Fitaovana ilaina amin'ny zaza ho an'ny zaza
"Omeo vitaminina fotsiny izy."
Izany no torohevitry ny ray aman-drenin'ireo mpihinana mihomehy matetika.
Raha tsy mihinana voankazo sy legioma ny zanakao sa misafidy amin'ny zavatra rehetra omenao azy, dia vitaminina ve no hanampy azy ireo hahazoana izay ilainy?
Ny isan-isan-karazany vitaminina isan-andro dia mety ho fiantohana ara-tsakafo tsara amin'ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona, toy ny vy , vitamin D , ary calcium .
Arakaraky ny tsy fahampian'ny lozam-pandehan-dreninao no azonao amboarina, azonao atao ny hanome azy vitaminina vita amin'ny volo, azo ampiasaina amin'ny vitaminina maromaro, na vitamina mba hahazoana vitaminina fanampiny D.
Alternatives to vitamins
Fa inona anefa no ataonao rehefa sariaka be ny mpihina anao ka tsy handray vitaminina isan'andro izy?
Mety ho tonga tampoka amin'ny ray aman-dreny sasany izany, fa misy ankizy mieritreritra fa ny vitaminina azo avy amin'ny vatan'ny olona dia tena kivy ary tsy hikasika vitaminina mahamay . Inona àry no ataonao?
Azonao atao ny manandrana vitamina isan-karazany amin'ny vitaminina sy vitaminina vita amin'ny bakteria samihafa amin'ny karazan-tsakafo samihafa ary manantena fa haniry ny iray amin'izy ireo, saingy safidy lafo izany. Vitamina ho an'ny ankizy dia tsy mora.
Mazava ho azy fa ny safidy tsara indrindra amin'ny vitamina dia ny mampiditra ny zanakao hihinan- tsakafo bebe kokoa izay mibontsina vitaminina, manaisotra ny antony nieritreretanao fa mila vitamina izy ireo amin'ny toerana voalohany. Izany no raha ny marina, ny torohevitry ny Association American Dietetic, izay milaza fa "ny sakafo tsara indrindra mifototra amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana tsara indrindra sy ny fampihenana ny mety ho aretin'ny aretina dia ny misafidy amim-pahendrena ny karazan-tsakafo mahavelona."
Ireo sakafo mahavelona ireo dia ahitana voankazo , legioma , voamadilo , tsaramaso, voanjo ary voanio. Mety ho mora kokoa ny mihinana sakafo be dia be toy izay natao ho an'ny mpihinana mihinana.
Ny mora, na dia tsy voatery ho sarobidy aza, ny safidy hafa amin'ny vitamina ho an'ny mpihinana mihinana dia mety ho toy ny hoe fa tsy ronono tsotra no omenao ny zanakao, toy ny:
- BOOST Kid Essentials
- Fisotroan-tsakafo fikarakarana trondro (vovoka na vonona-toaka)
- PediaSure with Fiber
- PediaSure Sidekicks (latsaky ny kaloria sy lanjan-danja kokoa noho i PediaSure mahazatra)
Ao amin'ny tsiron-tsakafo maro samihafa, ireo zava-pisotro misy sakafo ireo dia afaka manome ny zanakao amin'ny fibre, proteinina, ary kaloria fanampiny. Tianao ho azo antoka fa ny kalôria fanampiny avy amin'ireo zava-pisotro ireo dia tsy mameno ny zanakao ary mihinana azy ireo na dia mihinana aza.
Ovaltine dia zava-pisotro malaza hafa izay azonao ampiana ronono mba hanampiana ny vitaminina sy mineraly sasantsasany azon'ireo ankizy mahazo.
Vitaminina mihabetsaka
Farany, raha tsy mandray vitaminina ny zanakao ary tena eritreretinao fa tokony, dia azonao atao ny manandrana manome azy bebe kokoa vitaminina.
Ohatra, raha tokony ho menaka fihinana menaka ianao, dia afaka manolotra dibera mareninao Peter Pan Plus, izay misy vitamin A fanampiny, vy, vitamin E, vitamin B6, magnesium, zinc, ary varahina. Ary raha manamboatra ronono misy menaka sy jelly sandwich miaraka amin'ny mofo varimbazaha iray manontolo (hamakiana ny mari- pamokarana ), dia hahazo koa ny fibre , calcium, vitamin D, ary vitaminina sy mineraly hafa koa.
Ny fisafidianana safidy sakafo maraina tsara dia fomba iray tsara hahitana sakafo vitaminina azo antoka mba hanampy ny toerana vitaminina.
Ho solon'ny voankazo matavy dia avelao hanina voankazo matsiro kokoa, toy ny Total, Total Cinnamon Crunch, na Product 19. Raha toa ka tsy hihinana ireo ankizy ireo, manandrama Multi Grain Cheerios.
Ny sakafo hafa azo avy amin'ny vitaminina, voaaro, hanatsarana na hanatsarana ny sakafo mety hohaninao na fisotroanao dia ahitanao:
- Zana-tsokajy zaza tsy misy siramamy izay misy ny kalôria sy vitaminina D
- Vitamin-fefy soymilk
- baoron'ny angovo ho an'ny ankizy, toy ny Clif Kid ZBar
- ny afon-tsakafo misy alimina izay misy vy, calcium, vitamin A, ary hafa
- pasta voaroy
- Mott's Plus Light Juice misy vitamin D, vitamin C, ary calcium
- Mott ny Plus amin'ny Kids 'Health Juice amin'ny vitamin A, vitamin C, calcium, ary vy
- Vitaminina orinasa vitaminina, ny ankabeazan'izy ireo dia manampy vitaminina D, anisan'izany ny Tropicana Healthy Kids sokatra mofomamy sy Minute Maid Kids + jaspera
Na dia misy sokatra voankazo toy ny Mais Kids + Apple Juice sy Fruit Punch, dia nanampy vitamina sy calcium.
Mazava ho azy fa tsy midika izany fa misy boaty misy jiro apetraka ny toerana misy ny vitaminina maromaro, saingy amin'ny fisafidianana sakafo ampy sy sakafo vitaminina dia azo antoka fa mahasalama ny ankizy rehetra mahazo vitaminina ary mineraly ilainy. Ny famerenana ny sakafo ara-pahasalaman'ny ankizy miaraka amin'ny zanakao dia mety hanampy amin'ny fanamafisana fa tsy mila fanampiana fanampiny izy.
Sources:
American Dietetic Association. Toeran'ny Association American Dietetic: Sakafo mahazatra. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 735-746.
American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association: Supplement Nutrient. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 2073-2085.