ny nampiharana azy. Ny antony dia tsy misy ifandraisany amin'ny fampiarahana ny rononon-jaza , fa kokoa noho ny fisian'ny sira salsy, ary ny zazakely dia miala amin'ny tsiro.
- Ankafizo ny fanatontosanao sy ny fotoana iainanao. Mitondrà isaky ny fotoana. Ary raha manao izany ianao, dia halefa any amin'ny vatanao ny chimie, serotonin, hatsikana. Noho izany, na dia iny fotsiny aza no nivoaka ny andro iray manokana, mbola hahatsiaro ho tapitrisa dolara ianao.
Hygiène sy ny reny mampinono
Zava-dehibe ny manao fikarakarana tsara rehefa miala sasatra. Ny fidiovana tsara dia ahitana ny fandroana na ny fandroana isan'andro ary manadio ny nononao. Nandritra ny taona maro, ny renim-pianakaviana dia nilaina mba tsy hanasa ny tratrany amin'ny savony satria ho maina ilay faritra tery. Fa, raha mampiasa savony maina ianao ary manadio azy tsara, tsy tokony ho olana izany.
Rehefa mampinono ianao, dia misy ôtika voajanahary ateraky ny Gland Montgomery ( trompetra kely hita eo amin'ny isola misy anao), izay manakana ny bakteria tsy hiompy. Tsy te-hanakorontana ireo rantsana ireo ianao amin'ny fanaovana ny asany, ka mitandrema fotsiny mba hanamaivana ny nono. Tsara ihany koa ny miala amin'ny siramamy ampahibemaso ao amin'ny sombinao ary avelao ho maina izany satria ny rononon-jaza dia manana toetra manohitra ny tsy voany.
Mitondra fitaovana fantsom-bolo madio sy madio, isan'andro ary miova izany mandritra ny andro raha maloto na mena. Ary, raha manao akanjo mamaivay ianao mba hisotro ronono , dia ataovy izay hampiova azy matetika. Ny tavy manta na ny vava-tavy mipetaka eo amin'ny nononao dia mety miteraka aretina. Ankoatra izany, ny tontolo hafanana, mamy sy manify no toerana tsara ho an'ny bakteria na leviora mba hitombo.
Sources:
Larson-Meyer, DE Ny fiantraikan'ny fampiasana ny fiterahana amin'ny reny sy ny taranany: famerenana ny haisoratra. Fikarohana momba ny fiterahana. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., ary Wambach, K. Ny fampinonoana ny lahy sy ny vavy ary ny laharam-pahamehana ho an'ny olombelona. Jones sy Bartlett Learning. 2014.
Departemantan'ny fambolena amerikanina. Ny sakafo ilaina amin'ny fampinonoana. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Mizara ny 7 Janoary 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Fanabeazana Fanomezana Fitaovana Fizarana Fahatelo. Cengage Learning. 2015.
Navoakan'i Donna Murray