Mamarana ny fividianana sakafo toy izany ve ianao rehefa mandeha any amin'ny mpivarotra?
Moa ve ny kitaponao feno sakafo matavy dia tsy hihinana na hisakafo ny henam- baratra ataon'izy ireo?
Famakiana Food Labels
Rehefa mianatra momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fisorohana ny sakafo fihinanan-kena ianao, dia afaka mametraka ireo lesona ireo any am-pivarotana entana rehefa mividy fivarotana.
Ohatra, ny fampitahana ny zava-misy momba ny sakafo ho an'ny Sunny D, fisotroana ranom-boankazo iray malaza, dia hitondra anao amin'ny fividianana ny SunnyD mahasalama kokoa amin'ny Calcium na SunnyD Reduced Sugar.
Na azonao aloanao ity zava-pisotro mena ity, ary miaraka amin'ny ranom-boasary voajanahary voajanahary raha manam-potoana hampitahaina ny labozia misy azy.
Indrisy fa matetika ny ray aman-dreny no maika ao amin'ny fivarotana entana ary tsy manam-potoana hampitahaina ireo labozia. Koa satria ity no fomba tsara indrindra hahitana sakafo ara-pahasalamana sy dikan-teny mahavelona kokoa amin'ny sakafo efa nividiananao azy, tokony handinika ianao amin'ny fanaovana dia lavitra any amin'ny fivarotana entana raha tsy misy ny zanakao rehefa manana fotoana fanampiny ianao mba hamoronana fotsiny ny lisitry ny fivarotana ny fianakavianao.
Fividianana fivarotana ankizy
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny lisitry ny fivarotana ho an'ny ankizy dia tokony hahitana:
- sakafo matavy, ary sakafo izay ambany ambany amin'ny tavy ary ny kolesterol
- Fiompiana avo lenta , anisan'izany ny sakafon'ny voankazo , legioma ary voankazo
- sakafo izay manana siramamy sy sira kely fotsiny
- Ny sakafo matsiro kalsioma , toy ny ronono matavy , dia mahafeno ny fepetra takin'ny kalesy isan'andro
- sakafo manan-koditra , anisan'izany ny voankazo mena sy ny voamainam-bolo vita amin'ny vy, mba hihaonana amin'ny takian'ny ankizy isan'andro
- Ny sakafo tanteraka raha azo atao, fa tsy manamboatra sns sy sakafo izay manana siramamy fanampiny, matavy (anisan'izany ny fatotra), sira , ary zavatra hafa nanampy azy ireo sy ny zavatra tsara maro noraisina, toy ny fibre.
Ary mazava ho azy, te-hividy sakafo izay hohanin'ny zanakao tokoa ianao.
Ny fividianana sakafo ho an'ny ankizy dia tsy voatery midika fotsiny hoe mividy mofomamy sy akoho nify.
Lisitry ny fivarotana ankizy
Ny sasany amin'ireo fivarotana izay azonao atao mba hampidirina ao amin'ny lisitry ny fivarotana anao rehefa mividy ho an'ny zanakao:
- Ny tavy mena (2%), ny tavy mena (1%), na ny ronono tsy misy tavy (tsy misy siramamy) - tsy misy sôkôla na tsaramaso aroso, izay afaka manampy siramamy sy kaloria fanampiny amin'ny ronin-jazao.
- Manidina tsy misy fery (tsy misy siramamy sy tsy misy tavy) izay ataonao amin'ny ronono matavy
- Mofo tsy misy fofona na ambany feta
- Kraft Singles Amerikana Cheese 2% Milk Slices (25% calcium) na hafa matavy na siramamy tsy misy tavy - jereo ny labozia mba hahazoana ny calcium
- Ny Kitapo Iron Kids - safidy tsara raha hihinana mofo fotsy ny zanakao satria misy kalcioma, fibre ary vy fanampiny.
- Sakafo varimbazaha iray manontolo sy vokatra voamadinika iray manontolo , toy ny pasta varimbazaha iray manontolo, mofo vita amin'ny sandwich sy rolls manontolo, ary vary varimbazaha
- Ny voankazo sy ny legioma - dia misafidy karazana voankazo sy legioma vaovao izay ao anatin'ny vanim-potoana ary ny ankafizin'ny zanakao, miaraka amin'ny voankazo voatsinjara sy legioma mangatsiaka izay azonao atao haingana.
- 100% Jono voankazo - azonao atao ny mividy sira 100% ariary, fa aza misotro ny soda sy ny zava-pisotro mamoa. Ataovy ao an-tsaina fa raha tsy misotro ny sotro 100% ianao amin'ny sora-baventy, dia mety tsy sokatra 100% izany, izay mamela marika maro be, anisan'izany ny karazana Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, ary Hawaiian Punch, etc.
- Zava-mahadomelina ankizy + na Tropicana Healthy Kids orange juice - ankoatra ny vitamin C, folate, ary potassium, ireo marika misy soza miavaka dia manana kalesy, vitamin A, B1, D, ary E, noho ny marika maromaro hafa.
- Ny sakafom-bozaka fanasam-be - alao ny serealina voankazo ary mikarà voankazo voankazo miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly fanampiny, toy ny Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon, ny Kellogg's Frosted Mini-Wheats, na Total Raisin Bran, sns.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - manana vitaminina sy mineraly maromaro kokoa noho ny marika hafa menaka
- Ny alika marary - mividiana karazana siramamy matavy, toy ny Oscar Mayer Light Beef Franks na Frantsa National Kosher Reduced Fat Beef Franks, alika mena, alika kesika, alika hot dogs, na alika milomano. Ataovy ao an-tsaina fa ny alikadin'ny alikadia dia mety ho ambony amin'ny sira sy ny nitrate, ka mety tsy tianao ny hamela ny zanakao hihinana azy ireo tsy tapaka.
- Sakafo sy sakafom-bovoka - anisan'izany ny fihenan'ny tsimokaretina mena, ny safidin-tsakafo manify, ny ronono maina, ny hoditra tsy misy hoditra, ary ny nono tsiranoka tsy misy hoditra sy koditra.
- Sakafo amam-bovoka - ranom-boankazo, henan'omby, henan'omby, na karazan-tsakafo mena.
- Trondro trondro trondro voatokana, izay heverina fa kely noho ny albacore ('fotsy'). Ary tadidio fa noho ny trondro sy ny fampitandremana moka amin'izao fotoana izao, tokony hanara-maso sy hametra ny fandaniana trondro tanora anao ianao.
- Ny menaka sy ny menaka - alikaola, menaka varimbazaha, menaka oliva, margarine, mayonnaise ambany
- Salady tsy misy tavy na tavy salady - izay azo ampiasaina ho toy ny dipoavatra ho an'ny voankazo sy legioma.
- Sakafo ara-pahasalamana - popcorn populaire na légal, graham cracker, tsy misy kaloria misotro, ambioka sy voanjo, applesauce, voankazo voangom-bary anaty sira na rano, ravin-kazo, bozaka, baka
Aza mividy lisitra ankizy ho an'ny ankizy
Toy ny zava-dehibe toy ny fivarotana sakafo azonao dia ny entana izay avelanao hivoaka ny sari-tsarinao.
Ankoatra ny zava-pisotro mamim-bary sy soda, raha mividy fivarotana ianao, dia mety tsy ho afaka hividy:
- vokatra matavy
- bologna sy salami, izay matavy kokoa noho ny sakafo fihinana hafa
- voankazo miaraka amin'ny sira fanampiny
- ny antsantsa, ny sabatra, ny mpanjaka mackerel, ary ny tavoahangy - izay trondro marevaka avo lenta ary tsy tokony hohanin'ny ankizy madinika.
- ny fihenam-bidy, ny dibera, na ny margarine miforitra, izay afaka avoaka amin'ny sira sy satroka manify.
- Ny sakafo misy sugara fanampiny, izay azo tsapain-tanana amin'ny fijerena ny lisitry ny ravina ho an'ny siramamy, siramamy varimbazaha, siramamy mofomamy avo lenta, molia, sns.
- snacks miaraka amin'ny siramamy na siramamy na siramamy, anisan'izany ireo potato potika, donuts, cookies, ary siramamy.
Ny tena zava-dehibe dia aza mamarana ny fividianana sakafo izay mitovy amin'ny sakafo haingana ao an-trano, toy ny pizza voromailala, fiseau française, alika mafana, akoholahy akoho, kardinaly ary soda, sns.
Sources:
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy ary ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. 2015 - 2020 Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina. 8th Edition. Desambra 2015. Azo alaina ao amin'ny http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.