Ny rononon-jaza misy anao dia mahatratra 90 isan-jato ny rano . Noho izany, rehefa mampinono ianao, dia zava-dehibe ny misotro rano be dia be isan'andro. Ny fisotroana rano ampy na rano hafa dia hihazona anao ho salama sy hafanana. Hanampy anao koa ny hanao sy hihazona ny fampisehoana ny rononon-dreninao .
Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro rehefa misakafo ianao?
Ny fiterahana dia tokony hisotro rano enina na valo na valo hafa tsy misy kafeina isan'andro.
Tokony hisotro rano ampy ianao mba tsy hangetaheta anao. Ny hetaheta dia fomba fiasan'ny vatanao milaza aminao fa mila misotro bebe kokoa ianao, koa ataovy izay tsara indrindra hijerena ny vatanao. Amin'ny toetr'andro mafana na rehefa mafana fo kokoa ianao dia ho mangetaheta kokoa ary tokony hisotro bebe kokoa. Fa, amin'ny ankapobeny, raha mbola misotro ny hamono ny hetaheta ianao dia tokony ho tsara.
Fomba hahazoana rano ampy na ranon-javatra hafa isan'andro
Sarotra ny mamantatra ny habetsahan'ny rano fisotroanao rehefa bevohoka ianao. Ny fomba tsara hahazoana ampy dia ny fananana zavatra iray hosotroina isaky ny mampinono ny zanakao ianao. Ny zaza vao teraka dia tokony hampinono hatramin'ny 8 ka hatramin'ny 12 isan'andro . Noho izany, manana rano vera alohan'ny taloha na aorian'ny sakafo rehetra. Na, mitahiry rano fisotro misy rano na zava-pisotro hafa miaraka aminao mba hividy entana raha mbola misotro ianao. Amin'izay dia ho azonao antoka fa hahazo izay ilainao ianao. Afaka mitondra siny rano miaraka aminao ihany koa ianao rehefa mandeha.
Ataovy ao anaty kitapo misy kitapo, na ao anaty harona sarobidy. Amin'ny fananana rano ampiasaina, dia ho afaka haka azy haingana ianao rehefa mangetaheta, ary ho mora kokoa aminao ny hihinana fluids mandritra ny andro.
Inona avy ireo zava-pisotro tokony hisotroana ny fisotroan-dronono?
Ny rano dia safidy tsara foana. Tsy misy siramamy azo atao, tsy misy kafeinina maimaim-poana, azo alaina maimaim-poana, ary afaka mahazo azy amin'ny hafanana.
Ankoatra izany, afaka mamafy rano miaraka amin'ny voankazo na voankazo hafa ianao rehefa te hiova. Mazava ho azy, tsy voatery hamerana ny rano fotsiny ianao. Afaka mahazo fanafody isan'andro avy amin'ny loharano isan-karazany ianao, anisan'izany:
- Ronono matavy na tsy misy tavy
- Ranom-boankazo
- Sakafo
- Kafe tsy misy kafe
- Toeram-pitsaboana
- Black tea
- Green tea
- Ice tea
- Limonady
- Kafe tsy misy kafe
- Lasopy
Afaka misotro kafe sy sotro ianao?
Ny tsara indrindra dia ny mifikitra amin'ny zava-pisotro misy alikaola sy siramamy tsy misy alikaola araka izay tratranao. Na izany aza, dia tsy voatery ny manala ny tenanao amin'ny zavatra tianao fotsiny satria ianao dia mampinono. Tsy mety ny manana kaopy (na roa) kafe na soda indraindray. Aza adino fotsiny izany. Andramo ny hametra ny zava-pisotro avo indrindra amin'ny siramamy na kafeinina amin'ny iray na roa isan'andro.
Ny famantarana izay tsy misotro rano ampy
Rehefa tsy misotro rano ampy ianao, dia mety ho laoina. Ny fanindrazana dia mety hitarika amin'ny fihenanam-pitenenana sy fihenan'ny famatsian-tsakafo . Raha misy soritr'aretina voatanisa etsy ambany, dia mety tsy misotro rano ampy na rano hafa ianao.
- hetaheta
- Ny vava maina
- Aretina matevina
- Matetika loatra no tsy marary
- fanina
- fahalemena
- havizanana
- Aretin'an-doha
Tsy maintsy misotro ny ranom-boankazo ve ny molekiolao?
Tsy ilaina ny misotro ronono mba hanaovana ronono.
Raha tianao ny ronono, dia loharano tsara amin'ny kalesy. Ny kalcioma dia mineraly tena ilaina ary ampahany amin'ny sakafo ara - pahasalamana ankapobeny, indrindra rehefa mampinono. Saingy, raha tsy tianao ny ravin 'ny ronono, dia tsy voatery hanery anao hisotro izany. Afaka mahazo calcium ampy amin'ny sakafo isan'andro ianao amin'ny alalan'ny sakafo sasany ivoahanao. Sakafo, yogourt, jasin-tsakafo, ary legioma maitso maitso no loharano tsara amin'ny kalesy.
Azo atao ve ny misotro rano be?
Na dia zava-dehibe aza ny misotro rano ampy, dia tsy ilaina ny mandehandeha. Ny misotro mihoatra ny enina ka hatramin'ny valo valo amin'ny rano na zava-pisotro hafa dia tsy hanampy anao hampiakatra ronono bebe kokoa na hanomezana tombontsoa fanampiny.
Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fisotroana rano be dia be dia mety miteraka ny fatran'ny rononon-jaza, ankoatra izany dia afaka mameno anao. Ny famenoana ranon-javatra dia mety hampihena ny hanoanana ary hisakana anao tsy hihinana sakafo ampy hahazoana ireo kalôria sy ireo sakafo mahavelona ilainao.
> Loharano:
> American Academy of Pediatrics. Ny torolalan'ny reny vaovao ho an'ny fampinono. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Ny vokatry ny famokarana ronono amin'ny famokarana ronono. Ny Journal of pediatrics. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fampinonoana, tari-dalana ho an'ny famoahana mediam-pahaizana laharana faha-8. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Rano fanampiny ho an'ny reny mitondra ny ronono mba hampitombo ny famokarana ronono. Ny Tranombokin'ny Cochrane. 2014 1 Janoary.