Zava-mahagaga tsy mahasalama momba ny sakafo amin'ny zanakao

Ny ray aman-dreny dia manantena ny fahagagana sasany indraindray, na izany aza, ny fanabeazana ankizy dia tsy mora foana.

Ireo zava-mahagaga ireo dia tsy tokony hampiditra ireo zavatra izay ataonao eo amin'ny takelaky ny zanakao, na dia miezaka ny hanome sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy aza isika. Sarotra ny misoroka ny sakafo matsiro raha toa ka miparitaka any an-trano.

Soa ihany fa tsy sarotra loatra ny mianatra momba ireo tsy fahampiana sakafo ireo.

1 -

Mahagaga ny salady

Ny lettuce dia nahazo rap rapin'ny olona sasany vao haingana satria heveriny ho karazana tsy misy izy io. Tsy kalozram-poana, toy ny sakafo tsy misotro , nefa tsy misy vidiny, toy ny ao anatin'izany dia tsy manan-danja ny sakafo.

Ny iray amin'ireo serviette salady iceberg dia tsy manana afa-tsy 10 calories ary tsy matavy ary tsy tena loharanon'ny vitamina, mineraly, na ny sakafo. Na izany aza, misy servisy salady tokana dia manana 1g ny fibra sy ny potassium , vitamin A, calcium ary vy .

Vitsy dia vitsy ny sakafo mahasalama amin'ny ala maitso mavana, noho izany dia andramo ary manamboara salady misy menaka miaraka amin'ny akanjo marevaka, fa aza ampiasaina amin'ny siramamy iceberg.

Na izany aza, ny zava-misy dia tsy misy kalôria na tsiro amin'ny takolan'ny zanakao dia zavatra tsara.

2 -

Ice Cream sy Vitamin D

Rehefa manontany momba ny fahabangan'ny zaza vitaminina D ny ankamaroany, dia miteny ny ankamaroany fa misotro ronono ry zareo, mihinana cheese, misotro ranom-boankazo, na mihinana yogourt, sns.

Ny vitsivitsy izay tsy mpihinam-bolo lehibe hafa dia manandrana milaza fa mahazo ny vitaminina D avy amin'ny gilasy. Na dia mahatsapa izany aza izany, satria misy ronono vitaminina D ny ronono ary ny ronono dia vita amin'ny ronono, olona maro no gaga nahita fa ny tena izy dia tsy loharanon-kakazo vitaminina D.

Fa nahoana no tsy?

Ny krismasy dia vita amin'ny ronono mena izay mbola tsy voahaja amin'ny vitamin D.

3 -

Sakafo ambony sira

Ny fianarana dia naneho fa ny ankamaroan'ny zaza dia salama loatra amin'ny sakafo. Tsy mahagaga izany raha mihevitra fa be loatra amin'ny sira ny ankamaroan'ny sakafon'ny ankizy, anisan'izany:

• ny pizza
• mofo
• akoho amam-borona
• kisendrasendra
• mofo voasesika
• potato potika sy bozaka
• lasopy
• fromazy
• pasta dishes
• alika mafana

Mba hisorohana ny hanomezana sira be loatra ny zanakao, mianatra mamaky ireo labozia misy sakafo ary misoroka sakafo avo sotro , misafidy sakafo sy marika miaraka amin'ny sira kely ambany.

4 -

proteinina

Matahotra matetika ny ray aman-dreny fa tsy ampy proteinina amin'ny zanany ny zanany.

Soa ihany, tena vitsy ny zaza tsy ampy proteinina amin'ny sakafo. Na ireo vegetarianina tsy mihinan-kena aza dia afaka mahazo proteinina betsaka avy amin'ny voamaina, lentils, ary ny ronono, etc.

Ny zaza vao teraka sy ny zatovo izay miezaka manandratra ny vatomizana sy ny zana-trondro dia tsy mila proteinina fanampiny .

5 -

Ny Fatina ambany dia mety midika hoe Sugar Sugar

Raha misy karazan-tsakafo iray izay manintona ny mason'ny ray aman-dreny rehetra, dia io no milaza hoe 'tavy ambany.'

Avy amin'ny fako 'tsy misy fatin-tsakafo' ho an'ny 'tsy misy tavy' akanjo salady, ny fividianana ireo vokatra ho an'ny ankizy dia mahatonga azy io ho toy ny mividy azy ireo sakafo ara-pahasalamana sy snacks . Indrisy anefa, raha tsy hoe 'sûk-free' izy ireo, izay ny sasany dia mbola afaka manana kalôro matevina izy ireo.

Amin'izay dia tsy voafitaka ianao, ary ampitahao amin'ny sora-baventy azo avy amin'ny sakafo tsy tapaka, mena, ary tsy misy dikany ny sakafo.

Na dia izany aza dia tsy manimba azy ireo izany ary mety ho kely kokoa ny kalôria noho ny safidy feno matavy, fa aza lavo amin'ny fandriky ny mamela ny ankizy hihinana bebe kokoa fotsiny satria mieritreritra ianao hoe safidy salama izy ireo.

Mbola misy kitapo misy kitapo ny kitapo vita amin'ny baka.

6 -

Sweet Tea

Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahatakatra fa tokony hametra ny fifehezan'ny zanany ny soda . Tsy mahagaga raha efa ela ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana no nanoro hevitra fa ny ray aman-dreny dia tsy tokony hanome rano fisotro toaka ho an'ny siramamy mihitsy, fa hamporisika azy ireo hisotro ronono matavy na tsy misy ronono ary raha ilaina, dia be dia be 100%.

Na dia mora aza ny mamantatra ny soda sy ny zava-pisotro misy voankazo toy ireny karazana sotro-mamy ireny, noho ny antony hafa, ny dite mamy dia mbola safidy malaza any amin'ny trano maro.

Mampalahelo fa ankoatra ny fanampiana ny zanakao ho lasa kafeinina ary ny dite mamy dia manana siramamy sy kaloria fanampiny. Raha ny marina, indrindra rehefa mandidy dite amina trano fisakafoanana iray ianao, dia tsy mitovy amin'ny kalôria, ny siramamy fanampiny ary ny kafeinina ho toy ny soda fisotroana.

7 -

Kaloria

Manan-java-manahirana ve ny zanakao sa tsy dia mazoto na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao?

Moa ve mazoto amin'ny fanatanjahan-tena sy ny zavatra hafa isan'andro ny fikarakarana ara-batana tsy manampy ny zanakao hifehy ny lanjany?

Raha maro amin'ny ray aman-dreny no haingana hanome tsiny ny olana hormona amin'ireny toe-javatra ireny, ny olana lehibe kokoa dia ny hoe ny zanakao dia miseho fotsiny loatra ny kaloria. Mety hihinan-kanina be loatra amin'ny kalôria izy ireo , fa ny haben'ny habeny dia lehibe loatra, misotro toaka be loatra amin'ny siramamy izy ireo, na ny iray na roa amin'ny sakafony dia nivadika ho sakafo fanampiny, sns.

Mora loatra ve ny mahazo kalôria loatra? Eritrereto ny ankizivavy iray 8 taona izay mila 1200 kcal isan'andro izay mandidy ny Might Kids Meal ao amin'ny McDonald's. Ny 'nihalehibe' Happy Meal, raha mahazo azy miaraka amin'ny McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, baolina fidi kely, ary ronono matavy tsy misy tavy, dia mifarana amin'ny kalesy 790, anisan'izany ny 270 calories avy amin'ny tavy sy 1150mg sira. Izany dia efa ho ny 75% -n'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo tokana!

Ny kalôria dia mihevitra, na avy amin'ny matavy, proteinina, na ny vozona, indrindra rehefa betsaka loatra ny zanakao ary be loatra.

8 -

Iodine Free Salt

Na dia efa lasa lavaka misy ny iodine (hatramin'ny taona 1924) aza ny sira latabatra any Etazonia, dia maro no gaga nahita fa:

• Ny ankamaroan'ny marika avy amin'ny Ranomasin-dranomasina dia tsy azo jodia (voahodidina jadona)
• Tsy misy sodina ny sira Kosher
• Ny sakafom-pamokarana natao matetika amin'ny sira tsy misy iodina

Tadidio koa fa sakafo vitsivitsy no loharanon-koditra goavam-be, afa-tsy ny seafood, ny hazandrano ary ny ala. Ny votoatin'ny yodin'ireto sakafo ireto dia miankina amin'ny toerana nahitana azy na efa lehibe, satria miovaova ny votoatin'ny yoga sy ny tany.

Zava-dehibe indrindra fa ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia mahazo rano ampy tsara ao anaty sakafony na izy ireo dia mandray fanampiny.

Lasa tsy marary amin'ireny zava-mahagaga ireny ve ianao?

Aza avela hisy zavatra mahavariana momba ny siramamy, ny kaloria ary ny sira dia manampy amin'ny famonoana sakafo ao an-tranonao sy eo amin'ny takelaky ny zanakao.